醫師筆記 ~轉貼~

腸病毒慌何時了？停課知多少？
認識腸病毒
『腸病毒患兒出現以下症狀應趕快送醫？』
洗手就不會感冒嗎？
發燒會燒壞腦子嗎？
蓋棉被悶出汗可以退燒嗎？
退燒的方法：
體溫幾度才可以用退燒藥？
吃藥容易流汗是不是藥物比較強，比較傷身體？
過敏的小孩比較會流汗，是不是身體比較虛？
感冒是因為流汗吹風、受寒引起的嗎？
為什麼有些孩子發燒會抽搐？（熱痙攣）
小孩發生抽搐時，要把他的牙齒扳開嗎？
使用痱子粉好嗎？
小baby需要睡枕頭嗎？
如何處理使用過的奶粉小湯匙？
過敏兒適合吹冷氣嗎？
游泳可以治療氣喘嗎？
水痘「發」的越多越好嗎？
藥物必須要放在冰箱嗎？
藥可以飯前吃嗎？
為什麼一天吃四次藥比較好？
小孩生病發燒需要喝運動飲料或電解質液嗎？
喉嚨發炎要吃消炎藥嗎？
何謂藥物過敏？
臨床常見之藥物過敏：（同一藥物，不同廠牌名稱不一，需加以注意）
抗生素對人體有害嗎？
抗生素的抗藥性是怎麼產生的？
如何減緩細菌抗藥性普遍化？
為什麼中耳炎、鼻竇炎一定要吃十到十四天抗生素？
中耳炎是洗澡水跑到耳朵引起的嗎？
打預防針（疫苗）會使人反而比較沒有抵抗力嗎？
有人說水痘疫苗只有二十年保護效果，以後還是會長水痘？
感冒吃藥可以打預防針嗎？
目前可以接種哪一些自費預防針？
感冒可以上學嗎？
感冒可以吃冰嗎？
小孩常常流鼻血怎麼辦？
如何照顧水痘患者？
小孩生病，一定要量體溫嗎？
用耳溫槍量體溫，加0.5度就是肛溫嗎？量肛溫要減1度還是0.5度呢？
小孩長牙會發燒、拉肚子、流口水嗎？
喝羊奶可以預防或治療過敏氣喘嗎？
受傷的「烏青」，需要推拿讓它「散」開嗎？
撞傷扭傷時，處理腫脹的部位，有幾個基本原則，簡稱為「RICE」：

腸病毒慌何時了？停課知多少？ 王見豐 北市小兒科執業醫師
中國時報六月十七日家庭版林元氣君關於腸病毒的描述及引用的資料，極具爭議性，所謂一成左右會留下後遺症云云，更為謬誤；目前全台灣看待腸病毒，已經不夠理性，如此恐更為搧風點火，茲表述個人意見如下：
1. 八十七年大流行，共四百零五重症病例，其中七十八人死亡；八十八年及今年死亡人數皆少於十人；大部分都是腸病毒七十一型引起。至於總感染人數，估計不一，現依中研院何曼德院士報告，八十七年有症狀人數約一百五十萬人，經由血清學研究，計入無症狀感人數，腸病毒七十一型併發死亡或重症之比例約為二萬分之一到萬分之一。
2. 各種呼吸道感染病毒以及腸病毒，大都是藉由人體分泌物傳播（口水、眼淚、鼻水等，腸病毒還可以經由排泄物傳染），病情嚴重性則與接觸的病毒量相關。只要人與人接觸，不管是直接或間接，都可能傳染，無論醫院、家庭、公共場所都是一樣。所謂飛沫傳染，一般而言，面對面打噴嚏咳嗽的機會較小，主要還是經由身體，尤其手部接觸傳播；排泄物也是經手傳播，所以洗手是有幫助的。但是洗手僅能減少病毒數量，進而減輕症狀，卻無法完全洗淨病毒，當然也不能保證不受感染。林文所提到「不當注射、藥物都可能造成感染」是不正確的，腸病毒並非如B型肝炎、愛滋病可經由血液傳染，而且目前都使用拋棄式針筒，只有醫護人員不小心扎傷自己，傳染給病人機會罕有。
3. 我想強調的是：沒有疫苗的情況下，在台灣想要不感染腸病毒，不管是否71型，是不可能的。八十七年時，「年齡十五歲以下，可能都沒有腸病毒71型抗體」。到了八十八年，台大黃立民醫師統計，足三歲及六歲兒童分別有百分之二十及百分之五十抗體陽性率，六歲以上當然更高；至於成人，據以前報導，已超過九成具有抗體。這就是為什麼去年和今年衛生署都說腸病毒「不會大流行」，言下之意，就是大部分人都得過了，所以只剩小流行。人與人隔離，一來不可能徹底隔離，二來頂多是延後感染的時間，當未受感染人數累積到相當的時候，我們就會看到如八十七年一樣的大流行。
4. 停課只是相對的減少小朋友之間的接觸，等到恢復上課之後，自然又會傳染開來，每年暑假前後的流行高峰足以說明。腸病毒在台灣，全年皆有，而且在潛伏期就具傳染力，當症狀出現，已經有其他同學被傳染，綿延不絕。病毒可持續存在於口鼻分泌物三至四週，腸道的病毒更可以持續長達六至八週之久，想要藉停課或隔離患者杜絕腸病毒流行，是否每個患者要多放一個暑假？上幼稚園、小學都是三歲以上較大的孩子，要求生病的小朋友回家，家中如有更小的小孩，結果他們被傳染的機會增加，並且接觸時間增多，侵入病毒數也因此較多。
5. 重症患者集中於腸病毒71型。其他類型腸病毒引起重症的比例極低，並不比常見其他感冒高多少。可是感染71型者只佔一部分，並且隨時間過去，71型所佔比例會更低。每年台灣都有極大量各種腸病毒患者，在臨床上並無法區別是否感染71型，要求為數眾多非71型患者停課或強迫離校，是否很不公平？其實任何感染皆有可能致死，難道要求所有生病的小朋友都不准上學？
6. 腸病毒感染真有那麼嚴重嗎？我認為這是目前台灣對於腸病毒衛教最大的盲點。前面提到，感染腸病毒71型，重症比例約為萬分之一到二萬分之一，估算死亡比例則為五萬分之一到十萬分之一。其他種類腸病毒更低不在話下。這個數字比起普通感冒自然稍高，但是嚴重性絕對不應如此風聲鶴唳、人心惶惶。我用幾個例子來對比：
a. 腸病毒之中最嚴重的小兒麻痺病毒，未有疫苗前，美國曾有百分之五至七的死亡報告，整體則有百分之一的小兒麻痺後遺症。其他如白喉、百日咳、麻疹等也是災情慘重，幸好這些目前在疫苗預防下，幾乎絕跡。即便是沙門氏菌腸炎和未能有疫苗的登革熱，感染後的病情嚴重度及可能致死率，也都高於腸病毒。關於腸病毒疫苗，目前已從事研發，臨床應用，則尚需一段時間。
b. 台北市每年車禍死亡超過一百人，全台灣則為兩三千人，其危險性高過腸病毒數百倍。可是媒體及大眾給予的關注卻不及腸病毒甚遠。
c. 十五歲以上的一千七、八百萬人口，小時候幾乎都感染過腸病毒71型，怎麼以前沒聽說有多嚴重？八十七年數十人死於腸病毒感染，是因為71型在久未流行後的大流行，一時感染人數眾多，與極低危險性相乘的結果。當社會中未曾感染人數漸少，數字就會持續下降。以台灣每年三十幾萬新生兒計，估計死亡人數不及十人，這就是去年和今年的人數。這樣機會有多低呢？每年統一發票特獎抽出十二人，讀者以為自己中獎機會有多大？就以一般經驗，不管是老師、家長，親友的小孩感染腸病毒者不在少數，可是真的發生重症則絕少聽聞。
d. 對於腸病毒所產生的恐慌，主要是因為資訊發達，媒體反覆報導所有患者中極少數的重症案例，導致大家人人自危，誤以為併發症隨時都會發生在自己頭上。其實這個道理，前輩醫師如李慶雲教授等，都已經強調腸病毒絕大多數很安全，家長可以不必過於驚慌。可是媒體不是未加以報導，就是放在最不起眼的角落。
結論：
1. 人類要能免於某一病源體的感染，只能靠體內已有之抗體，最好的辦法是接種疫苗，否則就要能有效隔絕感染途徑，例如撲滅登革熱之媒介蚊蟲，注意飲食衛生之於霍亂、沙門氏菌感染。腸病毒極適合於台灣高溫的自然環境，又具高傳染力，只要人與人接觸就可以感染，想不感染是不切實際的。
2. 感染腸病毒，絕大多數患者都可以完全痊癒。只要好好洗手，即使感染，也會減輕症狀，甚或可以無症狀感染，繼而產生抗體免疫。一味驚慌失措躲避，無濟於事。停課除了增加家庭、社會不便，影響小孩受教權，幫助有限。
3. 良心建議：車禍大多是可以避免的，請禮讓並小心駕駛。也請讓您的小寶貝從小養成習慣，使用安全帽或安全座椅（而且最好坐在後座），並且繫好安全帶；較大幼兒有一種可以墊高型的安全座椅，直到小朋友長大，可以直接使用車上安全帶為止。汽車製造商應該有您適用的產品。您帶小朋友來看病，當然希望他們可以安全快樂長大，請相信我，全台灣因為交通事故，對小朋友造成的傷害與死亡，絕對遠遠超過腸病毒的危害！

認識腸病毒
4. 腸病毒種類：腸病毒包括小兒麻痺病毒3種、克沙奇病毒A型23種、克沙奇病毒B型6種、伊科病毒31種，以及不分類的腸病毒68~71型。共67種。
5. 感染腸病毒可否免疫？感染每一種病毒之後，除了免疫力不全者外，都會產生足夠的抗體而免疫。只是種類繁多，除了幾種近似的類型有交錯保護作用外，還是會感染其他類型。在台灣一年到頭都有腸病毒患者，四至十月患者較多，通常六月和九月各有一個高峰，中間因為暑假的緣故，患者較少。幾乎每個人從小不停的感染各種腸病毒，台灣成人大概都有三四十種以上腸病毒抗體。
6. 長水泡才是腸病毒？大多數腸病毒感染是無症狀感染，或與一般感冒無法區分的發熱症狀；少數會出現與玫瑰疹相似的皮疹。頭痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等亦不少見，以前常說夏天吃到生冷不潔食物，所以腹痛嘔吐腹瀉，其實部分就是腸病毒作怪。這其中少數會有劇烈頭痛、頸部僵硬等無菌性腦膜炎症狀，大多數幾天後完全康復，少有後遺症。只有十來種病毒可能出現咽峽炎（喉咽部長水泡），而手足口病則只有克沙奇A16及腸病毒七十一型等少數病毒才會引起。一般人一輩子會得過一至數次不等的咽峽炎，手足口病則大多只得過一次。相近的幾種腸病毒，抗體會有交錯保護作用，所以後幾次感染症狀較輕微，甚至沒有水泡出現。夏天感冒有很多是腸病毒所引起，近來家長常問的第一句話就是「是不是腸病毒？」除非是咽峽炎或手足口病，否則只能說不能確定；而且口內水泡可以在第二天甚至第三天才出現，這時家長常常就以為醫師誤疹。
7. 三歲以下是高危險群？腸病毒重症患者較多見於三歲以下，目前能確定的是三、四個月以下嬰兒免疫系統發展尚未成熟，有較高可能性出現重症。大於四個月、三歲以下重症患者，無法單純用年齡來解釋，可能原因：（1）特異體質，身體分子結構作為受器，恰巧適合腸病毒入侵，這可以解釋為什麼有人會死於一般輕微的感染；（2）接受病毒量較多，因為他們通常在家裡受感染，接觸密切且時間較長；（3）缺少其他類型腸病毒抗體的交錯保護作用。
『腸病毒患兒出現以下症狀應趕快送醫？』
「感染腸病毒幼兒，如有疑似症狀，包括有嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力；一般神經併發症是在發疹2-4天後出現、肌躍型抽搐（類似受到驚嚇的突發性全身肌肉收縮動作）、持續嘔吐、持續發燒、活動力降低、煩躁不安、意識變化、昏迷、頸部僵硬、肢體麻痺、抽搐、呼吸急促、全身無力、心跳加快或心律不整等應盡速就醫。」
以上一段話是衛生署新聞稿，我們在媒體常常可以看到；這些當然是對的，可是反覆強調下可能導致誤解：以為是腸病毒才有的特殊症狀而必須送醫。難道一個孩子雖然沒有感染腸病毒，突然抽搐、昏迷，就不必送醫？其實這是任何疾病，病情危急都會出現的現象（只有肌躍型抽搐較少出現在其他疾病），而且腸病毒出現的機會也沒有特別高。應該說，任何人在任何時候，不管原來有沒有生病，出現上述狀況，都必須緊急送醫。這就是我常常說的：「沒有發燒的時候，精神仍然不好，就要小心」
洗手就不會感冒嗎？
8. 感冒是病毒傳染引起，不管是上呼吸道感染、腸病毒、流行性感冒等，大都是藉由人體分泌物傳播（口水、眼淚、鼻水等，腸病毒還可以經由排泄物傳染）。一般說飛沫是對的，可是飛沫主要是經由手部互相接觸傳播，面對面打噴嚏咳嗽反而機會較小；當然使用的物品、衣物也是媒介，這些也都是經手傳播到自已身上，所以洗手是有用的。但是洗手僅能減少病毒數量，進而減輕症狀，卻無法完全洗淨病毒，保證不受感染。
9. 要能保證不會受到病毒感染而不感冒，只有二種方法，而洗手、停課並不在其中：（1）完全的與世隔絕，像太空人一樣。接觸的人除了不能感冒以外（本身如果感冒，身上會一直散發出病毒，洗手也沒用，而且感冒的人在還沒有症狀的潛伏期就會有傳染性），還要全身沐浴更衣。這實在太不容易了，大概只有住在西伯利亞、南極等罕見人跡的地方才有可能吧。（2）體內已經有該種病毒的抗體，產生途徑有二：（1）曾經感染過，（2）接種疫苗產生。
10. 對於沒有疫苗可以接種的普通感冒（上呼吸道感染）、腸病毒等，這些病毒在我們環境中長時間存在，隔離頂多延後感染的時間，永遠有機會被傳染。與其利用停課等措施隔離，以後還是可能在非預期情況下受到感染，我寧可建議只要注意生活衛生，養成洗手習慣，當真的被感染也可以減輕症狀。不必因停課影響家庭生活，也不會損害小孩的受教權。台灣小朋友在托兒所、幼稚園大量互相傳染（感冒專修般），到了小學、國中的年紀，大部分小朋友體內已經有大部分感冒病毒的抗體，所以感冒大量減少（一般物誤以為長大了，抵抗力自然增加所致）。
發燒會燒壞腦子嗎？
11. 發燒的原因：大部分的發燒是因為病源體入侵，跟身體作用後，體內產生昇溫素；這時我們的體溫調節中樞受到昇溫素影響，誤判而將體溫設定成較正常為高的狀況。我們身體會透過產熱（發抖等）多於散熱（流汗為主）來提高體溫。當昇溫素不再產生（自然病程例如感冒，平均約三天左右；或特定疾病得到適當治療後），體溫自然會回復到正常狀況。
12. 溫度多高會有危險：單純以體溫而言，要對人體有傷害，在二種狀況下可能發生：（1）超過攝氏41度，可能會中暑；（2）超過攝氏42度，因為蛋白質產生變性，可以造成人體器官直接傷害。但是在大多數的情況下，人體是不會出現這樣的高溫的，可能出現這種溫度的狀況有：（1）藥物，尤其是諸如快樂丸等麻醉、迷幻藥；（2）先前的腦損傷，導致體溫調節中樞失去調節功能；（3）中暑，無法排汗；（4）先天性汗腺異常等，無法正常散熱。
13. 我們日常聽說或媒體報導上提到的燒壞腦子，其實都不是上述狀況，而是這些患者罹患一些會直接傷害腦部的疾病，諸如日本腦炎、麻疹、細菌性腦膜炎等，發燒與否根本不相干。這些都是屬於發熱性疾病，因為以前衛生知識缺乏，以訛傳訛，被說成發燒燒壞了腦子。所以發燒在絕大多數情況下，是不會對腦造成傷害的；反之，會傷害腦部的疾病，即使退燒也無濟於事。
14. 可是我們如何知道一個小孩發燒，是不是那種對腦部會有傷害的疾病呢？這有個大概的判斷方法：凡是嚴重的疾病，尤其腦部發炎，不管大人或小孩、有沒有發燒，都會精神不好，譬如昏睡、嘔吐、抽搐等。但是因為發燒本身會讓人有類似的症狀，所以要在退燒的時候才可以做判斷。也就是說，當一個人不發燒的時候，精神就很好，那通常不要緊，也比較不會有立即的危險。
蓋棉被悶出汗可以退燒嗎？
15. 發燒是因為體內產熱多於散熱，退燒就要加強散熱， 為什麼會有悶出汗後可以退燒的誤解？ 那是因為人類屬於恆溫動物，如果發燒不是太厲害，會自行調節體溫至正常恆定狀態；在人類就是透過流汗來散熱退燒，不了解就以為是悶了才出汗。穿厚衣服，蓋棉被不利散熱，只可能使體溫更為升高。
16. 體溫上升的過程，體內產熱增加，如果上升速度很快，人體就會利用發抖來產熱，於是感到畏寒，直覺反應就會想加衣蓋被。其實如果等個數十分鐘，體溫到達恆定，這時通常反而會覺得渾身發燙。
17. 另外一個造成誤解的原因，以為感冒是受寒引起，所以設法不再吹風受寒。
退燒的方法：
18. 減少厚重衣物，有利散熱。如果發抖畏寒難受，至少在體溫穩定，不再覺得冷的時候，就應盡量減少衣著。
19. 睡冰枕，可以持續吸收身體熱量。溫水拭浴，藉水分蒸發散熱。但應注意：（1）太熱的水，或整個人泡在水裡，都反而不利散熱。（2）冰水、酒精雖然可以用來散熱，但是散熱過快，會使體表微血管收縮，不利於後續散熱，故一般情況不採用。
20. 藉助藥物與昇溫素拮抗，作用於體溫調節中樞，身體會減少產熱以及排汗散熱。
體溫幾度才可以用退燒藥？
21. 這就要問退燒是什麼目的了。我自己的小孩，除非為了確定有否發燒，不會為了體溫幾度而量體溫。如前所述，發燒本身不會造成傷害，而且病程時間到了，自然會退燒。但是發燒會使人不舒服、畏寒、頭痛、胃口不佳、噁心想吐、睡眠不佳等；有些小孩子更會因此吵鬧不安、拒食，結果三天後，燒退了，可是小孩卻因拒食而脫水，爸爸媽媽也累倒了。所以退燒不是為了怕腦子燒壞，而是要讓病人比較舒服的度過這個病程；免得病好了，卻因為沒有進食，必須接受點滴補充水分。
22. 因此，你當然可以依照一般的38.5度用口服退燒藥，39度用肛門塞劑。但是我更建議用小孩子的精神、睡眠、食慾等來作決定。精神好，退燒也好，不退燒其實也沒關係；精神不好、不吃、不睡，則可以按照一般劑量給予退燒藥物。解熱藥即鎮痛藥，即使沒發燒，我們也可以為了止痛（頭痛、酸痛、口腔潰瘍、受傷等）給藥。
23. 另外一個目的，就是可以利用退燒的時候，判斷小孩病情嚴重與否。
24. 退燒不會讓整個病好的快些；只要藥物劑量適當、使用時間的間隔夠，即使長時間使用，也不會對人體有所傷害。一般口服退燒藥每四小時以上可以服用一次，以普拿疼（Tynenol）為例，每公斤體重每次使用10毫克。而肛門塞劑通常六小時就可以使用一次。
25. 塞劑一般不建議在三、四個月以下的小孩使用，因為他們體溫控制尚未成熟，可能過度反應以致體溫過低。另外也有少數小朋友，對一般劑量也會有類似情形，這就需要爸爸媽媽配合醫師，依各人的狀況適度調節劑量。在比較大或體重較重的小朋友，也有可能需要較高劑量或縮短二次使用的時間間隔。
吃藥容易流汗是不是藥物比較強，比較傷身體？
吃藥容易流汗常見有兩種情況，不管哪一種，都不會有害。
26. 藥物中有退燒藥。因為人類是靠流汗散熱來退燒，所以退燒一定出汗；吃退燒藥出汗，一般表示體溫仍然不穩，也就是還在發燒，只是剛好口服藥平衡了體溫。除了少數體溫調節不良患者外（前述），如果沒有發燒，即使藥物含有退燒藥，也不會因此而大量出汗；所以如果我們沒有發燒，用退燒藥（例如普拿疼、阿斯比靈）來治療頭痛、牙痛，也不會出汗導致體溫下降。
27. 過敏的小孩，尤其是氣喘兒，常常需要服用具交感神經興奮作用的藥物。這些藥物的可能副作用就是會使人心跳快、四肢發抖、睡不著、流汗等。只要不會造成生活或學業上的不便，其實是沒有關係的，因為常常過了幾天，大部分的小朋友就可以適應。如果必要，停用藥物後，這些副作用就會自動消失，不會有累積性。
過敏的小孩比較會流汗，是不是身體比較虛？
28. 如前所述，過敏的小朋友因為藥物的關係，可能比較會流汗。
29. 另外，過敏兒體內也會製造較多的交感神經興奮物質，來拮抗過敏的症狀，所以較會流汗。應對方法則是控制好過敏。
感冒是因為流汗吹風、受寒引起的嗎？
30. 感冒是病毒引起的傳染病，不是因為冷、熱、吹風引起。常聽家長說去公共場所吹了風，回來就感冒；其實是去公共場所和人接觸，傳染得來。所以少出入公共場所、常洗手可以減少感冒的機會。不然洗手弄得濕濕的，豈不是更容易受寒？
31. 發燒時可以睡冰枕散熱來退燒，吹吹冷風又怎麼會有壞處？冰不是更冷嗎？
32. 過敏兒會因冷熱變化，敏感引起咳嗽打噴嚏，溫度穩定後即恢復，不會感冒。
為什麼有些孩子發燒會抽搐？（熱痙攣）
除了癲癇的患者，容易在發燒時引起痙攣發作外，非癲癇患者的小朋友，約有百分之五容易在發燒時出現抽搐。發燒引起的熱痙攣有幾個特點：
33. 年齡在五、六歲以下，這些小朋友體溫調節中樞較慢成熟，容易在很短時間內，體溫急速上升而引起抽搐。除了癲癇患者外，五、六歲以後就不會再發生熱痙攣。
34. 熱痙攣患者半數只會發作一次，其他則可能多於一次。可能有家族病史。
35. 發作時間短暫，多數少於五分鐘，抽搐結束可能有一段睡眠，清醒後通常精神不受影響。而且不會留下後遺症。
36. 通常為兩側對稱性抽搐。
37. 因為體溫的上升無法預期，無法利用退燒藥物即可預防發作。幸好絕大多數完全康復，除非極特殊案例，否則不必長時間服用抗抽搐藥物。
另外有極少數是因為腦部發炎等疾病引起抽搐，可能會發作時間長、不對稱發作（眼睛歪向一邊、單邊手或腳抽動），並會伴隨有嗜睡等精神不好現象。
小孩發生抽搐時，要把他的牙齒扳開嗎？
38. 不需要。因為怕小孩咬到舌頭，很多家長都會用物品甚至手指扳開牙齒，導致不必要的傷害（小孩的口腔、大人的手指）其實抽搐時，舌頭是內縮的，一般是不會咬到的。除非真的看到舌頭被咬住，才用物品將牙齒扳開（不是用手指）。另外如果有嘔吐物，也需要挖出來以免嗆到肺部引起吸入性肺炎。
39. 一般抽搐（熱痙攣或癲癇），大部分都短於五分鐘，會自動停止，並不需要作任何處置。只要注意呼吸道通暢，如有阻塞物必須取出。如果抽搐無法停止，則必須藉助藥物，此時應該送醫，所有捏人中、掐手指等不人道動作皆無濟於事。
使用痱子粉好嗎？
不管是流汗、大小便，清洗或用布/紙巾擦乾即可。適當的尿布、衣服會把後續的汗水、小便吸收。一般以為撒了痱子粉，看起來乾爽舒服；其實因為痱子粉吸附作用，反而讓排泄物接觸皮膚更久而已。好比桌上潑了水，不用抹布擦乾卻撒上泥土，反而更不容易乾。如果擔心皮膚會接觸到排泄物，可以在洗淨擦乾後，擦上氧化鋅油膏或凡士林即可有效隔離。
小baby需要睡枕頭嗎？
人的脊椎骨在胸部是自然的輕微駝背，小嬰兒因為身長較短，頭部與背部落差很小，使用枕頭反而會讓頭明顯往前傾，對頸部呼吸道造成壓迫，故不需要使用枕頭。而且枕頭容易滋生塵，會使小朋友容易過敏。如果想要讓小baby有個漂亮的頭型，應該使用圈型頭部固定枕（可以自己做）。
如何處理使用過的奶粉小湯匙？
一般習慣將使用過的小湯匙，順手放進奶粉罐。大人的手觸摸過的東西，不管事先洗手否，都會有殘餘的細菌附著在湯匙上，將這些細菌再放進營養豐富的奶粉中，細菌很容易滋生，諸如沙門式菌等腸胃炎很容易因此傳染。正確的做法是，每次使用完，應該清洗乾淨（可用白開水沖過），靜置陰乾。就如奶瓶用過要清洗一樣。
過敏兒適合吹冷氣嗎？
其實過敏兒是對溫度的變化比較敏感，並不是比較怕冷。很多皮膚過敏的小朋友，在悶熱的夏天，極容易長痱子或者溼疹惡化，痛苦不堪。況且空調溫度也不可能比冬天來的低，否則豈不是冬天必須靠暖氣維持在28、29度以上？只要注意下列事項，過敏兒也可以適度吹冷氣：（1）保持冷氣機清潔，除了清洗過濾網，必要時應請冷氣商清洗機體；（2）避免冷氣直吹人體；（3）減少進出冷氣房，可以減少溫度變化引起的不適；（4）如果過於乾燥，可以在室內放置水盆、水瓶。
過敏控制良好，對冷熱等物理因子的敏感反應自然減輕；所以過敏兒的照顧應該加強的是對環境過敏原的控制，以及適當的藥物治療。當家庭中充滿塵、二手菸、寵物毛髮等有害物質，不致力改善，卻只怕孩子風吹日曬，是捨本逐末之舉。
游泳可以治療氣喘嗎？
40. 大部分運動都可以增加肺活量，對人體有益；但是部分氣喘兒激烈運動後會引起「運動誘發型氣喘」，目前認為是因為支氣管水分蒸發，過於乾燥引起氣管過敏性收縮所致。唯有游泳不會有這個問題，所以氣喘兒游泳可以得到運動的好處。
41. 小朋友大多在進小學時開始學習游泳，大部分氣喘患者剛好在這個年紀也開始改善，於是歸功於游泳。其實氣喘在這個年齡改善，最重要的原因有二：（1）到了小學的年紀，大部分小朋友已經感染過我們環境中常見的感冒病毒，體內有大部分感冒病毒的抗體，所以感冒大量減少（一般物誤以為長大了，抵抗力自然增加所致），而感冒是氣喘非常重要的誘發與促進因子。（2）人類肺部到八足歲發育成熟。
42. 台灣水源污染嚴重，自來水中消毒的氯氣濃度較高。對過敏兒來說，這會刺激鼻腔和眼睛黏膜，所以很多人游泳完，鼻塞、流鼻水、眼睛癢或紅腫反而更嚴重，導致鼻竇炎不易治癒，鼻涕倒流咳嗽，又可能引發氣喘。所以並非游泳運動不好，而是對十之七八的過敏兒而言，水質不適合。如果您也是屬於這一類的患者，建議作別的運動，少游泳。（同理，因為空氣污染，街上早安晨跑已經不再有人提倡）
43. 對過敏兒來說，選擇公園、學校等空氣污染少的地方慢跑或爬山，是最適合的運動。只要運動的人都知道，自然鼻子通暢，阻塞的鼻涕也容易自行排出。
44. 如果想從事打球等激烈的運動，只要注意下列事項，通常即可避免或控制運動誘發型氣喘的發作：（1）做好運動前「暖身」，運動後「冷身」的舒緩運動；（2）有部份人運動完喝溫熱開水也可以減少發作；（3）有必要時，可以運動前使用預防性支氣管擴張劑（奧運准許使用）；（4）萬一發作，使用支氣管擴張劑，通常很快可以控制發作。
水痘「發」的越多越好嗎？
水痘是病毒傳染引起，具有極高傳染力及發病率（很少無症狀感染），患者極為不適，容易留下疤痕，也有小腦炎、細菌性感染等併發症。以前以為水痘是體內與生俱來的毒素，所以每一個人都會「發」，希望不要有毒素殘留在體內，就說「發」的越多越好。正確做法：（1）最好是接種預防針，超過百分之九十五不會發病，即使發病也輕微許多；（2）萬一被感染，目前有特效藥acyclovir，效果非常良好，健保只對免疫力不全如癌症患者，或出現腦炎才給付，一般人必須自費。
藥物必須要放在冰箱嗎？
除非特別說明以外，一般藥物放在乾燥陰涼處即可。因為東西從冰箱取出，必然會吸收空中水氣，反覆幾次，藥物反而會潮濕變性，不利於保存。如室內溼度高，可放在有除濕盒的抽屜。肛門塞劑有隔水包裝，不怕受潮，要超過三十幾度才會融化，除非室內很熱，否則也不必要放在冰箱。
藥物存取應盡量不用手接觸，例如倒藥丸，以瓶蓋或乾燥容器盛裝，不用的部分放回藥瓶或藥袋，以免藥物沾染手上濕氣。日光曝曬下的汽車溫度過高，不適合存放藥物，必要時應放在有空調的車廂，下車也要切記攜帶藥物。
藥可以飯前吃嗎？
除非特別說明，大部分小兒科藥物都可以飯前服用。其中如含有開胃止吐成分，飯前服用效果會更好。如果生病不舒服，例如發燒，食慾通常較差，先吃口服藥或用塞劑退燒，這時食慾也會較好。怕吃藥的小朋友飯前服用，也可以避免飯後嘔吐連正餐都吐掉。
為什麼一天吃四次藥比較好？
大部分家長都有經驗，小朋友常常在半夜發燒；除了睡覺時散熱較差外，最重要的原因是吃的藥裡含有退燒成分，夜間服藥時間間隔較長，退燒藥效過了所以體溫再度上升，這時只要給予退燒藥物即可。在中耳炎、鼻竇炎、尿路感染、肺炎等細菌性疾病，服用的藥物是有殺菌作用的抗生素，當體內抗生素濃度長時間下降，我們並不會自覺到差異；可是細菌就會利用這段時間急速繁殖，於是容易治療效果不佳，甚至產生抗藥性。除非是長效型抗生素，可以一天只服用二次或一次，不然即使是同樣份量的藥物，分成三次服用或四次服用，效果可能就不同。一天四次，並非固定六小時一次，只要間隔超過四小時，即可再服用一次；例如五、六點放學後服用，九、十點睡前再服用一次。
小孩生病發燒需要喝運動飲料或電解質液嗎？
生病發燒會因出汗而流失水分及鹽分，但一般人飲食習慣，日常攝取的鹽分已經遠超過身體所需，所以只要補充水分即可。運動飲料或電解質液主要成分為水分、鹽分及糖分，過分攝取鹽分會增加腎臟的負擔，並且容易導致日後高血壓。所以除非胃口不好，除了喝水，少有進食；或者嘔吐、腹瀉厲害，流失鹽分過多，一般而言不必喝運動飲料。
小朋友嚴重腹瀉，有時必須短暫禁食，或不喝奶、只喝水，這時專用的電解質液較為合適；如給予運動飲料，因其濃度較高，應加開水稀釋。
喉嚨發炎要吃消炎藥嗎？
45. 俗稱的消炎藥，醫學上正確名稱叫抗生素，其作用是消滅細菌，對於病毒並無作用，或者我們叫它殺菌藥較為適當。對於病毒感染，目前除了極少數如水痘、皰疹、流行性感冒以外，並無有效藥物可以消滅感染人體的病毒。主要是靠人體免疫系統，在一定病程後，將其消滅，並產生抗體足以預防再次感染。醫學上消炎藥另有所指，是指用來解熱、鎮痛、消炎、消腫的阿斯比靈（aspirin百服寧）、服他寧（voltaren，常見之肛門塞劑）、Brufen（馬蓋仙）等，其家族繁雜，共有數百種以上，統稱為非類固醇類抗發炎藥物（NSAID）。（普拿疼（acetaminophen、tynenol、安佳熱）不屬於NSAID，只能解熱鎮痛，不能消炎消腫）
46. 一般的喉嚨、扁桃腺發炎（也就是感冒，醫學上叫「上呼吸道感染」），腸胃炎等，絕大部分是病毒引起，用抗生素並無效果，反而會導致對抗生素的抗藥性。這時的治療主要為症狀療法（支持療法），所以會給予解熱、鎮痛的普拿疼或NSAID。
47. 抗生素用於細菌感染（主要表現為化膿），如感冒後常併發的中耳炎、鼻竇炎以及部分肺炎，另外如傷口感染、尿路感染亦是，這時都有一定療程，不可隨意停藥。
何謂藥物過敏？
48. 所謂過敏，係指因個人體質因素，對特定藥物產生免疫系統之不良反應。如不了解容易誤以為中毒，係醫師處方不當所致。我們這樣比方：大部分人用了都有不良反應，中毒；大部分人安好，只有你有事，過敏。
49. 基本上，過敏症狀大都很輕微，只要停止該項藥物即可恢復，但是因為極少數可能有生命危險，故不可等閒視之。常見表現為皮疹（如蕁麻疹、固定藥物疹）、水腫（眼皮、嘴唇），少見但較嚴重則有氣喘、呼吸困難、休克等；少數也會在數週、數月後才出現各種各樣症狀。過敏反應一般不會在第一次使用該項藥物就出現，常常是以前沒事，某次突然就開始出現過敏現象，從此以後即不適合再使用該項藥物。
50. 所有藥物都可能有人對它過敏，必須依個人不同，告知醫師，或配合醫師設法確認所過敏之藥物為何。常聽到患者說「某醫師開的藥我吃了會過敏，我就不再找他看病」，看不看病是一回事，過敏是因個人體質引起，其他醫師也可能處方同一藥物。正確做法應該是詢問原處方醫師，可能過敏之藥物，避免日後使用再次發生過敏。
51. 如果同時服用數種藥物，有時很難確認係何種藥物過敏，須經過挑撥試驗才能確定。一個人可以對一種或數種藥物過敏，必須個別加以確認。
52. 並非所有皮疹、過敏現象都是藥物引起的；常見的蕁麻疹，大部分是不明原因或者感冒本身所致，藥物引起反而較少，所以挑撥試驗有時是必要的。
臨床常見之藥物過敏：（同一藥物，不同廠牌名稱不一，需加以注意）
53. 阿斯比靈（NSAID）：必須特別注意的是，對任何一種NSAID過敏，就會對所有NSAID過敏，這時如果需要止痛退燒，只可以用普拿疼、水楊酸。很多人「比林、pyrin過敏」，這是老藥，目前極少使用，但是這些人極可能也對NSAID過敏。
54. 普拿疼：這類病人少得多，普拿疼是目前最安全的止痛退燒藥。對普拿疼過敏的人，未必對NSAID也過敏，通常可以使用，但最好能先在醫師觀察下嘗試服用。
55. 抗生素：對某種抗生素過敏，同一類藥物皆可能過敏。
a. 盤尼西林（Penicillin）：包括Penicillin、Amoxicillin、Ampicillin、Augmentin，大約每十萬人會有一人對盤尼西林過敏。
b. 頭孢子素（Cephalosporins）：依結構與藥性分為三代，種類繁多，與盤尼西林一樣，是目前最常使用的抗生素種類。過敏的人數不及盤尼西林，對盤尼西林過敏者有十分之一會對頭孢子素過敏。
c. 磺胺類（Sulfadrugs、Sulfonamides）：目前以Trimethoprim-sulfamethoxazole （Baktar、Bactrim）最常使用。
d. 四環素（Tetracycline）：Minocycline（Minocin），Doxycycline較常使用。
e. 其他如抗癲癇藥物、抗甲狀腺藥物等。
抗生素對人體有害嗎？
56. 在媒體報導下，很多人誤以為抗生素對人體會造成傷害，其實除了過敏以外，抗生素對人體所造成的傷害極為罕見。比較常見為胺醣類aminoglycosides （gentamicin，netromycin，amikacin），這是注射型抗生素，並無口服劑型，當累積劑量過高，會造成腎臟、聽神經傷害。以前很多人喜歡打消炎針，就有可能是這類藥物，目前除了住院病人，即使肌肉注射，也大多為其他更安全藥物所取代。
57. 我們人體充滿細菌，但是細菌平常並未侵入體內造成感染。抗生素是拿來殺菌的，沒有細菌性感染的可能，就不應該使用；否則會把怕這種藥的細菌殺死，結果只留下殺不死的細菌，萬一真的需要抗生素時就沒效了。這就是所謂的抗藥性。
抗生素的抗藥性是怎麼產生的？
58. 抗藥性的出現與普遍化是必然的趨勢：一般以為抗藥性是藥物引起，其實抗藥性是細菌自己產生的。（1）我們知道細菌大約每30分鐘分裂一次，分裂會產生突變；一種抗生素，即使原來足以殺死環境中所有的細菌，經過一定時間過後，突變就可能出現不怕藥的菌株。（2）環境中細菌無所不在，彼此間競爭生活空間與養分。使用抗生素，必然殺死怕藥的菌株，這多出來的空間便會由不怕藥的菌株佔領。（3）當人體感染了細菌，為了救命，使用抗生素是不得不然的。反覆使用之後，環境中便以不怕藥菌株居多，這時使用該種抗生素就沒有效果，也就是抗藥性。
59. 不當使用抗生素，會加速抗藥性的普遍化，導致抗生素無效。這有兩種狀況：
a. 在不需要時使用抗生素，例如喉嚨發炎、扁桃腺發炎、腸胃炎等病毒性感染。
b. 需要使用抗生素時，沒有完整療程，過早停藥。細菌性感染，例如中耳炎、鼻竇炎、尿路炎等，都有一定療程。很多家長只要小朋友症狀一改善，就未依照醫師囑咐，自行停藥，結果常常三、四天後症狀復發，又要重頭開始；不但花錢費事，且容易使原來有效的抗生素不再有效。舉例來說明，假設感染一百隻細菌會出現症狀，其中一隻具有抗藥性，當抗生素殺掉九十九隻，所剩抗藥的那一隻會被我們免疫系統消滅；假如藥用到一半就停藥，此時症狀減緩，但還剩下五十隻細菌，免疫系統無法獨力消滅這麼多細菌，於是細菌又開始繁殖成一百隻，症狀再度出現，但是抗藥菌株已經變成二倍了。反覆之下，就會變成抗藥菌株佔多數。
60. 短時間反覆感染，必須重複使用抗生素。環境中還是以非抗藥菌株為主，只要較長時間不用抗生素，抗藥菌株會被佔多數的非抗藥菌株所排擠，便會回到抗生素有效的狀況。這是台灣大部分小朋友最吃虧的地方，因為他們會很頻繁感染，必須反覆使用抗生素：（1）感冒容易併發中耳炎、鼻竇炎等細菌性感染。小朋友對大多數感冒病毒還沒有抗體，只要接觸到傳染源（患者），幾乎都會受到感染。台灣人口擁擠，又集中在托兒所、幼稚園等感冒密集班，想要不感冒也難。（2）過敏患者上呼吸道症狀（咳嗽、鼻水、鼻塞、打噴嚏）經常不斷，一旦感冒則更為嚴重，極容易併發中耳炎、鼻竇炎。台灣有相當高比例的過敏兒，過敏控制又普遍不佳。
如何減緩細菌抗藥性普遍化？
如果怕抗藥性而不敢使用抗生素，這就好比買了車，卻因為怕車子老化，不敢開車一樣的不合理。既然使用抗生素，抗藥性是必然的趨勢，我們只能盡量減緩它普遍化的速度。
61. 晚些使用抗生素。即使是容易中耳炎、鼻竇炎的小朋友，在沒有明確症狀時，只要醫師判斷沒有立即的危險，不要一開始感冒就提早用抗生素。
62. 確定細菌感染，先嘗試使用第一線抗生素，而不是直接使用後線抗生素，如Augmentin、Keflor、Zinnat、Cefspan、Klaricid、Zithromax等。其實超過一半的中耳炎、鼻竇炎都可以用Amoxil、Baktar等第一線的抗生素治癒，如此可以減緩第二線抗生素抗藥性的普遍化，免得以後無藥可用。
63. 一旦使用抗生素，必須配合醫師，按時用藥（例：一天四次），立即追蹤（不可以吃完藥休息個二、三天），並完成一定的療程。
64. 減少感冒機會或嚴重性，（1）接種疫苗，例如流行性感冒疫苗；（2）經常有效洗手，並不是只有夏天才需要洗手，即使腸病毒患者也是全年不斷的。
65. 減少細菌性感染機會（1）接種肺炎雙球菌疫苗，肺炎雙球菌除了導致肺炎、腦膜炎、敗血症以外，更是中耳炎、鼻竇炎最重要的兇手；（2）好好控制過敏。
以上需要患者、家長的了解與配合，不要為了求速效，甚或以為醫師是故意讓病人吃久一點的藥。台灣很多醫師就是在壓力下太早或過度使用抗生素。
為什麼中耳炎、鼻竇炎一定要吃十到十四天抗生素？
66. 鼻竇炎常以黃膿鼻涕、膿痰性咳嗽（尤其剛上床和起床後）表現，它和中耳炎都屬於感冒、過敏常見的併發症。所謂（副）鼻竇，是頭骨數百個大大小小空穴（頭骨並非實心），它們都經由通道與鼻孔相通，鼻水就是這些鼻竇分泌物，經鼻孔流出。因感冒或過敏，會導致黏膜水腫、分泌物增加；一旦這些通道阻塞或宣洩不及，細菌便會滋生感染，出現化膿性分泌物，鼻竇的細菌性感染就叫鼻竇炎。中耳則以耳咽管與鼻咽部相通，道理相同。
67. 當我們使用抗生素治療鼻竇炎有所改善，從鼻腔流出的膿性分泌物減少，其實這個時候鼻竇裡面的細菌還未完全清除，只是從外觀不易得知；如果自行停藥，很容易過幾天後膿又滿出來，症狀復發。以前很多患者就是因為這樣反反覆覆，不但未能痊癒，而且導致對抗生素多重抗藥性，成為極不易治療的慢性鼻竇炎（中耳炎）。
68. 因為鼻竇與中耳是人體密閉且血液循環較少的空間，抗生素比較不易到達，所需治療時間比一般細菌性感染長。根據以往經驗，從有效的抗生素算起，大約十至十四天。或長或短，當然要依個人當時狀況來調整。
69. 鼻竇炎/中耳炎的併發症：（1）嚴重侵入性感染，如眼框蜂窩組織炎、臉部蜂窩組織炎、乳突骨髓炎，甚至腦膜炎。（2）慢性咳嗽，使氣喘治療失敗。（3）聽力受損。
中耳炎是洗澡水跑到耳朵引起的嗎？
70. 中耳與外耳道隔著一層耳膜，不會因為外耳進水就發炎。如前所述，中耳與鼻咽部通道（耳咽管）阻塞時，會併發中耳炎，這通常是感冒或過敏所致。簡單的實驗：捏住鼻孔，然後吞口水，耳朵會有悶脹感覺，可以了解鼻子阻塞會導致中耳炎。
71. 外耳道進水，只要沒有傷口（掏挖引起）以致感染，水分會自行蒸發，不會有傷害。倒是可能使耳垢結成一大硬塊，阻塞外耳道，干擾耳鏡檢查或影響聽力。
打預防針（疫苗）會使人反而比較沒有抵抗力嗎？
a. 特定大小的外來蛋白質侵入人體，免疫系統就會起反應，製造可以「中和」這些侵入者的蛋白質，我們稱之為抗體。
b. 當我們受到病源體感染，會出現各種不適症狀，各種病各有不同的病程，大約二個星期後，人體就可以測得抗體的存在。在往後的一生中，當我們下次接觸到同一病毒，不但這些抗體可以保護我們，避免再次受到攻擊，而且免疫系統也會藉此機會溫故知新一番，產生更多的抗體，對同一病毒提供更高的保護力。
c. 疫苗是由含有病源體蛋白質的成分所組成，也會促使免疫系統產生抗體。
d. 有些病毒對人體侵犯力很強，足以突破免疫系統的防護，產生極為不適的症狀，例如水痘、流行性感冒，或傷害人體留下後遺症甚至造成死亡，例如天花、麻疹、小兒麻痺等。想要減少這些不適症狀、後遺症與死亡，唯一的可能，就是在接觸感染這些病毒以前，我們體內已經有抗體的存在。接種疫苗就是最好的辦法。
e. 疫苗可分為（1）死的病毒或病源體的一部分組成，不具感染力，但是產生的免疫力較弱，需要追加接種，才能有較長時間且較好的保護效果；（2）減低毒性的活病毒，保護力較強，但是可能造成感染，通常症狀非常輕微（至少比受到感染輕微）。
結論：事先打預防針，當我們感染病源體時，不但可以減少生病的痛苦以及併發症，而且產生的抗體可以比未打預防針高，足以保護我們一輩子。
有人說水痘疫苗只有二十年保護效果，以後還是會長水痘？
1. 錯誤！除非接種疫苗後，都未曾接觸過水痘患者。絕大部分人都可能接觸到水痘患者，此時不但有保護效果，而且會產生加強作用，終生免疫。即使到了老年才受感染，體內只剩少量抗體，症狀也會比完全沒有抗體來得輕微。
2. 打了各種疫苗後，超過二個星期就有抗體，通常二個月後達到高峰。為了終身免疫，應該趁抗體效價高時，適當接觸患者；即使還會有症狀，也比以後抗體衰減了才受傳染輕微。
3. 水痘疫苗將會全面接種，數十年後會像麻疹一樣，不再有感染機會。甚至像天花一樣，消失於世界上。
4. 一歲以上至十二歲，接種一劑；十二歲以上，二劑。疫苗效果：（1）95%以上不會得水痘，除了減少不適與疤痕，也會減少併發症如續發細菌感染、敗血症、小腦炎等。（2）少於1~2%，接種10~14天後，出現少數水痘（通常只有三、四顆），終身免疫。（3）少於1~2%，抗體不足，會被傳染而出現水痘，但很輕微。
5. 水痘痊癒後，病毒會潛藏在人體；日後抵抗力較差時，以帶狀皰疹（皮蛇）型態復發。目前認為接種疫苗，或許可以避免帶狀皰疹。
感冒吃藥可以打預防針嗎？
1. 接種疫苗唯一的絕對禁忌，是曾經對該疫苗出現嚴重過敏反應，如抽搐、昏迷等（要小心排除非疫苗因素引起的可能，例如熱痙攣、癲癇）。其他禁忌都是相對的。目前各種疫苗，除了狂犬病疫苗，安全性都很高，在可以接受範圍內。至於疫苗引起的嚴重反應，除了多年前，接種疫苗後導致小兒麻痺的唯一案例外，各種有關疫苗嚴重反應的報導，幾乎都無法證明與疫苗有關。
2. 有一個嬰兒特有的疾病「嬰兒猝死症」，容易發生於一歲以下，尤其五、六個月以下還不會翻身的嬰兒，其原因尚未清楚。這個年齡的嬰兒免疫力發育尚未完全，容易得到各種嚴重感染（例如嗜血桿菌），出現不可預期的變化。因為出生後幾個月內，是預防接種最密集的階段，這些狀況如果剛好發生在打完疫苗後，預防針就背了黑鍋。其實接種疫苗與否，嬰兒死亡機率並無差異，可以證明疫苗並不會增加危險。
3. 一般醫師不喜歡在感冒時，幫小朋友打預防針。除了避免上述麻煩外，主要是因為在感冒時，尤其初期，常會有發燒、吵鬧等症狀變化，這會與少數預防針（主要是三合一DPT）的副作用不好區別，干擾對病情的判斷。
4. 除了正在接受化學療法、放射療法的癌症患者，或嚴重脫水等少數，可能對疫苗無法產生正常反應以外，普通感冒並不會干擾人體對疫苗產生抗體，接種疫苗也不會使病情加重。臨床上，我們也常看到才打完疫苗，就開始出現感冒症狀的小朋友。
5. 至於藥物，除了長時間服用類固醇、抗癌藥物等少數，對人體免疫反應幾乎沒有太大影響。
6. 台灣小朋友二次感冒的間隔，有時不到一、二星期，即使不想在感冒時接種，當感冒停藥後，就要利用時間儘速補齊。因為有預防針的疾病，都是比較嚴重的，家長應該要盡量如期完成。萬一感染了可以預防的疾病，更為不利。
目前可以接種哪一些自費預防針？
我們可以這麼說，有預防針的疾病，都比沒有預防針的凶得多（除了愛滋病和登革熱，因為技術困難，尚未有預防針）。例行兒童預防注射與水痘以外，目前尚有：
1. 流行性感冒B型嗜血桿菌（簡稱B型嗜血桿菌，HIB）：名稱常被誤會為流行性感冒，是已開發國家嬰幼兒最重要的殺手。初期症狀與感冒無異，一旦開始變化，極短時間內惡化，令人措手不及。主要以敗血症、會咽軟骨炎、腦膜炎為主，死亡率可高達5%，存活者大多有各種後遺症，多個已開發國家已全面接種。依年齡區分：二個月至十一個月，接種三劑；十一個月至十五個月，二劑；十五個月至六足歲，一劑。各劑間隔至少二個月，最後一劑接種年齡應大於一足歲。
2. A型肝炎：經由糞口途徑傳染，「公筷母匙」就是為了預防它。以前環境衛生差，大多在嬰幼兒時期感染，通常無症狀或與一般感冒相似；較大以後感染就可能出現嚴重肝炎。目前學齡兒童超過90%沒有抗體。外食為主要感染來源，可能感染地點為少數山地鄉、學校餐廳（例如光武工專同學集體感染）、海外旅遊等。年齡一歲以上，接種二劑，至少間隔六個月。
3. 流行性感冒：症狀嚴重，即使年輕力壯，也會變成一條蟲。高燒可達五至七天，劇咳，之後常有疲累症候群，可達數週之久。老人、小孩易有肺炎、中耳炎等併發症，氣喘患者極易誘發且症狀加劇。此病毒會不斷突變，為預防該年度流行之突變種，必須每年接種新疫苗。疫苗包含A、B型流行性感冒病毒，保護力約70%不受感染，感染者症狀亦輕微許多。每年十月起開始接種，六個月至八足歲兒童第一年需接種二劑，間隔一個月。每年十二月、一月大流行，媒體報導，疫苗即將缺貨，才出現搶種熱潮。接種任何疫苗都需要二個星期以上，才有保護力，提醒大家儘早接種。
4. 肺炎雙球菌：可以在各年齡層，引起細菌性肺炎、敗血症、腦膜炎，尤其以嬰幼兒、老人、糖尿病患者及其他免疫力差者較為危險。容易在感冒（尤其流行性感冒）後，呼吸道表皮受損時，侵入併發肺炎。也是嬰幼兒中耳炎、鼻竇炎最重要病源菌。此菌抗藥性逐年增加，所導致之嚴重感染，目前已是醫界最為頭疼問題之一。預防重於治療，接種疫苗以減少抗生素使用機會，是未來感染病學最重要方向。二足歲以上一劑，每五年追加一劑。
5. 成人B型肝炎疫苗：B型肝炎主要經由血液傳染，以前最重要的感染途徑是生產過程中，肝炎帶原者媽媽感染其嬰兒，這些被感染的嬰兒，很多以後成為帶原者`，再傳染給他們的下一代。B型肝炎帶原者（慢性肝炎）是肝硬化及肝癌最重要的危險因子，自從1984起，新生兒全面施打B型肝炎疫苗，經由母體感染變成帶原者的機會已經大量減少。目前較常見的反而是，成人在某些特殊情況下遭受感染，諸如注射、拔牙、手術、輸血等；成人期感染B型肝炎，極少會轉變成帶原者，但是出現急性肝炎，甚至猛暴性肝炎的機會卻遠較嬰兒期高。目前台灣各種消毒滅菌措施大致良好，感染機會不高，但是國人出外旅遊日多，在國外感染的例子日增。曾有患者去大陸旅遊，因牙痛在當地接受治療，回國後二個多月便爆發急性肝炎（潛伏期長達二、三個月）。在此建議各位家長，除了注意小朋友的預防保健以外，沒有B型肝炎抗體的成人，最好自費注射疫苗。共三劑，在第0、1、6個月分別接種。
6. 新生兒自費B型肝炎免疫球蛋白：請準備要生小baby的B型肝炎帶原者注意，如果您的親友符合這種狀況也請告知他們。施打疫苗只能預防未來的感染，對帶原者母親所生產的嬰兒而言，緩不濟急；因為在生產過程，B型肝炎病毒已進入新生兒體內，這些嬰兒極可能已受感染。他們必須在24小時內注射B型肝炎免疫球蛋白，免疫球蛋白就是抗體，可以中和已進入新生兒體內的B型肝炎病毒。再藉由接種B型肝炎疫苗，免疫系統逐步產生足以保護自己的抗體。免疫球蛋白屬於血液製品，因為檢疫標準越來越嚴格，一劑的價格已由之前的六千多元，急速上升到三萬多元。由於考慮整體花費與得到的效果，目前政府施打的對象，只限於特別高危險群的「e抗原陽性」帶原者媽媽所生產的新生兒（超過百分之十會成為帶原者）。但是「e抗原陰性」帶原者媽媽所生產的新生兒，仍有百分之一左右會成為帶原者，也就是以後可能成為肝硬化甚至肝癌患者。政府施政需要考慮投資報酬率，但是小baby對我們而言都是唯一的，在此建議如果經濟不成問題，所有「e抗原陰性」帶原者媽媽所生產的新生兒，應該自費接種B型肝炎免疫球蛋白。
感冒可以上學嗎？
1. 小孩生病要不要上學，首要考慮的是：精神體力好不好，能不能學習。如果嘔吐、腹瀉、劇咳等，會影響自己或其他同學上課，不如在家休息。
2. 如果這個病是很厲害的，例如登革熱；或是可以預防的，例如水痘、流行性感冒有疫苗可以接種，就不要上學以免傳染給同學。這個標準會隨時間改變，以前我們鼓勵小朋友早些長水痘，症狀較輕，現在有了疫苗，就應該讓其他人有免於感染的機會。普通感冒、腸病毒都不屬於這二種狀況，以後如有疫苗上市則另當別論。
感冒可以吃冰嗎？
原則上是可以的。傳統觀念以為感冒是受風寒引起，吃冰當然會加重病情，所以忌諱吃冰；在西方國家就沒有這種忌諱。其實感冒是傳染病，與冷熱無關，而且感冒通常有一定病程，不會因為吃冰與否而改變。要不要吃冰主要是依據下列幾個考量：
1. 感冒會導致喉嚨熱痛，食慾不佳，如併發各種口腔潰瘍，例如皰疹性齒齦口腔炎、咽峽炎、手足口病，更是疼痛難當，此時常會感到食物難以入口；小朋友因為忍受力較差，有些人甚至滴水不進。雖然感冒在一定時間過後，會自然痊癒，小朋友卻可能因脫水必須住院接收點滴補充水分鹽分。吃冰冷食物具有止痛、退熱效果，布丁、冰淇淋等更含有較高熱量，同時可以補充損耗的能量，可以讓小朋友較舒服的度過病程。點滴輸液內含物只是水分、糖分、鹽分，也並未事先加熱才打到血管內，用符合生理方式的自然進食，絕對省時、省錢且減少痛苦。
2. 感冒時，尤其有些氣喘過敏兒，對溫度變化更為敏感，吃冰可能會加重鼻塞、鼻水、咳嗽等症狀。據統計，將近一半的氣喘兒，吃冰後可能引起氣管敏感；從另一方面來看，這表示即使是氣喘兒，也有一半以上吃冰不會有問題。這些症狀最遲會在進食後三十分鐘內出現，一段時間溫度穩定後就會恢復，白天吃冰是不至於引起半夜咳嗽的。
所以如果不是過敏兒，年齡及腸胃狀況也合適的話，吃冰應非禁忌。（例如一歲以下，容易對蛋白過敏，不宜吃布丁；消化脂肪能力可能尚未成熟，冰淇淋有可能導致腹瀉。在腹瀉的時候，冰淇淋、布丁消化也會較差。）
如果是過敏兒，我的建議是，吃了看情況再決定。如果只是鼻水、鼻塞、咳嗽較明顯，不會引發氣喘，用鼻塞、鼻水替換住院打點滴，未嘗不是划算的做法。（感冒本來就會有呼吸道症狀，三十分鐘內症狀加劇才是吃冰引起的。）
小孩常常流鼻血怎麼辦？
流鼻血是小兒科常見的問題，造成患兒及家長很大的困擾。如鼻血倒流至喉嚨咳出，常被誤以為喀血；吞下再嘔出，則以為胃出血而大驚失色。因為人類具有凝血功能，大都在一分鐘內就自行止血，一般不嚴重，不會有危險，可以冷靜處理。很多關於止鼻血的傳說，例如壓鼻樑、抬頭、綁手指、冰敷等，其實都是自行凝固止血的效果。
1. 流鼻血，出血點主要在於鼻中隔前庭，手指摳挖得到的位置。直接而有效的方法是用手指壓在鼻翼上（就是從外面把鼻孔壓扁），到止血為止。塞衛生紙也是同樣道理，但不如用手指加壓直接，而且取出衛生紙時，容易使已凝固的血塊脫落，再度出血。
2. 一旦有了傷口，分泌物就容易凝結在上面，摳除凝固物又引起出血，於是惡性循環，變成習慣性出血。所以止血以後，可以用棉花棒送一些抗生素藥膏進鼻孔，再從外面輕輕加壓，可使油性藥膏塗在傷口表面，一來預防感染，二來分泌物比較不會老是凝結在同一個位置。同樣方法也可減輕鼻黏膜太乾燥引起的不適。
3. 鼻前庭出血主要是因為黏膜、血管脆弱。我們無論用手指搔癢，或摳除凝結在表面的鼻屎，甚至只是用力擤鼻涕或打噴嚏，都可能破皮流血。除了感冒以外，過敏是引起鼻癢、鼻塞、鼻水以及鼻黏膜水腫脆弱最重要的原因；所以想要根除流鼻血的困擾，做好環境過敏源的控制，以及適當使用抗過敏藥物才是根本做法。
如何照顧水痘患者？
水痘是一種病毒傳染病，劇癢，抓破不僅可能留下疤痕，也可能感染細菌引起外傷性猩紅熱、敗血症，少數則併發小腦炎等。最好是打預防針，如果不幸感染，則處理如下：（1）衣著輕鬆涼爽，患部可塗痱子膏以緩和癢感；（2）以沖澡方式洗澡，不可泡澡，減少感染機會；如不洗澡，身上細菌會累積，反而容易感染；（3）及早服用對水痘具有特效的Acyclovir，可以降低水痘大小及其數目，減輕痛苦，進而減少併發症。
小孩生病，一定要量體溫嗎？
1. 發燒不會傷害人體，體溫的高度也與病的嚴重度不成相關性，不如根據小孩的精神好不好來做評估，尤其是沒有發燒，人卻不舒服，更要仔細小心。要不要給小孩退燒藥，主要考慮也是小孩有沒有不舒服，精神、胃口、睡眠好不好等。生病時，即使不發燒，也常有頭痛、全身酸痛無力等不適，小孩子雖然比較不會表達，表現的就是上述症狀。所有的退燒藥同時就是止痛藥，所以即使不發燒，仍然可以給藥，讓小孩子能夠比較舒服的度過整個病程。
2. 我自己的小孩，極少量體溫。手一摸，有燒，人不舒服，就退燒；精神好，不理它，觀察就好。反而是感覺沒有發燒，卻吵鬧、不舒服，會給他們量看看是否發燒引起的不適。另外，大部分感冒，發燒天數大都在三天左右；超過三天，尤其五天以上，有可能是比較厲害的病毒感染，或有併發症，或者不是感冒，而是其他疾病。這時比較確切的體溫數據，會有助於決定是否應該作進一步的檢查。至於住院患者，一來理論上都是比較嚴重的，二來病歷紀錄需要，所以固定時間測量體溫。
用耳溫槍量體溫，加0.5度就是肛溫嗎？量肛溫要減1度還是0.5度呢？
1. 體溫是以身體中心溫度為準，一般我們所能測量得到的中心溫度就是肛溫。肛溫、腋溫、口溫與耳溫之間的差別並非固定不變的。剛開始發燒時，可能身體末端（四肢、額頭）冰冷，可是體溫已經升高，這時腋溫與肛溫可能相差二度；等到體溫穩定，全身熱烘烘的，這時肛溫與腋溫所差無幾。所以無法確定時，應以肛溫為準。有些耳溫槍，廠商設定顯示溫度為肛溫時會自行加上0.5度，這是不對的。
2. 人體耳道是彎曲的，要有一定角度才能對準耳膜，取得正確的數據，這個角度也因人而異。用耳溫槍量體溫時，要由稍微後方往前的角度測量，最好輕拉耳朵，這樣會比較準確。有些耳溫槍在體溫太高或太低時會有誤差，這時需以肛溫確認。
小孩長牙會發燒、拉肚子、流口水嗎？
長牙是人體正常的生理現象，不會有上述症狀。這些症狀，其實都是感冒生病所引起的，只是剛好常常在長牙的年齡發生。因為一個嬰幼兒要長二十顆牙，遇到感冒的機會很高，以前因為衛生觀念不足，沒有傳染病的觀念，小孩生病不舒服，正在長牙就歸罪長牙；沒長牙的時候，就推給吹風、受驚嚇等等。
1. 一般成人，對於常見的感冒病毒，大部分都已經感染過而有抗體。在出生前，媽媽會把所有抗體大量輸入胎兒體內，這些抗體會保護新生兒，免於一般常見的感冒。如果一種病毒，媽媽以前沒感染過，嬰兒體內當然也就沒有抗體；所以我們常看到媽媽感冒，緊接著小孩就感冒了。這些來自母體的抗體陸續在三、四個月以後，會被身體代謝掉，所以嬰兒在三、四個月以後，只要接觸到感冒病毒，就常會被感染而生病，等病程結束，自己會產生足以對抗這種病毒，保護一輩子的抗體。
2. 嬰兒到了長牙的年齡，開始常跟外界接觸，容易有被傳染的機會（主要是人與人的接觸傳染）。其實較小的嬰兒生病比較容易有併發症，也不好照顧，還是盡量少與其他人接觸的好。一般人看到小娃娃都會摸摸頭、親親臉，是最要不得的壞習慣。
3. 發燒是感冒常見的症狀。發燒以外，如果沒有其他症狀，除了嬰兒玫瑰疹，比較嚴重而且必須治療的是尿路感染。以為只是長牙，就可能延誤治療，甚至使腎臟等泌尿系統嚴重受損。
4. 這個年齡的小孩感冒，諸如嬰兒玫瑰疹，也比較容易同時有腸胃不適的症狀，例如嘔吐、腹瀉等。引起腹瀉的另一個重要原因，是這個年紀的小孩，會把所有拿的到的東西都往嘴裡送，所以容易腸胃發炎拉肚子。
5. 感冒時流口水，通常是口腔疼痛引起，皰疹、咽峽炎、手足口病等流口水更是嚴重。
結論：所有症狀都不應該歸罪於長牙，小孩不舒服，還是應該由醫師找出原因。
喝羊奶可以預防或治療過敏氣喘嗎？
目前並沒有足夠的證據，證明羊奶可以預防或治療過敏病；經濟又有效，可以預防過敏氣喘的是人類母奶。除了母奶以外，其他奶類蛋白質，都是外來蛋白質，除非經過特別處理，都可能引起過敏。如果小朋友對牛奶蛋白質過敏，除了母奶以外，最好的方式是喝水解奶粉（把牛奶蛋白質水解切割成很小的分子，利於吸收且降低過敏性）。但是因為水解奶粉口味不佳，有些小朋友難以接受，於是建議嘗試使用不含牛奶的製品，如黃豆配方奶粉、羊奶等。不接觸牛奶蛋白質，就可能改善。如對羊奶、豆奶也過敏，就必須喝水解奶粉。因為喝羊奶的人數少，過敏相對比較少見。如果同時喝羊奶和牛奶，等於接觸二種外來蛋白質，並不會因此減低過敏的機率。
受傷的「烏青」，需要推拿讓它「散」開嗎？
錯誤！應該避免推拿。以前以為「烏青」是受傷以後體內散出的毒素，所以要按摩推拿來加速排出；其實烏青就是皮下出血所形成的血塊。我們流血時，都會想要阻止血液繼續流出，這時最好的方法是直接加壓傷口，等血液凝固功能自行止血。皮下出血因為有表皮組織張力，比較容易自行止血，如果給予外力搓揉，很容易使已經凝固的血塊脫落，傷口又再流血，外觀上就以為是「散」開了。
撞傷扭傷時，處理腫脹的部位，有幾個基本原則，簡稱為「RICE」：
1. 休息（rest）。受傷後如果繼續運動，除了容易惡化，也會因疼痛而姿勢不良，容易導致其他部位再度受傷。
2. 固定（immobilization）：如有骨折、脫臼時更為需要。
3. 冰敷（ice）：通常第一天冰敷，消腫止痛。第二天以後視情況，腫痛改善就可以熱敷，增加血流，有助於清除瘀血、壞死組織。
4. 抬高（elevation）：減少血流，有助消腫。

認識動脈硬化 ~轉貼~

東元綜合醫院 健檢部
一、何謂動脈硬化
　　動脈硬化並不是一個疾病的名稱，卻會造成許多重症，它是指任何原因引起血管壁變厚或血管內發生阻塞為特徵的動脈病變。

二、動脈硬化的原因
如果您有下列現象，提醒你在日常生活上留意並小心保養。
高血壓：血壓高於130/85mmHg。
糖尿病：空腹時血糖高於110mg/dl，糖化血色素高於5.8%。
血脂肪異常：總膽固醇高於200mg/dl，三酸甘油脂高於160mg/dl，高密度脂蛋白低於40mg/dl，低密度脂蛋白高於130mg/dl。
高尿酸血症，痛風：血中尿酸值高於8.0mg/dl，或罹患痛風性關節炎。
吸煙，飲酒過量 ：建議戒菸，勿過量飲酒。
肥胖：建議每日卡路里攝取量 男性：1600卡↓ 女性：1400卡↓。
運動不足：建議每日平均步數至少 男性：9200步 女性：8300步。
壓力、煩惱：維持適當的運動、增養興趣，改變心情。

三、何人需即早接受檢查？
◎有吸煙、飲酒習慣◎有高血壓、高血脂、糖尿病病史◎手腳發冷，麻痺感◎睡眠很淺，醒後難入眠，多夢，並常失眠◎體重超重 ◎拿東西時手部會輕微顫抖◎記憶力衰退、注意力不集中

四、如果你已有動脈硬化症，提醒您從改善生活習慣做起。
◎正常的睡眠時間 ◎維持適當的體重 ◎不要過度飲酒 ◎不要抽菸 ◎定期運動 ◎要吃早餐 ◎不要吃零食

五、早期發現、早期治療 　　 讓我們定期接受血管的健康檢查。

維他命百科辭典

維他命百科辭典

營養解構------------------------------------能預防、對整的疾病
豬肉 維他命B1、B2、菸酸、蛋白質--------------------疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱
牛肉=> 蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質------虛弱體質、貧血、手腳冰冷
雞肉=> 蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸-----------------消化不良、恢復體力、癌症
雞翼=> 維他命A、成膠原-------------------------------強化血管、有利皮膚
雞胸肉=> 蛋白質、不飽和脂肪酸--------------------------防口腔炎、胃炎
雞湯=> 消除疲勞、病後恢復體力、改善髮質
雞蛋=> 維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質------------------皮膚問題、心臟病、糖尿病、老化
豬肚=> 維他命A、B12、鐵質----------------------------貧血、強肝
豬腿=> 蛋白質、維他命B-------------------------------防血栓、有利皮膚
羊肉=> 維他命B1、B2、E、鐵質-------------------------手腳冰冷、滋補強健、貧血
牛蒡=> 鈣質、纖維、磷、維他命C-----------------------癌、治便秘、利尿
秋刀魚=> 維他命D、菸酸、脂肪、蛋白質、維他命A----------貧血、眼睛疲勞、癌症、骨骼疏鬆症、高血壓
沙甸魚=> 維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣-----------------中風、骨骼疏鬆症、動脈硬化
鰻魚=> 維他命A 、B1、B2、D、E------------------------食欲不振、胃腸病、感冒、夜盲
鮭魚=> 維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪------------------利尿、體力衰退
鱈魚=> 蛋白質、維他命D、A、B2、鈣--------------------貧血、水腫、視力減退、感冒
烏賊=> 蛋白質、鉀------------------------------------中風、糖尿病、癌症
蜆=> 鐵、維他命B2、B12、鈣-------------------------貧血、肝病、骨骼疏鬆病、宿醉
蛤仔=> 含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質-----------------肝病、貧血、浮腫
扇貝=> 維他命B2、E、蛋白質---------------------------頭痛、暈眩、肩膀痠痛
牡蠣=> 維他命B2、氨基酸、鐵質------------------------抑制膽固醇、高血壓、貧血
章魚=> 蛋白質、氨基酸--------------------------------降膽固醇、維持血壓正常
鮑魚=> 蛋白質、脂肪、鈣------------------------------滋陰清熱、養肝明目
海苔=> 鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質----------------降膽固醇
牛奶=> 鈣、磷、維他命B2、脂肪-------------------骨骼疏鬆症、老化、護膚
芝士=> 鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2------------骨骼疏鬆症、便秘、壓力、口角炎
酸乳酪=> 鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪------------便秘、腹瀉、老化、癌症、骨骼疏鬆症

營養解構------------------------------------能預防、對整的疾病
蘋果=> 維他命C、鉀、糖質------------------------疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱
檸檬=> 維他命C、鉀、維他命B1、鈣----------------肌膚問題(美白)、疲勞、高血壓、宿醉
提子乾=> 維他命C、鈣、鉀、鎂、磷------------------心藏病、中風、骨骼疏鬆症
士多啤梨=> 維他命C -------------------------肝斑、雀斑、皮膚問題、感冒、牙周病
芒果=> 維他命A、C、E-------------防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚防止視力衰退
山竹=> 葉酸-------------------------------------防止貧血
柿子=> 維他命C、A、鉀---------------------------暈車浪、感冒、高血壓
奇異果=> 維他命C、A、E、鈣------------------------消除疲勞、感冒、消化不良、便秘
西瓜=> 維他命C、A、鉀---------------------------腎病、高血壓、浮腫
木瓜=> 維他命C----------------------------------整腸
菠蘿=> 維他命C、B、鈣--------------------------消化不良、便秘、腹瀉、夏暑食欲不振、疲勞
香蕉=> 維他命C、鉀、鎂、糖質--------------------便秘、感冒、發燒、皮膚問題
蘋果=> 維他命C、鉀、糖質------------------------便秘、腹瀉、宿醉、防高血壓
葡萄=>
葡萄乾=> 礦物質、鐵質、鈣質-----------------------膽固醇、心臟病、中風、骨骼疏鬆症
葡萄柚=> 維他命C、鉀----------------------------- 美顏、促進新陳代謝
蜜柑=> 維他命C、檸檬酸、纖維-------------------- 預防便秘、暈車浪、強健血管
番石榴=> 維他命C、纖維、胡蘿蔔素、鉀--------------- 糖尿病、血壓、心臟病
木瓜=> 維他命C、胡蘿蔔素、纖維、鉀--------------- 消化不良、感冒
蜜桃=> 纖維、胡蘿蔔素、鉀----------------------- 防腸癌
荔枝=> 維他命C、葡萄糖、蛋白質、檸檬酸----------- 護膚、防雀斑
啤梨=> 纖維、維他命C、鉀----------------------- 便秘、腸癌
檸檬=> 維他命C、B、鉀、鈣---------------------- 皮膚問題、疲勞、高血壓
藍莓=> 維他命A、E、鉀------------------------- 腹瀉、心臟病、防癌
榴槤=> 脂肪、纖維----------------------------- 通便
蜜瓜=> 纖維、維他命C、B胡蘿蔔素---------------- 防癌、心臟病、白內障、消化問題

營養解構---------------------------------能預防、對整的疾病
蜜糖=> 鈣、鉀、鐵----------------------------- 降血壓、預防貧血、疲乏
牛奶=> 維他命B2、鈣、磷、蛋白質、脂肪----------- 骨胳疏鬆症、老化、燥鬱症
咖啡=> 咖啡因-------------------------------- 提神、治消化不良、解酒
茶=> 礦物質、鉀、維他命C-------------------- 減肥、抗癌、戒煙、利尿、提神
綠茶=> 維他命A、C、B1、B2、鐵------------------ 嗜睡、高血壓、癌症、感冒
蜂蜜=> 鈣、鉀、鐵 ---------------------------- 幫助消化、恢復體力、延緩老化
朱古力=> 脂肪、碳水化合物、蛋白質、維他命A、鐵、礦物質---提神、解愁
鹽=> 氯化鈉----------------------------------幫助胃酸分泌
醋=> 鈣、纖維--------------------------------消除疲勞、增進食欲、促進消化
豉油=> 維他命B---------------------------------促進新陳代謝、增進食欲
日本芥辣(Wasabi)=> 維他命C-------------------------抗衰老、增抵抗力
植物油=> 亞麻酸、脂肪-----------------------------刺激腸管、保持皮膚光滑
奶油=> 亞麻酸、維他命A--------------------------幫助消化、調節血壓
核桃=> 蛋白質、脂肪、維他命B1、E、鈣---------咳嗽、便秘、老化、躁鬱症、手腳發冷、保持頭髮光澤
花生=> 維他命E、B1、B2、脂肪、蛋白質-------------手腳冰冷、凍傷、消化不良
杏仁=> 維他命E、單不飽和脂肪酸、脂肪、鈣----------心臟病、膽固醇
糯米=> 維他命B、澱粉質--------------------------暖胃、補益內臟
糙米=> 維他命B1、E、磷、醣、菸酸、蛋白質、 纖維---消除疲勞、便秘、老化
意粉=> 葉酸、鐵、維他命B1、B2、碳水化合物
芋頭=> 鉀、維他命C、B1、B2、蛋白質---------------胃潰瘍、支氣管炎、腎病、老化
番薯=> 維他命C、E、B1鉀-------------------------肝斑、雀斑、感冒、便秘
椰菜=> 維他命C、鉀、鈣--------------------------胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘、骼疏鬆症

營養解構---------------------------------預防、對整的疾病
椰菜花=> 維他命C、纖維----------------------------感冒、癌症、皮膚問題、便秘
芹菜=> 鉀、維他命A、C------------精神不振、頭痛、食欲不振、消化不良、高血壓、防牛皮癬
豆苗=> 維他命B1、B2、E、鈣、蛋白質---------------癌症
小松菜=> 維他命A、C、鈣、鐵-----------------------抗癌、牙痛、貧血、骨質疏鬆症
西蘭花=> 維他命C、A、B2、鉀、纖維-----------------癌症、感冒、皮膚問題、糖尿病
菠菜=> 維他命A、C、B1、鐵質、鈣、胡蘿蔔素--------感冒、高血壓、癌症
西洋甘藍菜=> 纖維、維他命A、B1、B2、C、鐵質----------癌症、感冒、便秘、皮膚問題
豆芽菜=> 鉀、維他命B1、B2、C---------------------高血壓、食欲差、便秘、肥胖、痛風
韭菜花=> 胡蘿蔔素-------------------------------癌症、動脈硬化
韭菜=> 維他命A、C、E、B1、B2--------------疲勞、感冒、手腳冰冷、便秘、腹瀉、消化不良
生菜=> 維他命C、鎂、鉀-------------------------壞血壓、指甲毛髮、促進新陳代謝
空心菜(蕹菜)=> 葉綠素、蛋白質、脂肪、醣類-----------降血壓、消腫、止鼻血、治暑熱
莧菜=> 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C----消熱、涼血
白菜=> 維生素C、鉀、B胡蘿蔔素、鈣---------------防癌、心臟病、血壓、牙齒骨骼健康
芥菜=> 維他命C、鐵、鈣、胡蘿蔔素----------------抗癌、心臟病、貧血
芋頭=> 鉀、維他命C、B1、B2、蛋白質-------------氣管炎、胃潰瘍、腎病、肝病、老化
山芋=> 蛋白質、澱粉 ------------------------------酵素 腸胃病
冬菇=> 維他命D、B1、B2、菸酸、纖維-------------便秘、癌症、皮膚問題
蘑菇=> 維他命D、B2、菸酸、鉀------------------便秘、癌症、皮膚問題
馬鈴薯=> 維他命C、B1、鉀、菸酸------------------便秘、癌症、皮膚問題
番薯=> 維他命C、E、B1、鉀---------------------便秘、大腸癌、感冒、肝斑、雀斑
辣椒=> 維他命C、A、菸酸、鉀、纖維--------------夏天食欲不振、腸胃問題、高血壓、糖尿病
大蒜=> 維他命B1、C、胡蘿蔔素、纖維 ----------癌症、手腳冰冷、消化不良、消除疲勞、感冒
洋蔥=> 維他命C、鉀、鈣、磷--------------------失眠、精神不振、疲勞、高血壓
芫荽(香菜)=>維他命A、C---------------------------癌症
白蘿蔔=> 維他命A、C、E、鉀、鈣、酵素-------------胸口鬱悶、消化不良、大腸癌
紅蘿蔔=> 維他命A、C、B、鉀 --------------------癌症、高血壓、腹瀉、便秘、眼睛疲勞
竹筍=> 纖維、鉀、維他命E、C、B2---------------大腸癌、高血壓、便秘
蘆筍=> 維他命C、A、B1、B2、E、胡蘿蔔素---------高血壓、利尿、恢復疲勞、感冒
粟米=> 維他命B1、B2、C、鉀、纖維---------------便秘、急性腎炎、浮腫
番茄=> 維他命C、A、B、鉀-----------------------癌症、高血壓、消化不良
茄子=> 維他命C、鉀------------------------------ 高血壓、暈眩
蓮藕=> 維他命C、B1、鉀、鐵、纖維------------------腸胃病、感冒、高血壓
昆布=> 維他命B1、B2、鉀、鈣、纖維-----------------肝病、貧血、浮腫、高血壓
紫菜=> 鐵、碘-----------------------------------防甲狀腺腫脹、防貧血

營養解構---------------------------------預防、對整的疾病
蘆薈=> 維他命A、B、C、E、礦物質、胺基酸、酵素--燒燙傷、腸胃病、支氣管炎、通便、美顏
蔥=> 維他命C、A、鉀、鈣、鐵--------------------感冒、疲勞、夏天食欲不振、腹瀉
薑=> 鉀、鈣---------------------------------------感冒、中毒、發燒、胃痛、食欲不振
青椒=> 維他命C、A、鉀--------------------------夏暑食欲差、疲勞、感冒、高血壓、皮膚問題
紅辣椒=> 維他命A、B1、B2、C、鐵--------------手腳冰冷、食欲不振、消化不良、肥胖
蒟蒻=> 鈣、鐵、鉀、纖維-------------------------便秘、肥胖、糖尿病
芝麻=> 鉀、磷、鐵、維他命B1、E、纖維、鈣-----------高血壓、精神不穩、骨骼疏鬆症
豆腐=> 鈣、鐵、蛋白質、脂肪、氨基酸、亞油酸---------暑夏食欲不振、腸胃不適、動脈硬化
腐皮=> 蛋白質、鐵、氨基酸-------------------------整腸、抗癌
味噌=> 鐵、磷、鈣、鉀、蛋白質、維他命E--------------便秘、腹瀉、肩膀痠痛、高血壓、癌症
紅豆=> 維他命B1、鐵、鉀、磷、纖維------------------疲勞、食欲不振、便秘、浮腫、高血壓
大豆(黃豆)=> 維他命B1、鐵、鈣、磷------------------高血壓、糖尿病、癡呆症
青豆=> 維他命C、胡蘿蔔素、鐵、纖維、鉀--------------防腸癌、心臟病、降血壓、膽固醇
青豆角=> 蛋白質、維他命C、B1、B2
薏仁=> 蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維他命B1、B2、胺基酸----促進新陳代謝、防黑斑、雀斑
小黃瓜=> 鉀、維他命A、B1、B2、鈣---------------------發燒、喉嚨乾渴
絲瓜=> 蛋白質、脂肪、醣質、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C--------化痰、涼血、解毒
冬瓜=> 蛋白質、脂肪、醣質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C--水腫中暑、肥胖消痰、清熱解毒
胡瓜=> 蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C-------------清熱利尿
南瓜=> 維他命C、E、A、鈣、胡蘿蔔素------------------癌症、感冒、手腳冰冷、胃潰瘍

您是中廣族嗎？小心代謝症候群！！ ~轉貼~

您是中廣族嗎？小心代謝症候群！！
東元綜合醫院 陳昱伶營養師
在一些門診及健康促進活動的經驗中，發現有很多上班族，長期工作時間長、壓力大，無法定時進餐，當面對琳琅滿目的美食時，常難以抗拒，體重因此節節上升，而讓自己深陷代謝症候群的危機中！那什麼是代謝症候群呢？它是一群危險因子的集合，是對身體健康亮紅燈的警訊，國人十大死因中的腦血管疾病、心臟病、糖尿病及高血壓等疾病，均與代謝症候群有密切的關係。
如何知道自己是否有代謝症候群呢？（行政院衛生署96年1月18日公告）：【以下五項危險因子，若包含三項以上者，即可判定為代謝症候群】
危險因子 異常值
腹部肥胖（Central obesity） 腰圍（waist）：
男性≧90㎝ / 女性≧80㎝

血壓（BP）上升 收縮壓（SBP）≧130mmHg/
舒張壓（DBP）≧85mmHg

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低 男性＜40mg/dl / 女性＜50mg/dl

空腹血糖值（Fasting glucose）上升 FG≧100mg/dl

三酸甘油酯（Triglyceride）上升 TG≧150mg/dl

要如何避免自己成為代謝症候群一族呢？ 以下幾點可提供大家參考：
一、 健康飲食
1. 烹調使用植物油，並以蒸、煮、燙、燉、滷、涼伴等方式料理食物，少吃油炸、油煎、油酥食物，少吃動物皮、肥肉及奶油。
2. 肉類宜多選用魚類及去皮家禽，每餐可搭配豆製品食用，儘量減少牛、羊、豬等油脂高的肉類。
3. 飲酒勿過量，尤其是三酸甘油脂過高者，更要嚴格控制飲酒。
4. 減少鹽份攝取，加工、罐頭製品及高鈉調味品，如：鹽、味精、豆瓣醬、蠔油、蕃茄醬、豆鼓、味噌等，可使用低鈉鹽、薄鹽醬油或以蔥、薑、蒜、香草、五香、八角、檸檬等，來增加烹調食物的香味。
5. 適量攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如乾豆或豆製品、奶類、堅果類、綠色蔬菜、新鮮水果等，可以預防高血壓。
6. 每日攝取20~30克纖維膳食，如：改吃糙米飯或五榖飯，以毛豆、黃豆及豆製品取代部分肉類，每天三碗蔬菜，2份拳頭大的水果。
二、 運動
　　美國運動醫學會推薦的有效運動，為每週運動3~5天，每次30~40分鐘，心跳速率在（200-年齡）×0.6 至（200-年齡）×0.8之間，建議的運動項目為游泳、爬樓梯、騎單車、快走、慢跑、打羽球等。
三、 戒菸
　　長期吸菸、菸癮大者，可先減少吸菸支數，慢慢達到完全戒菸，若無法自己達成者，可尋求戒菸門診或戒菸班之協助。

　　除了修正健康的生活型態、飲食行為與調適壓力，最重要就是要增強自我對健康的認知，如此才可防範疾病於發生前，達到疾病預防的效果。
科學工業園區管理局員工診所關心您

英國的專家開的健康菜單 ~轉貼~

英國的專家開的健康菜單

三十種適合你的健康菜單：
英國的專家為他們的讀者開了一份“健康菜單”。

1. 聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

2. 多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

3. 散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4. 多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

5. 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6. 經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7. 要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8. 多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9. 多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10. 少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11. 多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。

12. 食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的麵包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。

13. 多吃綠色食品
提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14. 補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15. 為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。

16. 聽自己的“心聲”
經常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。

17. 不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。

18. 表達自己
人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。

19. 盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20. 記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。

21. 每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22. 關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。

23. 及時進行身體檢查
男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如果癌癥發現及時，還是可以治療的。男人們不應該鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裏裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那里進行檢查也不是什麼難事。

24. 增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25. 少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。

26. 留住耳垢
最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

27. 進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28. 善待你的眼睛
新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

29. 躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。

30. 扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。

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美體瘦身資料庫
減食飲食需知 上腹突出型 平時的保養工作
喝水減肥法 榮總減肥食譜 如何達到快速身體美白?
減重者的新生活公約 減肥小祕方 減肥菜單1
減肥菜單2 減肥菜單3 化妝品種類介紹
半斷食減肥法 七日瘦身 防曬需知
標準身材計算 優酪乳減肥法 三天十磅
如何瘦身--洗澡篇1 如何瘦身--洗澡篇2 各類膚質保養法
如何消除小腹 手腳冰冷保養法 保持年輕的祕訣
蔬菜果汁種類功效 黑眼圈 喝茶學問
菊花茶消除眼睛浮腫及疲勞 消除肩項僵硬 科學證明長命偏方
番茄（西紅柿）抗癌 泡腳 讓妳越吃越瘦
鐵質食物排行榜 纖維食物的效用
減食飲食需知
1.盡可能採用無油或低油烹調:蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.
4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.
7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.
8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.
10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.
*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道) 吃桌
1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.
2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.
3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.
4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.
5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.
6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.
7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.
8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.
9.油酥類點心,甜湯也不適用. 10.新鮮水果. 吃西餐..待續!
上腹突出型
轉錄自民國87年4月3日 聯合晚報第11版,道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.
材料:1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升) 2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)
作法:
1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.
2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.
3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.
4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.
平時的保養工作
☆正確的洗髮方法
1.清洗頭皮很重要:清水就可沖掉髮上的污垢，洗髮主要是清潔頭皮，一定要將洗髮精沖洗乾淨哦！
用指腹按摩頭髮起泡後，用指腹按摩頭皮，別太用力，免得傷到頭皮，對新生頭髮也有不良影響。
2.潤絲精只抹髮尾:潤絲精只抹髮尾，另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上，反而沖不乾淨。
3.再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人，最好不要再抹護髮霜或護髮油。
4.用毛巾擦乾:先用雙手甩掉髮尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按摩方式搓揉，頭髮才不會分叉。
一到秋天，就有許多惱人的頭髮或肌膚問題，就表示妳在平常就該做好保養的工作了。
☆正確的洗臉方法
1.熱毛巾將毛細孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細孔打開，多用清水沖洗幾次，表面污垢即可掉落。
2.用手將洗面乳搓成泡沫:洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚，先沾一些於手掌搓至起泡後，再輕輕按摩搓洗即可；沐浴後過十分鐘後再洗臉。
3.沖淨後再泡臉:用溫水將泡沫沖乾淨，洗臉盆內裝溫水，再泡臉１０秒鐘。可拉緊肌，促進血液循環和新陳代謝，讓妳的肌膚更健康細緻。
4.卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧潔工作絕不可疏忽。
☆要注意去角質:四個重點部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌這四部位最容易屯積角質，尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。
☆避免身體腫脹:用熱水和冷水交換敷臉準備兩個洗臉盆，分別裝熱水和冷水，將臉埋入臉盆中各１０秒鐘，重覆五次即可避免臉部腫脹。
按摩可消除腳部的疲勞:用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩，兩側、前側、裡側各四次。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳１０秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫脹。
"喝水減肥法"
早:吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可) 中:脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜 水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可) 晚:以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類 每天2500~3000cc的水
榮總減肥食譜
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 午餐 晚餐
一 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
二 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
三 蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
四 同星期一。 同星期一。
五 蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
六 同星期五。 瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
日 同星期一。 雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
如何達到快速身體美白?
美白日常生活小常識：1.若受日曬、紫外線會造成黑色素增加，皮膚乾燥出皺紋。因此外出時，必須使用抗曬粉底霜保護皮膚。別忘了雨傘、帽子也很重要。2.日曬後的護理也很重要。3.飲食方面：少吃刺激性食物‧如辣味、茶、咖啡；多吃含維他命c多的蔬菜、水果。快速美白：建議一週2~3次敷臉
*減重者的新生活公約:
1.睡前三小時禁食 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用
*每天建議的攝取量:碳水化合物 四份 蛋白質 六份 水果 二到三份
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)
*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙
減肥小祕方
一、飲食類：
飢餓飲食法:這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
低卡營養餐包:低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
減肥茶、糖:會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
吃肉不吃飯:可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
減肥食譜:每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
二、不當的減肥藥：
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
三、其他方法：三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。
減肥菜單1
星期一
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200) 午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個
星期二
早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐:餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個
星期三
早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個
星期四
早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆
星期五
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個
星期六
早餐:玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個
星期日
早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 晚餐:糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個
#注意事項：
§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!
§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶
§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!
§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一 一解答!!
§經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!
減肥菜單2
第一天:早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克) 中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml) 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)飲料:黑咖啡or茶
第二天:早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克) 午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml) 晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)飲料:黑咖啡or茶
第三天:早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克) 午餐:烤土司一片,蛋一個 晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克) 飲料:黑咖啡or茶
**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

減肥菜單3
曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多..
不過一定要照他所設計的吃才行...
第一天 第二天 第三天
早餐： 早餐： 早餐：
黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
烤麵包一片 烤麵包一片 蘋果一粒
花生醬兩茶匙 水煮蛋一個 鹹餅乾一片
葡萄柚半個 香蕉半條 低脂起士一片
午餐 午餐 午餐
黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
烤麵包一片 優格發酵乳一盒 烤麵包一片
半個紙杯的鮪魚罐頭 鹹餅乾兩片 水煮蛋一個
晚餐 晚餐 晚餐
黑咖啡或茶　 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
蘋果一個 紅葡萄十顆 鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯
任何肉８５ｇ 香草冰淇淋半杯 香草冰淇淋、香蕉半杯
四季豆、紅葡萄、 熱狗兩條 白菜花一杯
香草冰洪淋各一紙杯 綠菜花一紙杯 哈蜜瓜或香瓜一個
化妝品種類介紹
化粧品一般可分為兩大類，一是基礎保養品，專門保養皮膚用；另一類是美容彩粧品，雖
基礎保養品一般來說有以下幾種：
清潔乳:不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂，其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後，以化粧紙擦拭乾淨，或以清水洗淨。
化粧水:化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效，可促進皮膚對養分吸收的效果，在洗完臉後使用。使用時倒在化粧棉上，輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔，在使用乳液後，倒在化粧棉上，輕輕拍打臉部，可使毛孔收縮，皮膚將會更細緻。
按摩膏:這是按摩時專用的用品，它不但能促進肌膚血液循環，還可以增進新陳代謝，保持肌膚年輕。
乳液:這類產品可在肌膚上形成保護膜，隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔離霜。
營養霜:一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高，因為白天的時候交感神經作用比較活躍，皮膚的吸收功能比較不完整，而到了晚上，交感神經比較安定，所以可使用營養成份較高的晚霜。
而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種：
美容霜:它具有保養皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。
粉底:它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類，大致可區分為以下五種：
蜜粉：適合在春、秋兩季時使用，感覺清爽，可固定粧底，使臉部粉嫩細緻，但使用時必須以手指按擦。
粉膏：較濃稠，可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質，一年四季均可使用，含油量適中瀏覽。
粉條：含油量較為豐富，適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。
水粉餅：在夏天專用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。但較專業的化粧師或瀏覽較講究化粧技巧的消費者，僅將此產品使用於身體或四肢的部位。
兩用水粉餅：兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底，當妳來不及上粉底，或是補粧時，它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。
半斷食減肥法
半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔!
準備材料:純蜂蜜 水或果茶(市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可)
Step by step:採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水(最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔!
復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形
1日法:無需做復食準備
2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食
3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食
P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!
七日瘦身法
材料:六支蔥,二至三粒新鮮蕃茄or一個蕃茄罐頭一個包心菜,兩個青椒,一小把芹菜兩粒新鮮洋蔥or乾洋蔥湯包
做法:將材料洗淨切小塊和高湯一起煮,煮至菜軟後再依個人口味加鹽胡椒香菜等...
用餐方式:
第一天:只吃水果,各樣都行,只有香蕉除外哈密瓜,西瓜卡路里特別低只喝不加糖飲料
第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯喝,吃到飽為止多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐時可以犒賞自己一個家奶油的烤馬鈴薯,今天別吃水果
第三天:水果,蔬菜,瘦身湯隨意吃.但不准吃馬鈴薯如果未作弊體重應該已經掉了五磅(2~3公斤)
第四天:只吃香蕉(最多三根)和脫酯牛奶除瘦身湯外今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較多的卡路里不過今天身體需要是豐富的鉀醣,蛋白質和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望
第五天:只吃牛肉和蕃茄(最多可吃10到20盎司的牛肉和六個蕃茄)今天最好喝六至八杯水才能沖掉身體的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天:吃牛肉和蔬菜.可以吃個痛快.想大吃兩三塊牛排配生菜都行但不可以吃吃馬鈴薯.當然湯至少喝一次
第七天:吃糙米,不加糖的果汁還有蔬菜吃到飽為止,至少喝一次湯放鬆兩天就是正常吃三餐啦!休息二到三個星期再進行下一回合.....
防曬需知
提起防曬，一般人往往只有在從事海灘戲水、登山郊遊等活動，需要長時間直接曝曬在強烈的陽光之下的防護措施。但是，這樣的防曬觀念與習慣，只侷限在特定的時間與特定的其實，在生活環境裡，紫外線是隨時都存在的，不論是晴天或陰雨天，一年四季的清晨黃昏都全年無休，它還能穿透玻璃、塑膠到達人體。因此，在妳不知不覺中，日常短暫的步行、上下班和開車等例行性的戶外活動，每天日積月累曝曬在陽光下所吸收的紫外線，便是造成肌膚傷害與老化的重要因素。所以，在每天我們的生活環境正在急遽地改變中，根據研究，保護地球的臭氧量，平均每十年減少3.5%，且正在持續減少中，而在南極圈上方甚至己有破洞的情形產生，使得愈來愈多的紫外線得以穿過大氣層到達地表，也增強了紫外線對肌膚的傷害力。紫外線具有無形、不易防備的特性，並會持續對肌膚帶來傷害，是影響肌膚老化的重要因素，它會使肌膚失去水分、缺乏彈性、增加皺紋、加速老化，甚至有導致皮膚癌的危機，因而被譽為肌膚的頭號隱形殺手。所以，如何做好防曬保養，是妳在接觸、享受陽光之餘，不可不知的重要課題。以北半球而言，一年之中，又尤以３月至１０月陽光中的紫外線含量特別高，在這段期間，更加需要防曬保養.所謂的紫外線，根據其波長可分為ＵＶＡ、ＵＶＢ、ＵＶＣ三種，其照射到皮膚深淺程度不同，傷害程度亦不同。ＵＶ量會因季節、時間、地理條件及氣象等而受影響。太陽光線的ＵＶ量又以夏天最多，５至７月的量高達１至２月的２至３倍。一天當中，則以正午為中心的前後一小時為最高。海邊和山地，由於空氣清淨，與都市因為煙霧、灰塵等造成的混濁空氣相比較，照射到地面的光線量也較多，ＵＶ量更顯著地增加。另外，高度也會影響ＵＶ的照射，海平線每升高1000Ｍ，即會增加10% ＵＶ。在日曬當中，肌膚不僅吸收周圍環境中的光線，連地面上的反射光線也會一併吸收。雪地的反射率為85% ，海邊乾燥沙地為7.5%至17% ，潮濕沙地為37% ，水面上為5%至19.6% ，混凝土為5.5%，草地為9.2%。由此可得知，如果妳沒有預先選擇適當的防曬保護，即使坐在太陽傘下也依舊會曬傷。陽光照射對於不同的人種也會產生差異性。深色皮膚對日照的反應較為敏感，容易曬黑，但不容易曬傷。而淺色的皮膚不易曬黑，卻很容易曬傷並形成曬斑。所以，白種人接觸陽光容易產生脫水、曬斑、皺紋等現象。黃種人比較不能忍受熱及陽光的照射，須經常遮避。黑種人對於紫外線及熱較具保護作用，能迅速地排出黑色素，對陽光照射的傷害具保護作用。
依上述的情況可以分為六種膚質：
一、極敏感、易曬傷、不會曬黑。二、很敏感、易曬傷、不易曬黑。三、敏感性、會曬傷、不易曬黑。
四、稍敏感、會曬傷、會曬黑。五、不敏感、易曬傷、不易曬黑。六、不敏感、黑色膚質。
其中一、二類的太多為藍眼金髮的白人，如北歐、愛爾蘭人等。三、四類的大多為地中海區，如義大利、西班牙人等。第五類如亞洲人，第六類的如非洲或中東人。這是因為基本上黑種人和深膚色的人，其黑色素細胞的數量並非比白種人或深膚色的人多，而是他們的黑色素細胞能夠產生較多又較大的黑色粒，因而能製造較多的黑色素。另外，乾性肌膚較油性肌膚容易產生黑斑，淺膚色較深膚色都容易產生黑斑。當然，要預防黑斑的形成，就入須使用防曬產品。一般的防曬產品有兩種原理：一是吸收紫外線。其方法是利用紫外線吸收劑的作用吸收紫外線，不使它照射到肌膚上，因吸收紫外線的量有限，以致造成如吃胞不能再多吃的狀態下，必須重新塗抹一次，才能發揮效用，大多數防曬產品是屬於此類。第二個原理是反射紫外線。此類產品具有高度曲折率的成分，在使用時美觀上不易被接受，因而產品較少。而所謂的防曬係數是顯示某項防曬製品，防曬效果的程度，數值愈高，表示防曬效果愈好，簡稱為ＳＰＦ(SUN PROTECTION FACTOR)。ＳＰＦ是（擦過防曬製品後產生日曬現象所需的時間）÷（未擦過防曬製品後，產生日曬現象所需的時間）所得的倍數值。其所含倍數愈高，防曬紫外線的效果愈高。
而好的防曬產品必須具備如下的條件：
一、薄薄地塗在皮膚上時，能緊貼著皮膚，不會覺得有負擔感，容易敷用。
二、接觸陽光時，不變色，很穩定。
三、是質地佳、不含刺激性的防曬劑，保護皮膚作用良好。
在選擇防曬產品時，則可依據下列三項標準來選擇防曬因子：肌膚對陽光反應的程度、度假及郊遊的目的地，以及紫外線的強度。另外，妳還需注意下列事項：
一、ＳＰＦ的號碼愈高，保護的功能也就愈大。
二、保護的作用當然也取決於產品的品質。
三、在日曬之前，就得先使用防曬產品，才能達到更完整的保護。
四、在陽光下曝曬太久或游泳過後，都要再次塗抹防曬用品。
五、一般來說，防曬產品的防曬時間，約等於其防曬係數值乘以十分鐘。
防曬用品雖然具有保護肌膚不受陽光傷害的功能，但是，它不是金剛罩，可以百分之百防曬，所以在日曬時妳仍須特別留意以下幾點：
一、避免於下午十一點至下午三點曝曬，因為此時陽光射線最強。
二、不要在服藥期間做日光浴。例如：避孕藥、抗生素及排尿劑等藥品會引起斑點，服藥時請向醫師或藥劑師諮詢。
三、保護眼睛。日曬時宜配戴太陽眼鏡，有魚尾紋者不宜戴太小的墨鏡。
四、日光浴前宜適當地休息，避免太勞累。
五、對於脆弱、敏感性肌膚，應該使用完全保護的產品。
六、適當地使用防曬用品，使用前必須徹底了解產品的用法。
七、避免曬傷。
八、四十歲以上的人避免日光浴，以防加速老化。
九、避免使用香檸檬油，否則可能造成曬斑或發炎現象。
十、日曬時避免使用香水、古龍水、髮雕等用品，以免引起斑點。
十一、在陽光下避免長時間不移動，尤其是在中午十一點至下午三點之間。
十二、日曬時，不要化濃妝。
十三、塗抹橄欖油，可以吸收少量陽光，會曬黑，凡士林則不能防曬傷。
總之，要避免紫外線所帶來的傷害，先要知道預防勝於治療的道理，每天固定使用防曬用品，強烈日曬時則加強使用防曬品，才是最有效保護肌膚的最佳方法。
標準身材計算
體重 : 身高 - 112 cm 胸圍 : 身高 x 0.52 腰圍 : 身高 x 0.37
腹圍 : 身高 x 0.457 臀圍 : 身高 x 0.542 腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8
有興趣的話不妨算算吧 ^_^
優酪乳減肥法
1.早餐吃水果 2.午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 3.晚餐喝優酪乳250克 4.若餓了可以喝開水或吃水果 5.若要減肥五公斤以上要連續七天實行優酪乳減肥法 6.若要美容或減三公斤以下可連續三天實行優酪乳減肥法 7.此法可養顏美容又可以減肥是目前歐美非常流行的減肥法
大家可以試試看喔!!唐安麒老師教的喔!!採自"新私房菜"節目.....
三天十磅
第 一 日 第 二 日 第 三 日
早餐 1. 葡萄柚:半個
2. 烤麵包:一片
3. 花生醬:二匙 1. 水煮蛋:一個
2. 烤麵包:一片
3. 香蕉:半條 1. 鹹餅乾:一片
2. 低脂Cheese:一片
3. 蘋果:一個
午餐 1. 水煮鮪魚:半杯
2. 烤麵包:一片 3. 優格:一杯
4. 鹹餅乾:二片 5. 水煮蛋:一個
6. 烤麵包:一片
晚餐 1. 瘦肉:二片
2. 四季豆:一杯
3. 紅葡萄:一杯
4. 蘋果:一個
5. 香草冰淇淋:一杯 1. 熱狗:二條
2. 綠花椰菜:一杯
3. 紅葡萄:半杯
4. 香蕉:半條
5. 香草冰淇淋:半杯 1. 水煮鮪魚:一杯
2. 白花菜:一杯
3. 紅葡萄:一杯
4. 香蕉:半條
5. 香草冰淇淋:一杯
6. 香瓜/木瓜/哈密瓜:一個

備註:每餐飲料:黑咖啡or茶
*此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料!
*每一次連續三天(節食),可減輕十磅重,三天後可照常飲食,but不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!!這鍋三天減肥法我是有試過啦～～大過三天我可以減三到五公斤唷～～還挺有效的不過要有恆心啦～～否則可能會撐不下去唷:)
如何瘦身--洗澡篇1
洗澡篇
1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩，毛孔收縮)
2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的“塑身鹽”)
3.用減肥皂同2 按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右)
4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種，一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收，另一種則為須按摩3-5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大，建議在大特價時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好??依個人喜好吧!!)
5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下
注意事項
1.使身體發熱不是要燙熟上桌更嘵在浴室內暈倒了!!
2.不論鹽或減肥皂或緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快速瘦下，只會讓妳的錢包快速瘦去!!(適量取用一個月不用五百元喔!!)
3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力較不足也易頭暈，不太適合洗較高溫度的熱水澡!!
如何瘦身--洗澡篇2
首先，在洗澡之前，可將要瘦的部位塗上乳液，再用保鮮膜將其包裹起來，然後利用時間做以下三個步驟的體操：
1. 縮肩運動。兩個肩膀盡量向上縮起，縮到好像要碰到耳垂。動作非常簡單但是最少要做三十下。
2. 站著或躺著，將身體盡量地拉直，往上方做延伸。
3. 向後踢腿，剛開始可以只踢五分鐘就休息，待自身的調息完畢之後，再繼續進行這個動作，一直運動至流汗為止。流了一身汗，當然想去洗個澡，而接下來要說的塑身妙招，其實正是在浴室裡所要進行的「絕地任務」。先照著一般的程序洗好了澡之後，再利用海鹽刷洗自認該減去贅肉的部位。在一番刷洗完後，緊接著便開始用力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵糰一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血路已是暢通。
各類膚質保養法
中性肌膚、油性肌膚、乾性肌膚、敏感性肌膚混合性肌膚、中性肌膚
中性肌膚的妳真是百年難得一見的天生麗質！不油、不乾,呈現白裡透紅的美感，水噹噹的肌膚，噢！令人羨慕的理想美人。
１ 中性肌膚保養重點：給予肌膚基礎的日常保養，再加強預防日曬即足夠。
２ 中性肌膚保養品選購建議：除了基礎保養之外，隔離紫外線更是每日不可或缺的保養工作，不潔的髒空氣及殘留的彩妝也會破壞膚質，造成提早老化。柔嫩護膚系列，清爽、柔嫩的滋潤及保護肌膚，最適合中性肌膚的您。
建議使用產品：柔嫩護膚系列、綺麗護膚系列、三重防護凝膠、美顏露、新活系列。
３ 中性肌膚生活作息建議：保持最佳的生理狀態。因為擁有中性標準肌膚的您，也要小心呵護肌膚，才不枉費老天爺的美意哦！
油性肌膚:（ＯＨ！ＭＹ　ＧＯＤ！我的臉油的都可以炒肉絲了！） 頑固的粉刺、毛細孔粗大、Ｔ字部位油膩、容易脫妝，這些都是油性肌?妞H們的特徵與惡夢。
１ 油性肌膚肌膚保養重點：除了日常臉部徹底清潔外，不忘做去角質及敷面的工作，同時收斂毛孔也是非常重要的，不僅可清除油脂，還可抑制油脂，不只是一時的去油功夫哦！
２ 油性肌膚保養品選購建議：選用去角質磨砂霜，可促進老化角質的脫落，敷容蜜可深層清潔毛孔，毛孔收縮面膜，效果也很棒！還有別忘了試試自然夏日護膚系列，使肌膚保持清新舒爽，輕易地和油臉說拜拜！在調理面皰方面，可選用克莉膚面皰調理系列，具消毒、殺菌、防止感染等效用，一點也不刺激皮膚。
建議使用產品：去角質磨砂霜、毛孔收縮面膜、自然夏日護膚系列、克莉膚面皰調理系列、抑油柔膚露、潔容粉、柔珠潔容霜、清新敷容蜜、黃瓜敷容蜜、蛋白敷容蜜。
３ 油性肌膚生活作息建議：少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纖維蔬菜及高纖維麵包，雙管齊下的呵護肌膚才是良方。
乾性肌膚:乾性膚質的美人臉上看來總是緊繃、乾澀、 脫皮、粗糙，易生討厭的小細紋及斑點，這都是乾性肌膚的煩惱喔！
１ 乾性肌膚保養重點：乾性肌膚要特別注重保濕、滋潤，搭配按摩，能加強新陳代謝。為了避免產生小皺紋及斑點，要特別預防紫外線所造成的傷害。
２ 乾性肌膚保養品選購建議：應選擇含有高滋潤性及高營養性的營養霜，還須選用含有人參及貂油成分的按摩產品，作定期按摩以增加肌膚的活力，促進新陳代謝，避免老化。以及含有完全抗光素的防禦紫外線產品。
建議使用產品：高效麗容露、完全防禦日霜、醒膚夜霜、雅可麗護膚系列、磷脂囊美顏霜、嫩白精華露。
３ 乾性肌膚生活作息建議：乾性膚質的您，最好避免紫外線照射，而且千萬不可做誇張的表情以減少皺紋的過早出現。美麗不是一天養成的哦！持之以恆吧！加油！
敏感性肌膚:最脆弱的就屬敏感性肌膚美人了，因為妳的膚質較薄，常會發紅、出疹、 發癢，微血管顯而易見。所以，想擁有一張明亮動人的臉，只有多花心思在肌膚上了。
１ 敏感性肌膚保養重點：避免任何有刺激性的保養品，另外再增加肌膚的含水量，才會變水噹噹的美人。
２ 敏感性肌膚保養品選購建議：選用無香料、無酒精、無色素、天然植物萃取，並能兼顧保濕功效，含保濕水分子的溫和性產品。建議使用產品：保濕凝膠、美顏露、自然溫和系列。
３ 敏感性肌膚生活作息建議：要保持居家的清潔，因為家中的灰塵最容易引起皮膚不適，同時要對不新鮮的海鮮類食品說不！季節變化也值得注意。完善的防備，內外加強，美麗也可以很簡單。
混合性肌膚:混合性肌膚美人們，Ｔ字部位總是泛著油光，兩頰因為嚴重缺水，導致乾澀、緊繃。現在混合性肌膚的美人們有福了，就讓雅芳幫妳完成美麗的心願。
１ 混合性肌膚保養重點：春夏季容易油膩，須保持皮膚清爽及收斂毛細孔；秋冬季節則多加強滋潤、保濕。
２ 混合性肌膚保養品選購建議：自然溫和系列最符合您的需求了。可在春夏時，使用清爽型保養組合，並搭配敷面霜，調整膚質；秋冬時則使用滋潤型產品。
建議使用：自然溫和系列、新活系列、美白Ｃ系列、日間與夜間修護露、保濕凝膠、眼圈28天霜、滋潤敷面膜。
３ 混合性肌膚生活作息建議：特別注意季節的轉變、早晚溫差的變化，養成不同季節選用適合的保養品，以免肌膚產生缺水、老化等弊病。
如何消除小腹?
抬腿會比較有效,仰臥起坐練不到下腹, 所以沒什麼用,...真的要消除小腹上的脂肪,應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動,羽球 游泳 慢跑 對減小腹的脂肪應該會有效果!
告訴大家一個又不用花錢,又不會累,又不傷身體的好方法,不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人,保證有效,我自己有親身體驗,實施兩個多月肚子消了一大圈,這是兩三年前我在中國時報看到法的小秘方,兩年多前我的啤酒肚就是用這個方法消去的,兩個月不但肚子不見了還瘦了8公斤,不過就我個人感覺肚子越胖越有效,現在我沒什麼肚子所以效果就沒這麼明顯,提供給諸位胖哥胖妹做參考:
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下 肚臍左右各三指幅處揉50下 肚臍下方4指幅處揉50下
就是這麼簡單,躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態,反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效,第四臺的瘦身貼布不也是貼在肚臍下方的穴道嗎?祝大家都能見效穿上自己喜歡的衣服....
我胖了二十幾年,了解胖子的心情.....
手腳冰冷多快走甩手 (1999/12/14)
您知道嗎？手腳常常冰冷，不只是中醫說的氣血虛，它還有可能是心臟病的徵兆。今天【健康大補帖】要告訴您，手腳冰冷的保健祕方。手腳冰冷可不是女性的專利，長得高高壯壯的李先生，不分四季，四肢常是冰冷的。
縱使手腳冰冷，李先生也未曾因此去看病，不過去年因為【心肌梗塞】緊急送醫，他才開始重視這個【冷冰冰】的問題。游小姐也是長期【手腳冰冷】同樣的她也是因為其他病症，而開始注意自己的四肢冷暖。
手腳常常冰冷，不只是末稍神經循環不好，陳潮宗說，當外在環境，例如氣候急速改變，或是感冒等疾病流行時，這類人因為免疫力不好，常常就會跟著趕流行。【手腳冰冷】不只是【氣血虛】心臟內科醫師【任勗龍】說，心臟病、糖尿病患者，有時也會有【手腳冰冷】的症狀。如果膚色、肢體功能沒有特殊變化，任勗龍說，手腳冰冷只是身體反應外界環境變化的現象，民眾不必太緊張。大多數手腳冰冷對身體健康沒有影響，但是常常如此，還是會有一些生活上的困擾。因為心肌梗塞，李岡對於太激烈的運動還是沒有信心嘗試，但是又怕【手腳冰冷】所以他自己創造了【快步走】每天早上用【比走路快、比跑步慢】的速度大步走路，走個三十五分鐘，然後在走得同時，順便甩甩手，持之以恆得走了一年下來，李岡說，他現在很健康。動之外，吃也有助於【暖和身體】中醫師陳潮宗就提供了一道【養生雞湯】另外，簡單易煮的羊肉粥，也可以改善【冰冷】，不過，吃這道粥時，記得不可以和有半夏或昌蒲成份的中藥同時服用，而有感冒或是扁桃腺發炎時，也必須忌口。【運動】加上【藥膳調理】明年的冬天您的手腳就不冷的像冰一樣了。
保持健康年輕的秘訣
Dear Friends:
這裡有 27 個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠 25 歲。
1. 喝水助消化 2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用 3. 睡眠的黃金時段：午夜零時至三時，晚間十時上床最健康 4. 保持年輕的心：潛意識自認老，身體也會跟著老 5. 跳繩 6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 7. 多吃蔬果可抗癌 8. 維他命Ｂ群補腦 9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓 10. 多喝綠茶，健康常綠 11. 早上去看牙，比較耐痛 12. 吃人參，性趣高 13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 14. 來點巧克力，減低焦慮 15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 16. 配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高 17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料 18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏 19. 定期健康檢查 20. 老祖母的秘方很受用 21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁 22. 適量食肉 23. 作個森林浴 24. 充足的光線，防止情緒低潮 25. 鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收 26. 為室內空氣保濕 27. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
*喝水助消化:您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
*高鐵高鈣奶粉最好分開食用:高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
*睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果:有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右> > 則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
*潛意識自認老，身體也會跟著老:根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
*跳 繩:每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
想懷孕嗎？不要吃太多豆芽:英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經紊亂、受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
*多吃蔬果可抗癌:蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
*維他命Ｂ群補腦:維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋 類、 奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓:黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
*多喝綠茶，健康常綠:綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效
，好處多多。
*早上去看牙，比較耐痛:如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
*吃人參，性趣高:大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些:身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
*來點巧克力，減低焦慮:巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化:這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
*配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料:鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏:如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
*定期健康檢查:不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
*老祖母的秘方:很受用快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
*少穿高跟鞋，避免尿失禁:尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋 不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
*適量食肉:一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ，維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
*作個森林浴:把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
*充足的光線，防止情緒低潮:光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
*鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收:要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
*為室內空氣保濕:冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
*傾聽海濤聲，人造海濤也無妨最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
親愛的朋友們常常在工作上需要用電腦的你,或是常常玩電腦的你,可要注意以下的文章了喔:您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎?? 記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷!!!
本文錄自1998.12.13中國時報味噌沾料 電腦人要多用味噌是用大豆跟米發酵製成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻，便成為可口的天然調味料，用來沾汆燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。
蔬果汁種類功效
蘋果汁 Apple Juice 調理腸胃，促進腎機能，預防高血壓
葡萄柚汁 Grapefruit Juice 降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血
奇異果汁 Kiwi Fruit Juice 含豐富維他命C，清熱生津，止吐瀉
芒果汁 Mango Juice 幫助消化，防止暈船嘔吐
鳳梨汁 Pineapple Juice 消腫怯溼，幫助消化，舒緩喉嚨疼痛
木瓜汁 Papaya Juice 消滯潤肺，幫住消化蛋白質
西瓜汁 Water Melon Juice 消暑利尿，降血壓
紅蘿蔔汁 Carrot Juice 刺激膽汁分泌，中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經
芹菜汁 Celery Juice 補充體力，舒緩焦慮、壓力
香蕉汁 Banana Juice 提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通
葡萄汁 Grape Juice 調節心跳，補血安神，加強腎、肝功能，幫助消化
檸檬汁 Lemon Juice 含豐富維他命C，止咳化痰，有助排除體內毒素
柳橙汁 Orange Juice 滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷
哈密瓜汁 Cantaloup Juice 消暑解燥，生津止渴
草莓汁 Strawberry Juice 利尿止瀉，強健神經，補充血液
鳳梨汁 Pear Juice 能維持心臟，血管正常運作，去除體內毒素
椰子汁 Coconut Juice 預防心臟病，關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳
惱人的「黑眼圈」
睡眠不足會形成黑眼圈，但是有人即使睡了一整天，還是兩個貓熊眼，這到底
是怎麼回事呢？身體狀況反應在臉上
造成黑眼圈的原因有三種:
第一種是因為睡眠不足造成皮下靜脈充血；第二種是過敏性鼻炎或氣喘等病患，因為色素沉澱所造成的；
第三種則是眼皮的皮膚角質化，或是眼瞼下垂及眼袋造成的深色眼圈裡應外合，才能徹底消除,因為睡眠不足造成的黑眼圈，只要補充睡眠就可以,皮膚角質化的黑眼圈，也可以用果酸或雷射手術處理,但是從體內反應出來的黑眼圈，就必須多管齊下，不僅是使用去黑眼圈的美白產品，也要改善呼吸系統的問題，否則塗的再多也沒有用，甚至會欲蓋彌彰,化妝只是掩飾，從體內反應出的黑眼圈，即使動手術，不用多久可能會再現最好的方式還是擁有充足睡眠，擁有健康的身體，黑眼圈的問題自然就可以改善。
喝茶學問
白領工作、用腦過多的妳：茉莉花茶、綠茶。
體力勞動、運動過後的妳：烏龍茶、紅茶。
外勤或常處於空氣污染嚴重環境中的妳：綠茶。
孕婦：宜飲淡綠茶，臨盆前1-2月改飲紅茶，產後則改喝加糖的紅茶。
少勞動、運動的妳：綠茶、花茶。
嗜煙酒：綠茶。
肉食主義者：烏龍茶。
陰虛體質的妳：綠茶。
陽虛體質脾胃虛寒的妳：烏龍茶、花茶。
便秘的妳：蜂蜜茶。
減肥美容：烏龍茶、普洱茶、綠茶。
抗癌、防癌：綠茶。
降血脂、防動脈硬化：烏龍茶、綠茶。
延年益壽：烏龍茶、紅茶。
菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞
睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用綿花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白析，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。
菊杞茶是上好護眼飲料:
菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。
消除肩項僵硬
◆冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬
長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬，頸部無法轉動，貼著藥膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動又很累人，可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環。如果 全身痠痛就要泡在浴缸裡，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部痠痛用淋浴即可。
首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鐘，身體暖和起來後用17度左右的冷水沖2～3分鐘。由於溫差很大，一開始不習慣的人，冷水水溫稍微高一點也無所謂。
以上述熱水、冷水交替沖水5次，最後要以熱水沖洗。沖洗之後身體一定會覺得舒暢無比。
十個經科學證明長命偏方
1.喝茶：茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也病較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和血壓。
2.信教：美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。
3.增加睡眠時間：科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
4.洗冷水澡：冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。
5.喝紅酒：英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。
6.養寵物：根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。
7.結婚：已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。
8.吃得少：節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。
9.多笑笑：笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。
10.跳躍：每天原地跳五十下的女人，活得比較長。諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。
<<番茄（西紅柿）抗癌、不可不吃>>作者：鄭慧文(美國加州大學藥學博士)
番茄（西紅柿）抗癌，你知道嗎？紅紅的番茄寶寶能夠預防哪些癌症呢？
最新研究顯示，番茄最能夠預防前列腺癌、肺癌、胃癌，對胰臟癌、大腸癌、食道癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌的預防效果也不差。「美國國立癌症研究中心期刊」最新的研究報告指出，多吃番茄能夠防止癌症，這是因為番茄含有維他命Ａ、維他命Ｃ、及「lycopene」，能夠以抗氧化的方式預防癌症。研究人員針對72個番茄研究進行分析，共有57個研究證實番茄確實能夠減少癌症罹患風險。其中35個研究具有統計上的顯著意義，15個研究的結果則無法採信。
番茄抗癌的效果如果這麼好，應該如何吃才能最有效呢？研究人員發現，只要是番茄製品，不論是番茄生吃、番茄汁、番茄醬，只要養成吃番茄的習慣，就可以獲得保健養生的益處。當然，如果能夠生吃番茄，避開加工產品過多的鹽分和油份，番茄的健康效果更能夠有效發揮。
泡腳（對身體有好處喔）
(一) 熱鹽水泡腳，趕走感冒。
感冒的症狀令人十分難受，因此，在感冒初期症狀尚輕的時候，應該把握時機，用如下方法自我治療。
首先在盆內裝些溫熱的水，把雙腳浸在水中，然後加入一些鹽，並且徐徐加入較熱的水、泡到泛紅並且流汗為止。擦乾變腳後，穿上襪子溫暖 ，並且充分休息即可。只要感冒不是很嚴重，通常可以治癒。
(二) 幫助入睡又可美容的祕方
每到天冷時，妳是否也有手腳冰冷很難入睡的情形呢?!在此，我提供一個既可幫助入睡又可美容的秘方，這個秘方是我姨媽去做腳底按摩的大師告訴她的，方法其實很簡單，那就是，每天睡前用熱水泡腳。
要特別注意的有兩點:
(1) 熱水的水溫要到妳能忍耐的極限，就是說越熱越好
(2) 水位的高度是要到小腿的三分之二處才有效
換句話說，當妳泡完腳後，要看到自己的腳好像穿了一雙淺紅色中統襪 一樣，水溫才夠熱，大師的說法是，這種方法因為加速血液循環，所以不但讓人很好入睡，長期泡下來還具有美容的功效哦!
經過我姨媽及文沁和潔玲的親身體驗，證實的確非常的好睡，氣色也會變好!讓妳不上妝也很漂亮哦!
還有啊!泡完擦乾後，記得抹上保養油，穿上小襪襪，等到夏天來臨，妳就有一雙細皮嫩肉的玉腳，穿上涼鞋，保證美美的!!
當然，妳若嫌天天泡很麻煩，建議一週至少泡2次，別忘了，世界上只有懶女人，沒有醜女人哦!!
讓妳越吃越瘦
記得以下的食品守則，美人們可要仔細的做功課喔！
1.橙汁 2.多吃魚可以瘦下半身。 3.香菇可減肥！ 4.蔬菜沙拉幾乎是減肥菜單的必備之物 5.披隡所含的熱量太高。 6.米令人肥胖，應少吃為佳。 7.大漢堡，足以抵消一個月的減肥功效。8.啤酒也是使人肥胖的原因！
女性vs鐵質(鐵質食物排行榜)
鐵質除了讓人臉色紅潤之外，也是影響發育、增加抵抗力的要角。要如何才能攝取足夠的鐵？文字工作者李雲每次到了生理期時，總是痛得很難過，而且頭暈、精神很差。後來她聽說，紅豆湯可以舒緩經痛，「沒想到喝完後，我真的不會痛了，而且臉色看起來紅咚咚的。」這次經驗讓李雲相信紅豆含有鐵質，而且鐵對女性來說，真的很重要。鐵質能使人氣色好，是因為人體內製造血紅素、紅血球，以及輸送氧氣、產生熱量，都需要它。一旦缺鐵，如血液大量流失時，血紅素運送養分、氧氣的功能就會變差，容易出現貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形，甚至會影響記憶力、學習力。
13～34歲的年輕女性，是缺鐵高危險群
缺鐵的高危險群體內鐵的營養狀況會受到性別、年齡的影響。根據衛生署公布的國民營養狀況調查，女性在四歲以上各年齡層都有缺鐵的問題，尤其以13～34歲的年輕女性，是高危險群之一。但是，缺鐵並不是女性的專利。男性中，以成長中的青少年、65歲以上的老年人，缺鐵率較高。能否被吸收利用，比含鐵量更重要
補充鐵質的正確觀念是，「食物中所含的鐵質能否被人體吸收、利用，比含鐵量多少更重要，」台大農化系教授蕭寧馨強調。一般來說，動物性食物含鐵的吸收、利用率，是植物性食物的三倍。動物性食物中的鐵，稱為血紅素鐵，可從肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、蚌等獲得。通常顏色愈紅，含鐵量愈高。而且，鐵質在小腸中被吸收、利用時，不易受其他食物影響。
一天一種瘦紅肉就可以補足鐵質
蕭寧馨進一步指出，其實，一般人只要每天的一餐中，有吃到一種瘦紅肉，就可以補足鐵質，而且也不會攝取過多的脂肪。植物性食物中的鐵，則稱為非血紅素鐵。例如，深綠色蔬菜如菠菜、番薯葉，以及榖類和豆類如黃豆、紅豆。通常顏色愈深，含鐵量愈高。從事醫護工作的林禎盈記得，去年在國外唸書時，常因經痛痛得無法上課。這時候，她的日本朋友就會端來一碗熱騰騰的甜紅豆沙，「喝完後，馬上感到暖和，而且也不再痛了。」
蘋果、葡萄乾 顏色深 含鐵量不一定高
另外，特別要提醒的是，一般人常認為蘋果、葡萄乾富含鐵質。但成大醫院營養部主任彭巧珍澄清說：「這可能是基於顏色的聯想。其實，每100公克的蘋果或葡萄乾所含的鐵量都在0.5毫克以下，算不上鐵質的優良來源。促進鐵吸收的因子補充鐵質，除了選擇鐵質吸收率高的食物，在進餐同時，也應儘可能搭配促進鐵吸收的維生素C，或使用鐵鍋烹調。
多攝取維生素C促進鐵的吸收
馬偕醫院營養課副課長趙強指出，吃素的人最好選擇同時含有維生素C和鐵的蔬果，如杏、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻、紅莧菜。或是在進餐時，多喝一杯柳橙汁、檸檬汁，也有助於人體吸收鐵。維生素C是促進非血紅素鐵吸收的強力因素，並且能改善植酸抑制鐵質吸收的效果。75毫克的維生素C可以促進約3～4倍的吸收率。此外，彭巧珍也推薦，吃完牛排，改掉喝咖啡或濃茶的習慣，而以含維生素C的果汁或水果取代，將是更好的組合。
鐵鍋補鐵
中國人慣用的傳統鐵鍋，最近也被證實可以補充鐵質。英國期刊《刺絡針》（Lancet）最新研究指出，治療貧血最常用的方法是補充鐵劑，但使用鐵鍋也許是個更簡單、有效的方法。研究人員針對鐵鍋和鋁鍋烹調食物對人體健康的影響進行研究，結果發現鐵鍋煮菜能夠讓小孩子的發育較好，而且血液的血紅素也較充足。不過，趙強特別提醒，要讓鐵鍋溶出鐵質，必須要在鍋中加入水和酸性物質一起煮，例如糖醋、紅燒加番茄。降低鐵吸收的成分另外。
鈣、單寧酸茶和咖啡會妨礙鐵質吸收進餐時，應儘可能避免影響鐵吸收的鈣、單寧酸、植酸、草酸，以及纖維質。
1.鈣市面上標榜高鈣高鐵奶粉，強調能預防骨質疏鬆，又能增添好氣色。但是，根據蕭寧馨的實驗發現，業者所添加的鐵化合物，較難吸收，而且鈣還會影響鐵的吸收。為了降低鈣質的影響，最好錯開攝取的時間。不妨利用早餐、餐間點心、睡前來攝取所需要的鈣質，午餐和晚餐則以攝取鐵質為主。
2.單寧酸茶和咖啡
最好不要緊接在餐後喝。因為單寧酸會與鐵質結合後沉澱，使得鐵質無法被吸收。一杯茶會降低64％的鐵質吸收率，一杯咖啡則會降低39％。趙強則建議，飯前飯後兩個小時，最好都避免喝茶或咖啡。植酸、草酸與纖維質一般來說，口感澀澀的蔬菜，都含有高量的植酸、草酸，會和鐵質結合，降低鐵的吸收率。
素食者鐵質吸收原則
植酸和草酸存在於蔬菜、榖類、豆類和核果類中。因此，以這些食物為主食的全素者比葷食者更容易發生缺鐵的現象。解決的方法是，「將每餐飲食中的植酸攝取量降到10毫克以下，或同時多補充含維生素C的蔬菜、水果，就可以改善鐵的吸收率，」趙強建議。瑞士科學家的研究則發現，將黃豆中的植酸完全除去時，鐵質的吸收率可以增加4～5倍。除此之外，太多的纖維質也會在腸道中，結合鐵質排出體外。容易缺鐵的人，其實只要牢記這些原則，遠離缺鐵的危險，並不難。
優良鐵質排行榜食物
排名 食物名稱 含鐵量/毫克
1. 紫菜 90.4 2. 黑芝麻 24.5 3. 柴魚片 15.3 4. 文蛤 12.9 5. 榖類早餐品 12.4
6 蓮子 12.3 7. 紅莧菜 12.0 8. 豬肝 11.0 9. 紅豆 9.8 10. 黃豆 7.4
資料來源：《台灣地區食品營養成份資料庫》，衛生署出版
纖維食物的效用
美國內分泌學者發現，適量的纖維質可以使血糖降低，以趨減緩糖尿病的病況，讓糖尿病患者的治療途徑多了一個方向。纖維食品是不多熱量的多糖，它不但食後易有飽腹感，而且還可以刺激消化液的分泌，使腸道蠕動，助於排液系統順暢，同時也兼具刺激胰島素的產生，並使醣類吸收減緩，葡萄糖相對減少，亦可減少胰島素的需要量，研究中並表示，不僅對糖尿病，高纖維食品也可防止便秘、高膽固醇血症、冠心症等疾病的發生。所以現在美國糖尿病學會漸以高纖、高多醣類食物來代替低醣的治療方式。
我們可將平時食用的纖維分為二類：
一、非溶性纖維：如纖維素、半纖維素等，多存於穀類及豆類種子的外皮。
二、可溶性纖維：如果膠、藻膠等，果膠多存於水果之中，而藻膠則可在海帶、紫菜中發現。
目前專家多建議病患多食用纖維食物，並認為粗食會比細食更有益更健康，所以病患平時在每日飲食中，可適當加入纖維素，以均衡飲食。
纖維－－現代珍寶 (本文由品高企業股份有限公司提供)
在醫院常常碰到病人訴說，蔬菜咀嚼後，只吸取其湯汁，剩下的渣滓即吐掉。因為這些渣滓吞進肚子後，隔天糞便裡常看到這些物質，甚至是整片完整的菜葉，他們認為這些根本是沒營養的物質，但您可知道？這些渣滓就是有人常花額外金錢去買的文明寵物－－纖維。
預防便秘、大腸癌，增加飽足感
降低血膽固醇及血脂肪，幫助控制血糖
誤把珍寶當廢物，纖維對我們人體有何幫助呢？
首先先瞭解何謂「膳食纖維」，是指不被消化吸收的碳水化合物。依其對水的溶解度可分為「水溶性」與「非水溶性」膳食纖維，果膠和樹膠等屬前者，可由大麥、燕麥麩、豆類和水果中獲得；而纖維素、木質素和半纖維素等屬後者，主存於穀類及蔬菜中。膳食纖維在人體的功能有：
預防便秘、大腸癌:
膳食纖維可增加糞便量，促進腸胃蠕動，防止便秘。縮短糞便在大腸中滯留時間，減少致癌物質的生成及與大腸壁接觸的機會，防止大腸癌的產生。
增加飽足感:
食纖維因其體積大且有咀嚼感，可延長食物在胃停留的時間，增加飽足感又不會產生熱量，對食量大、體重需控制者幫助很大。
降低血膽固醇及血脂肪
水溶性纖維與膽酸、膽鹽結合，增加兩者由糞便排出之量，促使肝臟將膽固醇轉變成膽酸、膽鹽，另在腸道減少脂肪的消化與吸收率（脂肪要分解脂肪時必須靠膽酸、膽鹽當乳化劑）因此可降低血膽固醇及血脂肪。
幫助控制血糖:
纖維在腸道與食物混合，減少消化液滲入食物中，降低醣類的消化，減緩血糖上升。
膳食纖維在人體竟然有如此大的功用，那麼我們應如何選擇食物呢？
．以均衡飲食為原則，應攝取適當熱量及各類營養素。
．依個人狀況，應採漸進式，讓腸胃慢慢適應，才不會引起脹氣或腹瀉的副作用。如以胚芽米，糙米或五穀雜糧（甘藷、玉米、薏仁等），慢慢取代精製白米。
．多攝取高纖維的新鮮蔬菜水果，且生食比熟食佳。
．便秘者除應多攝取高纖食物外，每天須多喝水（約8-10杯 )，且做適度運動及過規律的生活。
．高纖飲食會影響鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，故宜適量補充維生素及礦物質。
最近在報紙上看到一則新聞－－長期每天吃2-3個蘋果能降低膽固醇，原來蘋果中含果膠（屬水溶性纖維），前面曾提它可降低血膽固醇及血脂肪，但除了蘋果外尚有其它天然食物亦含有豐富的纖維。除此之外，更要提醒大家，平常飲食應均衡，不暴飲暴食，日常食物多選擇高纖食物，相輔相成，您就會得到相得益彰的效果。

肥胖與代謝症候群 ~轉貼~

東元綜合醫院　內分泌新陳代謝科主任 陳國寶醫師
隨著糖尿病衛教推廣的普及，愈來愈多的人已經瞭解到糖尿病的病因是因為胰島素分泌及作用出了問題所造成的。可是卻很少人知道胰島素出了狀況不只會造成糖尿病而已，它也跟高血壓，血脂異常，腦中風，心肌梗塞，甚至一些婦科的疾病有關。
　　其實醫界在很早就觀察到一個現象: 有些人當胰島素敏感度變差及胰島素濃度升高後，會發生高血壓，高血脂症等等的情形，不完全以糖尿病來表現。 但這些人以後發生心血管意外的比例卻會相對的提高。 這些描述因胰島素阻抗所造成的種種症狀，最早把它稱為「胰島素阻抗症候群」或是「X症候群」。 漸漸地，大家才有了個共識，通稱為「代謝症候群」(Metabolic Syndrome)。
　　至於為何胰島素會產生阻抗性而使得胰島素在身體內沒有發揮正常的作用？ 原來是因為肥胖導致過多的脂肪組織所造成的，特別是囤積在腰圍(中廣型肥胖)及內臟的脂肪影響最大。 當脂肪異常堆積，會產生發炎物質使得血管內皮細胞受到傷害，接著像糖尿病，高血壓，高血脂，狹心症等慢性疾病，就會陸續的出現了。
　　要如何知道自己是否有代謝症候群？ 關於代謝症候群的定義，有許多國外的醫學團體及學會都提出了他們的看法。 這其中最廣為人知及最簡單的，莫屬於「美國國家心肺及血液組織」編寫的「國家膽固醇教育計畫」(NCEP) 於2001年所提出的第三次報告(ATP III)中的定義: 只要下列五項指標中有三項超過標準，即可診斷為代謝症候群。
1. 腰圍男性大於90公分，女性大於80公分。
2. 空腹血糖大於或等於110 (mg/dL) 。
3. 空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大於或等於150 (mg/dL)。
4. 空腹血中高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C): 男性低於40，女性低於50 (mg/dL)。
5. 血壓高於130/85毫米汞柱 (mmHg) 。
　　所以到底有沒有代謝症候群？ 不妨自己算算看吧！雖然國內肥胖的盛行率不若國外嚴重。 可是據專家的統計，國人的代謝症候群罹患率卻不會比國外遜色。 究其原因，可能是亞洲人因骨架小及其他體質因素，容易在體內堆積脂肪，特別是到了老年體脂肪的比例更是偏高，這些都成了腦中風，冠心病等心血管疾病的高危險群。
若已經罹患了代謝症候群要怎麼辦？ 除了前述五項指標已經超出標準的須治療外，當然最重要的就是「擒賊須先擒王」---針對胰島素阻抗的元兇---「肥胖」 加以控制。 除了過度肥胖在醫師評估後可以適度的藥物介入外，生活型態的改善，飲食和運動的配合才是減重最重要的不二法門。 千萬不可一昧依賴藥物，甚至為求速效以不當方法快速減肥，如此減少的並不是脂肪，而是肌肉組織。看到第四台充斥了各式各樣的減肥廣告，或許有需求就有供給吧！ 但奉勸想減重的朋友們，千萬別陷入磅秤數字變化的迷失當中，該計較的是自己的脂肪到底少了沒？ 特別是「鮪魚肚」上的脂肪。

為什麼要拜拜？ ~轉貼~

第一章 為什麼要拜拜？不求橫財，也不為迷信，我們的拜拜只是一種文化習俗，表達對未知世界的敬畏，以及對袓先的崇思。
第二章 什麼時候拜？拜的是什麼？常常看見路旁商店在拜拜，總是納悶他們怎麼懂得何時該拜拜？以及他們到底拜的是何方神聖？本章分成七大項，逐一說明各種該拜的時機和對象。
第三章 怎麼拜？包括在哪個地方拜？要準備哪些東西？應該怎麼拜？都在本章詳細條列，分成七大項，依照個人所需查閱。
第四章 拜拜的規矩拜拜原本有許多規矩要遵循，但現代人的生活節奏很緊湊，難免就逐漸的將一些繁文縟節簡化，形成目前所仍須依循的簡單程序，算是一種文化的保存，以及對民俗的尊敬。
第五章 拜拜的用品本章共分為九項，詳細說明每一種拜拜用品的內容及作用。
第六章 拜拜的禁忌本章中關於拜拜的八種基本禁忌，需熟讀牢記，不可觸犯。
第七章 簡易護身法當你感到害怕或者遭遇超自然現象時，有幾項簡單易記的護身法，可以凝聚成一股抵禦的力量，助你度過險關。

第一章 為什麼要拜拜？ 為什麼要拜拜？理由很簡單，有災可以消災解厄，無事還可保平安、發財，外加發揮孝道懷念祖先，這麼好的事，為什麼不拜？警察破案要拜拜，電影開拍要拜拜，工地破土要拜拜，過年過節要拜拜，婚喪喜慶要拜拜，祭袓掃墓也要拜拜；對中國人而言，拜拜已經跨越了宗教信仰的範疇，成為文化的一部份。不管信不信教，信什麼教，拜拜總能使人心安。透過拜拜，中國人得以和袓先、神、鬼和諧相處，這是一種互惠的溝通方式，人們按時的祭拜儀式，提醒著衪們別忽略對人的庛護，其真實性呢？無論科學印證的結果如何，正所「心誠則靈」， 拜拜的效果猶如「潛能開發」， 可以喚起人心深處的強大能量，並呼應浩瀚未知的大自然，而形成某種堅定的氣勢。 拜拜是屬於道教的儀式，而道教乃是唯一由中國人創立的宗教。道教的學術思源自於西元前四、五千年的三皇五帝以至黃帝時期，再歷經西元前兩千二、三百年的堯、舜、禹三代；到了西元前一千七、八百年的商湯至西周間則是儒、道不分家。直至春秋戰國時期，約當西元前七百餘年，道教與道家學術思想才開始分野。魏晉南北朝時，因為佛教的輸入中國，促使中國人自覺該建立自己的宗教，終於在唐代開國時，正式宣佈道教為李唐時代的國教。 　　道教之所以在唐朝能與佛教分庭抗禮，同時具有相當的政治地位，實因老子與大唐天子為同宗（都姓李）之故。唐高袓李淵為了攀宗引袓，光耀帝王先世的門楣，因此穩固了道教的地位，這與秦始皇、漢武帝、梁武帝等人，為了長生不老求道成仙而崇奉道教是不同的；但是唐朝雖為帝王專制，對於宗教信仰卻是自由而開放，唐太宗甚至全額資助並鼓勵玄奘到印度取經，後來還想說服玄奘還俗來當他的宰相。總之，佛、道兩教歷來素有小紛爭，但都廣為中國人所接受，至今已有些佛、道不分，各萃取了道教的祈安求福卜筮事務，以及佛教的「因果」、「輪迴」、「積德」等觀念，再結合儒家所倡導的慎終追遠、袓先祭祀，三者同樣注重對人心的教化與從善的誨喻，共同成為中華民國重要的宗教經驗。

第二章 什麼時候拜？拜的是什麼？ 拜拜要翻黃曆看時辰避忌諱，並非想拜就拜，也不能見到廟寺就亂拜，否則拜到不該拜的對象，恐怕就得深刻體會何謂「請神容易送神難」了。什麼時候需要拜拜？基本上每月初一、十五拜的是天神，初二、十六拜地祇。本章就以一般家庭、公司行號、特殊行業、意外狀況、結婚、生日、喪葬七種分類加以說明。

(一)一般家庭

1.平時家中的神案通常包括祖先牌位和請回來的神明，平時每天早晚各拜一次，還要朝門口（或陽台口）拜天公。廳堂的神明常由廟宇分香供奉，台灣民間一般的祀神有：佛教神（如觀音菩薩等）、道教神（如三界公、太上老君等 ）、政教神（如關帝君、媽袓等 ）、鄉土神（如保生大帝、開漳聖王、三山國王等）、行業神（ 如建築業的魯班、醫界的華陀等 ）。在佛具店能買到的「觀音媽聯」中，就包括了觀音、媽袓、灶君、土地公，是一般家庭在神案上最常和袓先牌位合祭的神明。
2.農曆每月初一、十五，搭配素果、牲醴祭拜。
3.節令一月一日－元旦「開正」。一月四日－接神。一月九日－天公生。一月十五－元宵節，即上元節，祀天官。清　　明－清明節掃墓，日期為黃曆二十四節氣中清明當天。五月五日－端午節。七月一日－開鬼門。七月七日－七娘媽生，即七夕。七月十五－中元節，祀地官，並且普渡孤魂野鬼。七月三十－關鬼門。八月十五－中秋節。九月九日－重陽節，對三代以內所有祖先的統一祭祀。十月十五－下元節，祀水官。冬　　至－冬至吃湯圓，日期為黃曆二十四節氣中冬至當天。十二月十六－尾迓。十二月二十四－送神。十二月二十九（或三十）－除夕。
4.袓先忌日冥誕三代之內的己去世袓先之忌日（即逝世紀念日）、冥誕（生日），都得準備牲醴、茶、酒、大銀、刈金，燒香祭拜一番，以表追思。
5.安太歲查閱當年黃曆，若逢「犯太歲」之年，必須安奉值年太歲星君，擇於正月中吉日吉時寺廟安之，謝神則是十二月二十四日。每月十五日並當奉拜，化解「太歲當頭坐，無喜必有禍」之俗諺。現代有些小家庭家中未設神案，平時並未拜拜，但是七月不可不拜，七月初一、十五、三十最好都拜；逢年過節可回到父母家中跟著拜，或者到較正統的廟裡去拜。

(二)公司行號

1.農曆每月初二、十六開公司做生意最希望的是賺錢，而土地公就像管區般，時時照顧庛護著生意人，所以公司行號每逢初二、十六須拜土地公，稱為「做迓」。 一年當中的「頭迓」是農曆二月二日，亦為土地公神誕 ，「尾迓」則是在十二月十六日。
2.開工放完春節年假後重新開工，通常是在正月初五，但每年稍有不同，可翻閱黃曆之最佳開工日期。
3.一年三節春節、端午節、中秋節，就是所謂的一年三節。除了發放獎金犒賞員工外，也別忘了拜拜。
4.七月七月為鬼月，可以天天祭拜好兄弟，也可選在七月十五中元節，或者七月一日開鬼門、七月三十關鬼門時，普渡那些孤魂野鬼。
5.地基主地基主即是原先住在宅地上的靈魂。我們這些後來的過客，為表敬意及佔地打擾的歉意，必須於正月十五、清明、五月五日、七月十五、九月九日及過年，祭拜「地基主」，以防犯煞氣及惡鬼的干擾。

(三)特殊行業

1.建築營造業在開工破土那天，必須拜土地公，向管區知會一聲，也要拜地基主，向一開始即進住在宅地上的陰靈說聲抱歉，往後才能和平相處。
2.影劇業電影開鏡時要擺案祭拜好兄弟，拜託它們別來搗蛋，一切都能順利平安。
3.醫院醫院時時都可能有人去世，所以要在太平間的死角，每天祭拜鬼魂，七月時更要舉辦公祭。
4.色情行業由於不是正派生意，不便祭拜神佛，只能求助於陰靈小鬼，所以必須天天拜，才能運財消災。
5.劇場劇場就是指演出戲劇、舞蹈、音樂會等各種藝文活動的場所，通常是一些地方所屬的「文化中心」，或是特別建造的表演廳。由於劇場是終年暗無天日的，再加上建造之初，難免有些機械操作所造成的意外事故，所以多少流傳著一些類似「歌劇魅影」的小故事，於是各表演團體習慣在進場搭台當天，予以祭拜一番。

(四)意外狀況

若不幸遇上親友發生意外事故，要到出事現場立即祭拜，以召回罹難者的靈魂，讓他知道自己已經死了，不再四處飄泊遊蕩，因為一般相信人死之後七天內並不知道自己已經死了，必須找道士到現場收魂，引領亡魂回家之路。若是死無全屍，也一定要將身體上任何部位的「零件」全部一起撿拾回去，而且最忌諱曝屍。

(五)結婚

現今婚姻六禮已簡化為「議婚」、「送定」、「迎娶」三步驟，需要拜拜時機則是在婚禮的前一天，男方必須先「安床」， 拜床母，祭祀袓先、家神、與天公。結婚之日，新娘到了新郎家，入廳即要祭拜天公、家神、袓先，而後才入洞房。

(六)生日

1.祝壽傳統見解認為雙數為喜，單數為凶，而「九」又是單數之極數，故每逢年歲上的九，即被視為人生的危機期，過了四十九歲之後，就要開始「祝壽」， 以便運用宗教禮儀來順利度過人生的關口 。「祝壽禮」也就是俗稱的做 「大生日」，每十年一次，其專稱如下：五十歲－叫「做壽」。六十歲－叫「下壽」。七十歲－叫「中壽」。八十歲－叫「上壽」。九十歲－叫「耆壽」。百　歲－叫「期頤」。
2.度膵小孩滿一週歲時稱「度膵 」，嬰兒於祭拜神明袓先後行「抓週」儀式，然後宴請親友。
3.成年禮原本應於十六歲時行之，但現今多於婚禮時合併進行。
4.做三十歲取「三十而立」之意，是為成年禮，也是成家立業後的第一個大日子。

(七)喪葬

喪葬的儀式是非常繁複而耗時的，簡單分類則在五個階段都需祭拜，即：1.臨終。2.入殮。3.做旬。4.出殯。5.完墳。

第三章 怎麼拜

(一)一般家庭

1.在哪裡拜 (1)神明與袓先於廳堂神案祭祀。(2)拜天公則朝門口或陽台口，於牆上安裝可插香之小盒。(3)清明節至袓先的墳上祭拜。(4)七夕在門前或庭院中祭拜七娘媽(5)中元普渡須於屋外舉行，不可將孤魂野鬼引進室內。(6)中秋節在庭院裡或陽台上拜月亮(7)尾迓除了在廳堂拜土地公外，並於後門拜地基主。(另一說法，地基主即灶神，因此祭拜時案桌須對著家裡爐灶、瓦斯爐拜)

2.準備哪些東西

(1)平時每天早上先向袓先及神明各奉三杯淨水，早晚並向神明、袓先、天公各燒三柱香或一柱香祭拜皆可。另有一說為：拜神明三柱香，拜袓先兩柱香，拜鬼一柱香。
(2)農曆每月初一、十五　　初一、十五拜天神，日間擇吉時祭拜，準備鮮花、茶、酒（新開瓶的才可）、四種水果（ 忌用芭樂、蕃茄 ），以及壽金、刈金、土地公金（即福金）三種金紙，也可另增大幅壽金（即尺寸較大，面額高之壽金）天金以示隆重。
(3)節令一月一日－元旦 「開正」，要把供桌墊高分為上桌和下桌，上桌供奉素食及年糕、茶酒、四果、香燭等祭拜主神，下桌則準備鹹粿、牲醴等葷食祭拜從神。牲醴又分三牲及五牲，三牲為：豬、雞、魚，五牲為：豬、雞、鴨（鵝）、魚、卵，端視隆重與否及方便而採用。元旦所使用的金紙則為：壽金、刈金、土地公金、大幅壽金、天金（即天公金）。

一月四日－接神必須以牲醴、果品、甜料迎接，所使用的金紙為：壽金、刈金、土地公金、大幅壽金、天金。
一月九日－「天公生」即是玉皇大帝的生日，從凌晨起，祭拜到凌晨四點才結束。拜天公和開正一樣要分上下桌，上桌擺五果六齋、紮紅繩的麵線、清茶三杯：下桌則擺三牲五醴和紅龜粿。所使用的金紙為：壽金、刈金、土地公金、大幅壽金、天金。
一月十五－天官、地官、水官合稱三官大帝，元宵節，即上元節，拜的是天官，是日要以三牲、水果來祭拜，猶如過年，因為俗稱元宵節為「小過年」， 是為過年節慶的尾聲。元宵節要吃「圓仔」， 即元宵圓來慶祝，並有猜燈謎、賽花燈等活動，台南鹽水一地更有「放蜂炮」比賽。祭拜時所燒的金紙為壽金、刈金、土地公金及天金。 清　　明－清明節祭掃袓墳必須準備菜飯（十一碗 ）、筷子、茶酒、香燭、牲醴、紅粿、紅龜粿、丁粿、黑豆米糕等糕點，以及春乾（類似魷魚的一種海鮮乾貨）等，燒香祭拜完後即燒刈金、大銀、小銀給袓先，並且撒許多小銀在墳上以供孤魂野鬼花用。墳墓通常都是由土地公看守，所祭拜的牲醴、糕點、春乾等，是要請土地公多多照顧袓墳，而撒小銀則是給孤魂野鬼的小費，請其不要來打擾袓先。墳墓上方及四周勿忘以小石壓佈一些「壓墓紙」（即掛紙），以示修補袓墳之意。
五月五日－端午節須在門口掛菖浦（可驅魔）及艾草 （可驅蟲），大人喝雄黃酒，小孩身上掛香包，全家人包粽子團聚。這一天拜的是袓先，準備水果及三牲，燒一些刈金、大銀。
七月一日－「鬼月」的第一天，即是「 開鬼門」，陰間開始放假，孤魂野鬼都到人間來找東西吃。鬼魂喜歡吃肉，要準備一些豐盛的飯菜及牲醴，以及香燭、酒，燒一些大銀、小銀、巾衣給他們。大銀原本是祭拜袓先才燒的，但一般為表盛重及敬意，普渡也燒大銀。
七月七日－七夕拜的是「七娘媽」，即是織女星。這天傍晚要供奉油飯、肉酒（麻油雞酒或者豬肉煮酒皆可）、圓仔花及花粉（胭脂粉），以及壽金、刈金祭拜之。
七月十五－這天是中元節，祀地官，同時也是鬼月的「 七月半」，早上拜地官（天 神），中午過後普渡（鬼 魂），要分兩次拜。祀地官時準備的是鮮花素果，以及壽金、刈金、福金（土地公金）、天金（ 天公 金），清晨子時就要拜，中午過後另備豐盛菜餚牲醴，香燭水酒，燒些大銀、小銀、巾衣，給好兄弟花用。
七月三十－關鬼門，大致上和七月一日開鬼門相同。
八月十五－中秋節拜月亮，要在月出之前，準備柚子、紅柿等水果以及月餅，燒一些壽金、刈金、福金、天金祭拜。
九月九日－重陽節拜袓先，除了三牲外，有心人可加上四果，以表隆重，使用的紙錢為刈金、大銀、小銀。
十月十五－祀水官，是為下元節，必須準備素果及壽金、刈金、福金、天金祭拜。
冬　　至－大約在陽曆十二月廿二或廿三日，預告著過年的來臨。這一天清晨除了用三碗「清圓」（ 沒包餡料的水煮圓仔）及三牲祭拜袓先，同時也要以水果拜天神。準備的紙錢包括壽金、福金、天金、刈金、大銀、小銀，祈求歲末平安。
十二月十六－尾迓是土地公在一年中的最後一個生日，為了答謝土地公一年來的照顧，要以三牲加水果，以及壽金、刈金、土地公金、大幅壽金祭拜，晚上家人團聚吃「潤餅 捲」。也有人在這一天準備五味飯（即 菜飯），及刈金、小銀祭地基主，但習俗各有不同，亦可省略之。
十二月二十四－「送神」儀式也是很隆重的，大清早就得準備牲醴果品、壽金、刈金、福金、天金送神上天，然後「清 屯」，開始年終大掃除，將神像及案桌清潔一番，並清除香爐內的香灰。
十二月二十九（或三十）－除夕是一年之終，全家團圓吃年夜飯，門口貼上新的門聯、門神，晚上熬夜「守 歲」，是一年中和元旦開正同等重要的節慶。這一天拜的是袓先，準備水果香燭及牲醴拜之，通常還會換上大型的紅色對燭，所使用的金紙為刈金、大銀。

(4)袓先祭日冥誕　　每逢三代之內的袓先之祭日和冥誕，都得比照祭祀袓先之方法，準備牲禮、茶酒、大銀、刈金、香燭予以祭拜，即使是認養之養父、養袓父，也要以此禮膜拜，以表追思。

(5)安太歲　　查閱黃曆，若正逢太歲星君之年，必須用紅紙寫上值年太歲星君的姓名，於正月中之吉日吉時，準備四果清茶香燭，將紅紙安奉在寺廟案桌之上，每月逢十五日奉拜，則可逢凶化吉。家中不設神案，可至正統大間寺廟裡求安太歲，點光明燈。

(二)公司行號

1.在哪裡拜(1)初二、十六、開工、一年三節　　若公司設有神案則於神案祭拜，若無則於大門口擺桌向外祭拜。 (2)七月　　鬼月普渡，必須在屋外拜，不可引進門。 (3)地基主　　須在廚房朝爐灶或後門拜。

2.準備哪些東西(1)初二、十六　　平時拜土地公，準備四果及香燭、水酒即可，金紙使用的是壽金、刈金、土地公金；若想顯示隆重及敬意，也可多備三牲，但若不方便則免。十二月十六尾迓時，除了拜拜，還得宴請公司同仁，並將菜餚中的雞頭轉向欲開除之員工。
(2)開工　　正月初五開工時，和平時一樣以四果為主，三牲則隨個人意願準備，金紙則使用壽金、大幅壽金、刈金、福金（土地公金 ）、天金。原本開工須燃放鞭炮，但近年來因環保及安全顧慮，改以播放錄音帶或取消。
(3)一年三節春　節－公司行號多於除夕前一、兩天就放假，開工日後才上班，故春節大多是老闆於除夕前或除夕當日舉行祭拜，同樣準備四果、水酒、香燭，及壽金、刈金、土地公金、天金，由於祭拜供品不得重覆使用，須考量若加買三牲會否造成帶回家吃不完（因家中另有祭拜品）之窘境。端午節－大致和初二、十六所準備之物品相同。中秋節－須拜月餅及柚子、紅柿等水果，燒壽金、刈金、土地公金。
(4)七月準備一些三牲或肉品，香燭水酒齊備，燒大量的大銀、小銀、巾衣給好兄弟，即可保平安。
(5)地基主地基主並非天神，和好兄弟一樣嗜吃肉品，準備妥飯菜肉品，香燭水酒，燒一些刈金、小銀給他們花用。

(三)特殊行業

1.建築營造業　　開工破土時，要拜的是行業神（魯 班）、土地公、以及老大公、好兄弟、地基主，因為行業神可以保技術上的順利，土地公是管區，必須要先照會一聲，而動工驚擾了「在地」的老大公、好兄弟、地基主，所以都要拜。行業神和土地公可以一起拜，準備四果及素食、糕品、鮮花、香燭，水酒不可少，金紙準備壽金、刈金、福金、天金、大幅壽金；老大公、好兄弟、地基主則需另拜一次，肉品三牲是必備的，紙錢則需刈金、大銀、小銀、巾衣。拜完後，要將工具插到地上，或做鋤土、堆土的動作，表示奠基，還要用榔頭在東西南北方向各敲幾下，表示開工。
2.影劇業　　電影圈或電視劇開鏡主要拜的是好兄弟，祈求他們別來搗蛋，可以平安順利地開鏡。拜好兄弟要如七月普渡般地豐盛，肉品三牲、水果、香燭、水酒都要齊全，大銀小銀和巾衣多燒一些。
3.醫院　　在太平間的死角陰暗處，通常都設有一簡單的案桌，天天祭拜死去的亡靈；除了燒香燭外，若要燒紙錢，則準備巾衣、小銀。
4.色情行業　　拜小鬼或其他非正神的陰靈，必需準備牲醴，也可外加水果，燒多一些小銀，或加燒一些大銀以表升級及重視。記得要在屋外拜，勿招惹入門。
5.劇場　　在劇場舞台中央擺一案桌，上置一杯生米，以供插香，準備些飯菜或糕餅乾糧，在舞台上向東南西北四方燒香禮拜，將香插上後，由每位演出及工作者分食一口供品，以保搭台演出全程平安。由於劇場內不得焚燒紙錢，故可省略。

(四)意外狀況　　

要在出事地點立即燒些小銀，讓亡者一路上帶著花用，才不會被欺負，並撒一些小銀在現場；若是自己親人，則可加燒些大銀以表慎重。除了燒金紙還要燒香拜拜，告知亡者他已經死亡的事實，並找道士來招魂，領亡靈回來，才不會變成遊魂。

(五)結婚

1.議婚提八字－即使是戀愛結婚，也要在形式上找個媒人去提親，將男女雙方的農曆生日日期（即生辰八字）合對過後，一併放在神案上，三天之內不得有不吉利之事發生。比手指辦－八字沒問題後，即由媒人通知女方量一下新娘手指規格，準備去買訂婚戒指了。
2.送定　送定就是訂婚儀式，擇定吉日後男方於當日送來一些聘金、禮餅及金飾、衣料、酒、肉等聘禮給女方，而女方則要回贈十二樣禮品給男方，並且設筵席款待眾親友，以及發放禮餅。儀式中還須讓新娘坐在正廳中央的椅子上，面向門外，由男方長輩或者新郎為她戴上戒指。現代有很多人結婚都省掉了訂婚的過程，直接舉行西式婚禮，在婚禮上如同西方人般，由新郎新娘互相戴上戒指。
3.迎娶　　在婚禮的前一夜必須先「安床」拜床母，祭祀袓先、家神與天公。拜床母要用一碗雞酒及竹飯，燒刈金；而祭祀袓先、家神與天公，則需隆重地以三牲四果加壽金、刈金、福金、天金來祭拜。古時在「送定」和「迎娶」之間，原來還有一個「完聘」的步驟，但現多已省略，和訂婚禮或者婚禮一併舉行，省去許多麻煩。甚至普日男女雙方的「成年禮」， 也都挪到婚禮的前一天舉行，拜天公以告示雙方已成年之事實。
婚禮的當天或者前三天，女方要送嫁妝過來男家，叫做「迎嫁妝」。 婚禮時辰一到，新郎要偕同媒人以及六或八人的隊伍（伴郎伴娘）到女方家裡迎娶，新郎一到，新娘就要立刻拜袓先（拜袓先燒的是刈金及大銀 ），然後叩別父母，感謝父母養育之恩。當新娘離開家門時，娘家就準備一碗水潑出門外，表示嫁出去的女兒潑出去的水，從此女兒已是夫家人，要好好相夫教子侍奉公婆，不許再回頭。新娘上車時，車上必須安置一個畫了八卦的米篩（避邪用 ），同時綁一根青竹（表示新娘貞節 ），青竹尾端綁一塊豬肉（避「白虎神」）。到了男方家，新娘由一個小孩子捧「雙柑」請她出車門，新郎趨前迎新娘，由一位「全幅婆」（ 即父母、公婆、夫婿、子女健在的中年婦女）扶著新娘下車，並高舉著八卦米篩在新娘頭頂，引著新娘「過米篩」， 並且跨過一個小炭火爐，才能進夫家門。現代有許多人以一把傘代替八卦米篩，雖然不合典故，卻也方便許多。進了夫家門廳，新娘即隨新郎一同拜天公、拜家神以及拜袓先，準備的東西為三牲四果、壽金、刈金、土地公金、大幅壽金、天金、大銀等。拜完了即可向新郎父母一鞠躬，正式成為夫家的一份子，然後進洞房。洞房之後的晚宴以及鬧洞房，是大家所熟悉的，盡情歡樂，就不拘泥規矩了。
4.作客　　在婚禮的隔天或數天後（各地習俗均不同，更有人立即上路度蜜月，需等蜜月結束後），新郎要陪新娘回娘家「作客」，娘家準備酒席款待新郎及親友。新婚夫妻則帶著「領路雞」一對，有頭尾的甘蔗兩株，表示和娘家之關係不斷，且婚姻生活甜蜜。

(六)生日

1.祝壽　　前一章所提由五十歲到百歲的「大生日」， 傳統上都要在家裡大宴賓客，並由子孫向壽星行三跪九叩之禮。當日要準備四果、五牲、紅龜粿，以及壽金、刈金、土地公金、大幅壽金、天金、大銀等金紙，來祭祀天公、家神與祖先。出嫁的女兒要送壽星豬腳、麵線、蛋、衣服、戒指和紅包。在請客的宴席上，菜餚必須包括豬腳、麵線（吃時忌諱中間打斷）、紅蛋、紅龜粿。
2.度膵　　在古代，嬰兒能養育到一週歲已屬不易，算是度過了人生第一個關卡，值得大事慶賀，於是就要宴請賓客，祭祀家神與祖先。準備的金紙為壽金、刈金、土地公金及大銀。做週歲時主人要準備紅龜、紅蛋等贈送親友，外祖父母要贈送外孫紅龜、豬腳、麵線、帽子、衣服、鞋子、金牌、戒指等；是日也有人為小孩擺下各種物件讓小孩「抓週」，預卜其日後的事業傾向。
3.成年禮　　成年禮就是「冠笄禮」， 通常選擇在十六歲那年的「註生娘娘」誕辰舉行（農 曆三月二十日），後來都習慣將成年禮併到結婚前一天才舉行，依照拜天公之禮，準備壽金、刈金、天公金祭拜。
4.做三十歲　　「三十而立」之日，娘家要預備全雞、豬腳、麵線、蛋及衣服，為女婿及女兒做生日，祝賀他們過了二十九歲的關口。三十歲正是兒女尚年幼，最需要父母的時候，所以才會特別重視。

(七)喪葬

1.臨終

(1)搬舖　　台灣民間習俗相信人若死在床上，會沖犯了「床 母」，靈魂將留在床上不得超生，所以要在臨終時就將病重者自床上移往大廳，稱為「搬舖」。「搬舖」亦有男女之分，男左女右，左邊叫「正 寢」，右邊叫「內 寢」。倘若臨終者的父母尚健在，就要注意不能搬往正廳，而要移至「護龍」，但現代建築沒有「護龍」，就只能將就省略。大廳上的神案此時要用布覆蓋起來，因為人死是不潔的，不可冒犯神明。當臨終者死亡後，要為死者換上壽衣，以白布覆屍，在死者的腳尾供奉一碗「腳尾飯」， 飯上放一顆鴨蛋，再插上一雙筷子，點燃一盞蠟燭來為死者照亮前往陰府的路；並且要燒香，再焚燒一些大銀小銀，叫做「腳尾錢」， 給死者帶往陰府當路費。接著要請道士用白布寫上死者的姓名及死亡的年月日，供奉在大廳一角，叫做 「豎魂帛」。亦須請道士製作「引魂旛」，為死者誦經「開魂路」，才能順利赴陰司報到。
(2)暴死　　在外地發生意外而暴死的家屬，以及未出嫁即去世的單身女郎，不可將其遺體搬入大廳，也不能在大廳舉行喪禮，只能將遺體從廚房的後門搬入，或者移往殯儀館暫時保存。
(3)早夭　　末成年而夭折的小孩，並不舉行搬舖儀式，只在房中的床前地上舖一草席，將小孩搬到草席上安置。

2.入殮　　人死之後的二十四小時之內，要請道士挑選時辰，將屍體納入棺木之內，叫做「入 殮」。入殮時，喪家要準備十二種菜碗於納棺之前祭祀死者，以表告別；同時由道士用麻繩一頭綁住死者手腕，另一頭由家人握著，道士一面唸經，一面拿刀割斷麻繩，表示生者與死者從此斷絕往來之意，稱為「割 鬮(ㄐㄧㄡ)」儀式。然後進行蓋棺「封釘」，棺木「封釘」要對五支釘，每封一釘，道士就唸一句吉語，在場的家屬遺族必須每一句都回答「有喔！」，內容如下：

「一點東方甲乙木，子孫代代居福祿。」　「有喔！」

「二點南方丙丁火，子孫代代得家伙。」　「有喔！」

「三點西方庚辛金，子孫代代發萬金。」　「有喔！」

「四點北方壬癸水，子孫代代大富貴。」　「有喔！」

「五點中央戌己土，子孫壽元如彭租。」　「有喔！」

　　入殮之後，家人便開始服喪，喪宅門上也要貼上訃告，聲明家中有喪事，稱為「發喪」。
3.做旬　　人死之後七天內還不知道自己已成靈魂，到了第七日的午夜發現時，才會回到家裡號哭，依依不捨地和親人離別。「頭 旬」就是死後七日的第一次「做 旬」，往後每七日就要再做一次旬，總共七七四十九天做七次旬；但因喪事不取雙數，第二、四、六的小旬奠祭通常從略。民間為了節省時間，也有人從「頭旬」之後就以六天為一旬，故七旬做下來實際只有四十三天，但八十歲以上的老人去世，一定要以四十九天為「七旬」。也有的有錢人家較講究，「七旬」之後還做到「九 旬」、「十一旬」，除了氣派之外，也是表示捨不得逝者，表現出孝心和思念。在「做旬」期間，要在「魂帛」靈前早晚供上一碗飯菜並上香，稱為「孝飯」，一直供到「除靈」。頭旬過後，三旬叫做「查某子 旬」，由女兒為亡父母「做功德」（請人誦經），五旬和七旬則是「做尾日」， 除了「做功德」之外，晚上還要「圍庫錢」並且焚燒「靈厝」。做完七旬後（或者滿百日後）就要「除靈」，撤掉靈桌，並丟棄魂帛和香爐，且將亡靈的牌位安置在袓先牌位旁，待一年後「合爐」之時，即可將神主牌納入袓先行列中受子孫的永遠祭祀。除靈之後，喪家可換穿一般衣服，不必再服喪，並且可以前往寺廟進香，帶「孝」也由「粗孝」改為「幼孝」，一直到合爐之後，就可以脫下。
4.出殯　　出殯就是「出 山」，由和尚或道士來主持，擇日師父選好吉日良時後，先是「轉棺」（移棺木出廳外）， 由道士誦經，全體親友奠祭，再由道士指引喪家親族繞棺木三圈，最後木絞棺「發 引」。棺木出門時，若門上貼有門神則要取下或遮起來，以便讓亡者的靈魂出得了大門。「發 引」至墳地「落葬」之後，喪家還要豎靈到百日，每天早晚也要向亡靈「叫起叫睏」。
5.完墳　　墳墓建造完成時，要舉行「完墳謝土」的儀式，感謝土地公對亡者的照應，祭拜的物品和掃墓相同，也別忘了在拜土地公和先人之餘，燒些小銀給那些鬼魂鄰居賄賂賄賂，請好兄弟們別打擾我們親愛的亡者。

第四章 拜拜的規矩

<一>程序 拜拜就是「祭祀」，拜天神稱「祀」，拜地柢稱「祭」，「祭祀」就是祀天神地衹人鬼之通稱。一般拜拜的完整程序如下：

1.在神桌擺列鮮花素果、牲醴、茶酒等祭品。
2.點燃神案蠟燭。
3.在神袓靈前獻茶三杯（一般神桌上都配備有三個小茶杯）。
4.焚香迎神，將香插在香爐上。
5.向神敬酌第一次酒。
6.擲杯筊以請示神明降臨否。
7.如神明已降臨，再行第二次酒。
8.若有事請教或請求於神明者，再擲杯筊請示神明是否允諾所求事項。
9.雙手捧冥紙和炮竹過香爐，請神靈察看。
10.焚燒冥紙並燃放炮竹。
11.再敬第三次酒。
12.擲杯筊，請示神明是否用餐完畢。
13.將敬神的酒撥到燃燒冥紙的灰燼中，以防紙灰飛散（俗稱「彥錢」）

<二禱詞> 拜拜時誦唸的禱詞，其實是很文言且繁複的，包括「請天神文」、「天神表文」、「請眾神文」、「請福德正神文」、「請袓公文」、「請 神若無聖雙下文覆請」…等等，現代人可能連看都看不懂，更別提要唸出來讓神明聽得懂。其實所謂心誠則靈，萬能的神明自能體會我們的心意，所以拜拜時只要誠心地呼請，表示「弟子（或善男、信女）某某某，今日因某某事，誠心地向神明祈求，願神明庇祐，並享用微薄供品，不成敬意…」等等，能溝通即可。若不是在家中拜家神或祖先，則另須說明地址、姓名、公司名等，表達清楚即可。

第五章 拜拜的用品

<一>牲醴 牲醴可分為「豬羊」、「五牲」、「三牲」、「小三牲」四種。
1.豬羊「豬羊」為豬一頭成半一頭，就像傳統「拜天公」時要「殺豬公」，殺的豬公一定要是整隻未經烹煮來敬供才可以；如同祭孔時，一定要以全牛或全羊為牲醴，都是利用犧牲的「全」與「生」來表達隆重以及最高的敬意。「豬 羊」牲醴通常用於團體大祭典普渡，或建醮的祭典儀式。
2.五牲「五牲」就是雞一隻、鴨或鵝一隻、豬肉一大塊、魚一尾、豬肝一付或蛋類等五種供品，在祭供之前都稍加烹煮，但並不真正煮熟，用來供奉神格較高的神袛。
3.三牲「三牲」是從「五牲」之中挑出三種祭品，大多是供祭土地公、灶神。
4.小三牲「三 牲」的簡略式就是「小三牲」，用雞蛋來代替雞，以小肉片來代替豬肉一大塊，以小魚來代替魚一尾，是用來供祭神將神兵及五方土神的。其實現代人多忙碌，拜拜時早以廣式燒雞燒鴨等拜後可即食的肉品，來取代難處理又吃不完的傳統供品。除非是特別盛重的節日，否則拜「自家人」的祖先，以家常菜餚供奉並無不可；至於鬼魂，更是一碗白米飯加上簡單菜餚即可。

<二>菜飯 菜飯就是「 五味碗」，以葷食肉品和米飯湊成十一碗供品，用來祭祀袓靈及好兄弟。

<三>菜碗 素菜料理共十二碗，多為佛家吃齋人的供品，第三章中用於正月初一時上桌的素菜即屬之。

<四>粿盒 包括餅類和四果，餅類供物多用「糕仔」及「麻薯」「米薯」，現在則用些小孩愛吃的餅乾、糖果桶等。這是用以供神祭祖。

<五>茶酒 俗話說：「拜神無酒擲無杯」，茶和酒都是拜拜時不可或缺之物。以前多用米酒來拜，但現在很多人都拜洋酒，除表敬意外，拜完也可供人小酌一番。

<六>香燭 燒香和點燭是同等重要的供奉，點香的意義是藉著梟梟而上的香煙和神靈溝通，而燃燭即代表神靈的降臨。平時常用的線香每次多為三桂，廟裡則用隆重的圓圈型「盤香」吊掛起來以維香火不斷。也有人主張拜鬼魂僅用一柱香，表示在不得不交往的情況下，關係愈少愈好的意思。現代神桌上的「常明燈」多改用電燈燭台，安全性較高，唯燭台必須成對。

<七>杯筊 杯筊即一般信眾求取神明指示的媒介物，藉著擲杯筊，信眾就相信已取得了對神明發出的是非題的答案。杯筊的材料是竹頭或木頭，將一小塊竹頭或木頭削製成新月型，共有兩片，新月的一面是平的，稱為「陰」，新月的另一面是凸起的立體半圓弧，稱為「陽」。當兩片杯筊一起擲落地時，呈一陰一陽就叫做「聖 杯」，表示神袛的許諾或吉祥之意：若呈兩面皆陰，叫做「怒 杯」，要重新祈求神的旨意，或者不去觸犯神所反對的事情；若是兩面皆陽，即為「笑 杯」，神靈不置可否，只是冷笑或取笑，等於沒有結果。

<八>冥紙 冥紙的種類繁多，更有北部南部之別，本指市面上最普遍容易買到的類別，以免不切實際，或者觸犯到某些冷僻種類的使用禁忌。大致來說，金紙是燒給眾神的，大銀是燒給袓靈的，小銀則是為陰鬼準備。拜天神用「天公金」（即天金），拜眾神用「壽金」、「刈金」、「大幅壽金」，拜土地公用「幅金」（即土地公金），拜祖先用「刈金」、「大銀」，拜鬼則用「小銀」，有時加「大銀」以表隆重，普渡則加上「巾衣」。有時祭墳會加燒些小銀，是為打發閒雜的小鬼。

<九>炮竹 焚化金紙後，慣用燃放鞭炮來做為拜拜儀式的總結，也表示懇請神袛亡靈 鑒納，但現代社會重視環保，此項住往可予省略。

第六章 拜拜的禁忌

1.拜拜前要洗手，穿戴整齊，懷著恭敬安寧的心情。
2.切勿在外見廟就拜，以免招惹邪門歪道，要認清所拜為何神靈。
3.農曆十二月廿五日傳為「天神下降」之日，玉皇大帝率領文武百官下凡巡視，故民間生活起居須格外謹慎，不可罵人、吵架或向債主索價。
4.孕婦或月事中之婦女不可主祭。(月事婦女不可拿香)
5.牲饌祭品忌用牛肉、羊肉、狗肉、鰻魚、繕魚、已打鱗去鯛的魚、蕃茄、番石榴、苦瓜、冬瓜，也不可用已拜過或食用過的東西。水果拜前要清洗乾淨。
6.燒紙錢時要一張一張對折，然後投入金爐中。對折表示紙幣已被使用，未經對折的冥紙祭拜對象使用不到，猶如無用之幣。燒紙錢時不可翻弄，以免紙錢破裂，失去效用。
7.掉在地上的香不可撿拾起來再用。
8.參加喪禮回來後，可用春乾（類似魷魚的海鮮乾貨）、韭菜輕拍淨身，即不致被沖煞。(有一說法亦可摘取七片新鮮榕樹葉或芙蓉草，以紅紙包裹隨身攜帶，當喪禮完畢再丟入流水中)

第七章 簡易護身法

<一>走夜路的護身法 相對於大自然和超自然界的浩瀚，人類實在渺小，所知亦極有限，許許多多的現象皆不是我們所能理解。怪、力、亂、神之事，我們雖然敬而遠之，但有時偏巧遇上了，除了驚揀而手足無措之外，還能如何？我們並非術士，也無心研究深奧的理論，在此只提供最為平實而有效的護身法，以備恕不時之需。當您覺得情況有異，或者心生害怕之時，可隨時愛用。

1.大悲咒 陰間之物最怕的就是大悲咒，因為每念一句都是一種菩薩。如果你能將大悲咒整段背下，將是最有效的防身術，而且能鎮靜自己的心思，不致在危機處理時亂了方寸。

2.南無阿彌陀佛 這是一句任何人都可朗朗上口的佛號，遇到緊急狀況時，不假思索就念起它，必有一定之成效：不慎遇上的妖魅鬼怪，或者自己神經衰弱的幻覺幻聽也好，都將消弭無蹤。

3.嗡嘛呢叭咪吽 由於西藏風格的歌曲「阿姐鼓」之流行，這一句觀世音七九廣為人所傳誦。是為六字箴言，遇到許多狀況時都能引用，連續唸咒時，因發音所引起的共鳴，會造成一股氣勢，除了閃避妖邪之外，更可為自己壯膽。

<二>八卦錢護身法　　 八卦的奧秘，古今中外人士皆為之嘆服。有許多護身物是不能隨意帶進浴廁的，但八卦卻無此禁忌，所以是最佳的隨身攜帶型護身物。八卦如果帶在身上可保逢凶化吉，如果掛在屋內即可除卻邪鬼及凶神惡煞。但八卦錢在使用之前必須經過施咒木靈驗，可施以「八卦咒」及「八卦神寶秘咒」，咒語如下： 八卦咒乾元享利貞。兌逢英雄兵。坎水多波急。離火駕火輪。良山封鬼路。震雷霹力聲。陰陽八卦扶弟子。陰陽八卦扶吾身。扶隨弟子追陰避邪救良民。好安寧。吾奉太上老君刺。神兵火急如律令。（三 稱） 八卦神寶秘咒（剌八卦錢用法）拜請八卦租師勒靈靈。統領天兵神將六四明。先天後天隨兩邊。天羅地網開。奉請乾元亨利貞顯靈。金木水火土五行。一勒乾卦西北將。二勒坎卦水將軍。三勒良卦東北靈。四勒震卦木星君。五勒異卦東南兵。六勒離卦火龍神。七勒坤卦西南明。八勒兌卦金星降。太極兩儀鎮中央。六十四卦排布鎮。妖邪鬼昧化浮塵。六丁六甲石邊守。天兵神將護左邊。我奉老君真勒令。肋下神寶八卦錢。鎮人人長生。鎮宅皆安寧。靈光照分明。鬼神走不停。神兵火急如律令。急急如律令。（三稱）

<三>符咒護身法 帶個摺疊成八卦形狀的護身符在身上，是我們許多人都有的兒時記憶，長大後也常到廟裡求一張護身符放到皮夾裡。帶著護身符，可保富貴平安，有時它只是長輩的愛心，不管有沒有效，都感覺到自己時時有人在關心。

拜讀「了凡四訓」感想

這陣子一有空閒時間，即拜讀 上 淨 下 空 老和尚講述的「改造命運心想事成---了凡四訓講記」。文章為明朝袁了凡先生對他兒子天啟 ，敘述他一生的心境。內文分為：了凡四訓講記新版略序 、 前言 、 一、立命之學 、二、改過之法、三、積善之方、四、謙德之效。
每每看到了凡先生的一些想法與做法，總會有著震撼感受。怎麼和我的遭遇這麼相似，既然人家能不受命運擺佈，依照「雲谷禪師」的教導去改變命運。而我也在生命中最低落時遇到「明師」。自然我也可以改造命運，不受"它"的擺佈，去創造命運。
這真的是一本一生受用不盡的好書，值得一讀再讀。

太上清靜經

老君曰大道無形生育天地 大道無情 運行日月
大道無名 長養萬物吾不知其名 強名曰道

夫道者 有清有濁有動有靜
天清地濁 天動地靜男清女濁 男動女靜
降本流末 而生萬物

清者濁之源　動者靜之基人能常清靜　天地悉皆歸

夫人神好清而心擾之人心好靜而慾牽之
常能遣其慾而心自靜 澄其心 而神自清
自然六慾不生三毒清滅 所以不能者
為心未澄 慾未遣也

能遣之者 內觀其心 心無其心
外觀其形　形無其形遠觀其物　物無其物
三者即悟　唯見於空

觀空亦空　空無所空所空既無　無無亦無
無無即無　湛然常寂寂無所寂　慾豈能生
慾既不生　即是真靜

真常應物　真常得性常應常靜　常清靜矣
如此清靜　漸入真道既入真道　名為得道
雖名得道　實無所得為化眾生　名為得道
能悟之者　可傳聖道

老君曰上士無爭　下士好爭
上德不德　不德執德執著之者　不明道德

眾生所以不得真道者為有妄心
既有妄心　即驚其神既驚其神　即著萬物
既著萬物　即生貪求既生貪求　即是煩惱

煩惱妄想　憂苦身心便遭濁辱　流浪生死
常沉苦海　永失真道真常之道　悟者自得

得悟道者　常清靜矣

朝山 ~轉貼~

佛在靈山莫遠求　靈山只在汝心頭
人人有個靈山塔　好向靈山塔下修

「萬緣放下朝靈山」，朝山不僅是一項有益身心的活動，亦是修行的行門之一，古德云：「讀萬卷書，不如行萬里路」，更蘊含了其他深遠的意義。朝山的意義是希望藉由禮拜外在有形的山，進而體悟內心那座無形的山，所謂「佛在靈山莫遠求，靈山只在汝心頭；人人有個靈山塔，好向靈山塔下修」。心即是佛，不假外求，靈山不遠，在汝心中，此為朝山真正的含義。

朝山也是忍辱的功夫。寒暑、疲困要能忍得，稱、譏、毀、譽、利、衰、苦、樂等八風要能耐得，所謂「忍之為德，持戒苦行所不能及。」只此當下一念，忍心不動，一直朝去便是。從生忍、法忍、無生法忍、寂滅忍等都依忍字而成就。所以能忍，心中便能生定。若能藉境驗心，愈辛苦處，愈覺心安，就能了悟古人所說：「消一分的習氣，便減一分的煩惱，得一分的光明，便證少分菩提。」所以朝山是修行最好的增上緣。

朝山能夠降伏我慢，一般凡夫皆以自我為高人一等，別人則比自己低下，心高氣傲，纖芥不容。因此藉由五體投地的朝禮，降伏自己的我慢高山，古德云：「謙受益，滿招損」，虛懷若谷才是德者的風範。

朝山時，身行禮拜、口誦佛號、意誠懺悔，三業清淨，所以能令業障消除，福慧增長，並藉此磨練心志，成就悲、智、願、行，培養毅力、耐力及貫徹始終的精神。所以在朝山當中，一方面要反省自己，一方面要懺悔業障，更要勤修一切善法，發菩提心。

朝山的功德不可思議，在朝山之前應先發願：「我今發願朝山 為求世界和平，建設人間淨土。為報三寶恩、國家恩、父母師長恩、眾生恩，共發菩提心。普願眾生，業障消除，善根增長，弘揚正法，淨化人心，安定社會，自利利他，圓滿菩提！」 以恭敬謙卑心，萬緣放下朝靈山，以布施忍辱心，懺除無始三障煩惱；以懇切懺悔心，將此身心奉塵剎，酬報三寶、父母、眾生、國土四重恩澤。

菩薩的三種力量~轉貼~

菩薩的三種力量
所謂「一念無明生三細，境界為緣長六粗」，因為無明生起，否則大地眾生都具足與佛陀平等的德相，只是覺得與佛陀同樣的清淨平等的德相，因一念無明生起，讓我們的內心生出三種很微細的煩惱。所以一念無明生三細，細是粗細的細，生出很微細的煩惱，這三種就是貪、瞋、癡。這三種貪、瞋、癡，使我們的內心生起無明。

隨著這三種無明，後天的習氣，人與人之間彼此分別心，生起互相對立，彼此爭端不斷不斷地發生，所以變成心亂，世就亂，人心亂了，世間社會就會亂。佛陀來人間就是要告訴我們人人皆有如來的德性，人人心清淨，人人都是佛。

要做為一個菩薩要有三種力量。第一種是自力，凡事不能勉強，要自己發心立願；所以師父常說有心就有福，有願就有力。有福，就是去付出，只要你有心，就可以時時付出造福人群，其實造福人群是為自己積福，付出要自己自願，有願才能生出力量。靠己力。自己要發願，自動發心。

第二就要佛力。佛，就是覺，若不是佛陀來娑婆世界發現天地宇宙真理，能體會人生的苦難，他的慈悲、智慧，四十九年間的說法，我們怎麼知道路要怎麼走呢？佛陀所說法，能啟發自己的佛性，所以人人以佛心為己心，以師志為己志。我們如果常常遇到困難時，這念佛心要做為警覺，所以人人要以佛為模範，因為我們要學佛，所以這是佛力。以佛陀的智慧、慈悲的願力，來提醒我們日常的生活要付出。

第三、以眾緣平等力。，以委員與委員間，慈誠與慈誠間，都是來自不同的環境，人人都要平等，不要有分別心。

我們要互相感恩，「三力」一起，就可以【供養無量百千諸佛，於諸佛所植眾德本】；我們在每一位眾生身上都是我們修行的道場，種下很多功德。整體美是從個體開始，所以大家要顧好自己的氣質、禮儀。現在開始要學好，把習氣去除，把好的形象建立起來；自己的佛性調好，以後再來就是莊嚴無比倫。在日常生活中，一切威儀，待人接物等等，都要用最虔誠、敬重的心來面對每一天的人事物。可以如此的話，就是不退轉的人間菩薩。

無言

"觀自在菩薩，行深般若波羅密多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄.............."
作晚課時，心中突然響起這篇 "心經 "。是要我觀照自己嗎？要我學習"觀世音菩薩"的隨緣度人嗎？"應以佛身得度者，即現佛身而為說法。.....................應以天、龍、夜叉、乾闥婆、阿脩羅、迦樓羅、緊那羅、摩侯羅伽、人非人等身得度者，即皆現之而為說法.........。"
正所謂，"隨緣不變，不變隨緣"。"因緣而生，因緣而滅 "。凡事恆順眾生，不起心動念。境來則應，境去不留。那顆"心"若不去攀緣世間的財、色、名、食、睡，如此那貪、瞋、癡、慢、疑是決定無法苟存在心中的。努力吧！

進廟拜菩薩 應作如是觀 ~轉貼~

進廟拜菩薩 應作如是觀
http://www.amtb.org.sg《聯合早報》報導: 這兩三年來，新加坡的佛教徒數量有明顯的增長，有超過總人口一半還多。這是一個可喜的現象，也是一個令人反思的現象。喜的是人心向善、向上，這是人類希望的曙光;思的是信者何所信，何者為善，如何行善？我們看到越來越多的人到道場裏來，不知也不問所敬者是誰，見像總是大把的燒香，狀似虔誠的膜拜，口中念念有詞，聽之不知所云，問之不知所求，究之不知所向。總覺得滿天神佛是他的依靠，能夠讓他有安全感，這也是現代人的可愛，也是可憐之處。
佛法是佛陀對一切眾生至善圓滿的教育，希望一切眾生能夠在各自的生活、工作領域內，從不同的層面、不同的角度，去端正思想、改變心態，提高人生境界，昇華心靈素養，以期達到斷惡修善、轉迷為悟、轉凡成聖的目的。本著這樣的一個宗旨，佛法在傳播的過程中，所有的言教與一切有形的設施，都蘊含著深刻的教育意義，這是諸佛菩薩、祖師大德的苦心孤詣、匠心獨運，也是他們"但願眾生得離苦"大慈悲心的具體落實。所以我們要正確並且善巧地認識佛法當中的種種設施，以避免信佛是迷信的譏嫌。即便不是學佛的人，也應當善意地、正確地理解，以避免誤會。我們要去認識自己所不瞭解而又時常要面對的事物，切不可以不知為知，那樣往往會阻礙自己的進步。
"佛像"是佛弟子緬懷佛陀，並以之引發自己見賢思齊、向上向善的教具－－教學工具，所以拜佛（像）不是"偶像崇拜"。如果沒有從思想上接受佛陀的教誨而改正自己的不良習慣的話，禮拜可以說是一種很好的體育鍛煉，但在智育與德育上沒有什麼幫助。所以內心有對佛的至誠恭敬，表現在外的是合掌禮拜、供花供果等表敬的方式。更重要的是把佛陀的教誨落實在日常生活當中，所謂依教修行供養，是最真實的供養。
佛陀的教誨從何處得到呢？佛陀的教誨有身教與言教。我們生在釋迦牟尼佛兩三千年後的今天，就現在來說，佛陀的言教就是林林總總的經、律、論三藏典籍，身教就是種種不同的造像，看得懂的人，就能夠領會這種不言之教。所以佛像不是偶像，他是佛陀教育的載體，具有深刻的教育意義。希望我們從不同的造像當中不但領略 其造像藝術的魅力，更重要的是讓我們從中領會佛陀的教誨，汲取精神食糧，以期達到陶冶純善性情，淨化美好心靈的教育目的。
假如我們到一所佛教道場去參觀，尤其是傳統的中國寺廟，像我們新加坡有百年歷史的古剎蓮山雙林寺，占地面積最大、金碧輝煌的光明山普覺寺，林友最多、活動最多的佛教居士林，我們會發現許許多多形態各異的造像，不但有形相相同而（手印稍別）名稱不同的佛像，還有表情接近而裝扮不一的菩薩像，還有更多看似古怪而和藹可親的阿羅漢像，還有全副武裝、威風凜凜現天將軍身的諸多護法神像......不明白的人以為佛教是泛神論，是低級的宗教，這真是誤解"如來真實義"，不能明白歷代傳法大德的良苦用心。
本文就我們到佛門道場中常見的造像進行淺顯的介紹，希望對於初入佛門與準備進入佛門，以及無意間踏入佛門者有一點幫助。
一、護法金剛
當我們走進一座頗具規模的傳統的中國佛寺，首先映入眼簾的第一座建築物是"天王殿"。不過有些規模更大的佛寺，進入天王殿之前還會經過一道或者兩三道"三門"。"三門"確實有三個門，一般是三門並立，中間大兩邊小。中國古代的佛寺大多是建在深山之中，有所謂"天下名山僧占多"，所以"三門"也寫成"山門"。三門裏兩邊一般都供奉著兩尊面目猙獰，手執金剛杵的護法金剛，世人根據《封神演義》中的戲言名之為"哼哈二將"，在經典中是沒有根據的。
路過三門的時候，我們就要想到進入佛門的第一堂課是三皈依：歸依佛、歸依法、歸依僧。佛者覺也，法者正也，僧者淨也，三者被喻為是眾生暗夜中的火炬，迷途中的舟航，能引領我們走向光明，過上幸福、美滿、快樂的生活，所以稱之為"三寶"。"皈"是回頭，"依"是依靠。從迷惑顛倒回頭，依靠覺悟智慧；從邪知邪見回頭，依靠正知正見；從五欲六塵回頭，依靠清淨無染。所以"三門"就是"覺、正、淨"三門。我們進入道場，是不是具備高度的警覺、正確的認識和清淨的心靈，兩位護法金剛就像機場的安檢人員一樣，正在用精明的眼睛注視著每一位進入道場的人。"保護覺正淨，退除迷邪染"是他們的職責，我們就要進入道場，檢視一下自己具足覺正淨嗎？不然的話，在這兩位經驗老到的安檢人員面前，你會原形畢露的。
二、彌勒菩薩
走過山門，進入第一座正殿。因為裏面供奉著四大天王，所以一般稱之為"天王殿"。但是，坐在正門口迎接大家的卻是挺著偌大肚皮，滿臉嘻笑的布袋和尚－－彌勒菩薩。所以我們也會在一些道場看到"彌勒住處"或"兜率天宮"字樣的匾額。"彌勒"是梵語，華語譯為"慈氏"，這是菩薩的姓，經仲介紹為"阿逸多"，華語譯為"無能勝"，所以華語全稱應為"慈無能勝"，由此可知菩薩的慈悲心無可比擬。據《彌勒下生經》介紹，彌勒菩薩是我們這個世界繼釋迦牟尼佛之後示現成佛的當來下生佛，現在他住在欲界第四天兜率內院中，等到五十六億七千萬年（兜率天人之壽）之後，降生人間示現成佛，龍華三會廣度眾生。但是在這期間，他也不是不到人間來度眾生，只是不以佛的身份出現而已。中國佛教史上的傅大士、布袋和尚是眾所周知的彌勒菩薩化身，不為人知道的肯定還有更多。
今天我們在大多數道場中所見到的彌勒菩薩造像都是布袋和尚造像，這個形像起源五代時期的"契此和尚"。當時在浙江奉化出現一位肥頭大耳、大腹便便，拖個大布袋到處行化的法師，本名契此，但大家都歡喜稱呼他"布袋和尚"，既形像又親切。他把別人所給的東西，統統投入布袋。有人問他佛法大義，他把布袋往地上一放，雙手自然下垂，笑嘻嘻的一言不發站在那裏。問者若有所悟，明白這是讓他放下。再問放下之後又如何，他就卷起布袋背在肩上揚長而去。問者望著他遠去的身影，微微點頭，知道法師教他放下自己，提起眾生。最後布袋和尚在奉化雪竇寺示寂前說了"彌勒真彌勒，化身千百億，時時示世人，世人自不識"的偈告訴大家他的真實身份。往後道場中的彌勒菩薩都是造布袋和尚的形像，寓意非常深刻。
布袋和尚整天笑嘻嘻的坐在門口迎接一切人，是教導我們學佛要笑臉迎人，不可以愁眉苦臉。大大的肚皮代表包容，對於世間的善惡美醜要清清楚楚而又能夠包容。用平等的心態、歡喜的儀容面對一切社會大眾，所謂"生平等心，成喜悅相"，這樣會給善人以鼓勵，給惡人以警惕。
我們還見到一種在布袋和尚身上圍著、趴著五六個嬉笑顏開的小孩兒，搔癢的、挖耳朵的都有，布袋和尚挺著碩大的肚皮笑嘻嘻地坐著。如果把他理解為老爺爺含飴弄孫，那就把他淺解了。人在世間，被名聞利養、五欲六塵圍繞，時時刺激著你的感官，為之所動六道輪迴去矣，不為所動則可漸趨解脫，所謂"汝自無心於萬物，何妨萬物常圍繞"！布袋和尚不正是做這一種示現嗎？
進入天王殿向彌勒菩薩問訊之後，用歡喜、平靜的心右繞佛殿，因為我們在經上常常讀到"右繞三匝"，所以我們也應該右繞才合禮節。
三、四大天王
彌勒菩薩兩側是四大天王，背靠背供奉著韋馱菩薩。四大天王與韋馱菩薩都是全副武裝的古代將軍裝扮，但是每位所持的兵器卻各不相同，因此所代表的意義也就各不一樣。當代淨空法師對四大天王的表法意義多有闡述，非常的巧妙深入。
東方持國天王，代表負責盡職。如果每一個人都能夠很負責任地把自己本份的責任與義務盡心盡力地做好，一定能夠達到"家齊、國治、天下平"的盛世景象，這是持國天王教導我們的。南方增長天王是教我們進步。要求我們在盡職、負責的前提下，更要精益求精，讓我們的身心更加健康，家庭更加和睦溫馨，工作更有效率，古人所謂"苟日新，又日新，日日新"。如何才能做到既安守本份又不斷進步呢？後面兩位天王教導我們實踐的方法：西方廣目天王教我們要多看，北方多聞天王教我們要多聽。多看、多聽能開闊視野，拓寬心胸，又能豐富知識，增長智慧，這就是古人所說"讀萬卷書，行萬里路"，有了這樣的積澱與經驗，學問、智慧、德能、才藝還能沒有進步嗎？我們的身心狀況都有了全方位的提升，工作就會做得更加出色。一人如是，一人受益；一家如是，一家興旺；一國如是，國富民強。
四大天王手裏所拿兵器各不一樣，所代表的意義也就各不相同。東方持國天王手上拿著琵琶，琵琶是絃樂器，弦一 定要調到適中，才能彈奏出美妙的音樂，否則緊了則容易斷，鬆了就彈不響。這就告訴我們一個重要的道理：做任何事都不能操之過急，當然也不能鬆懈懶散，否則都將一事無成。儒家講中庸，佛家講中道，都要把握住恰到好處。因循退縮固然不能成就，但對什麼事都講求"速成"的現代人，別忘了古有明訓"欲速則不達"。
南方增長天王手持寶劍，劍在佛法代表智慧，所謂以智慧劍斬煩惱絲。告訴我們在追求進步的過程中，要用智慧去辨別紛紛擾擾的世間萬象，不可以感情用事，感情用事往往誤事，理智的掌控才能做到恰當的抉擇。
西方廣目天王身上纏著一條龍或者蛇，把它的頭握在手裏。龍跟蛇都是代表著變化，俗話說"神龍見首不見尾"，這代表瞬息萬變的社會。社會在不斷的進步，也就是在不斷的變化當中，尤其是現在人常常用"日新月異"來形容這種速度。處在多變的社會當中，不跟著變就會落伍，跟著變又會窮于應付，無論怎樣努力總會讓你感覺趕不上潮流。廣目天王手握龍蛇，就是教導我們在多變的社會當中要掌握不變的原則，正是佛家所謂"不變隨緣，隨緣不變。"只有掌握住不變，才能夠在既精彩又無奈的複雜社會中從容不迫，氣定神閑，不管外面怎樣驚濤駭浪，你都能夠處變 不驚；不管社會風氣怎樣的江河日下，你總能夠把根兒留住。
北方多聞天王手裏拿著一把傘，在我們的觀念當中，傘能夠遮風擋雨，防紫外線，這是對身體的照顧。由此引申，我們處在一個資訊爆炸的時代，五花八門的思想借著鋪天蓋地的網路通過各式各樣的媒介悄無聲息地走進千家萬戶，就在你夢與醒的邊緣，情不情願的當口，一次次地侵襲著你、改變著你、腐蝕著你，當你被蠶蝕得千孔百瘡，體無完膚的時候，抱著鈔票欲哭無淚，早知如此，何必當初！多聞天王的傘蓋就是提醒我們在經歷資訊洗禮的當兒，要知道保護自己，對送到你面前的所有資訊不要照單全收，看它是否經得起你不變原則的衡量，經過多次的考驗之後，符合標準的也要小心接收，否則當然是拒之門外。孔老夫子教導顏回克己復禮，要從"非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言，非禮勿動"做起，這無疑是我們現前保護身心健康、防止污染的最佳保護傘。我們在四大天王面前燒了香，磕了頭，如果能想到這些，做到這些，那就香沒有白燒，頭沒有白磕，這又何迷信之有？
四、韋馱菩薩
與彌勒菩薩背靠背的是韋馱天將。他本是南方增長天王部下的八大將軍之一，是四大天王麾下三十二將軍之首。唐朝道宣律師感得他現身護法，常常見他身著甲胄，合掌恭立，寶杵橫放臂上。自此以後，中國的道場中大多立此天將軍身的韋馱菩薩像。據經中介紹：韋馱菩薩是賢劫千佛中的最後一尊樓至佛的示現，由此也可以證明"一佛出世，千佛擁護"的道理。
韋馱天將雖是四大天王的部下，但在傳統的寺廟中卻得到特別的尊敬。傳統寺院的早晚課誦中，早課的末後是祝韋馱儀，唱韋馱贊；初一、十五的午供中，除了大雄寶殿、祖師殿、伽藍殿、香積廚之外，還有韋馱殿。韋馱天將為什麼會得到如此的殊遇呢？四大天王，又稱"護世四天王"，各自衛護東勝神洲、南瞻部洲、西牛賀洲、北俱盧洲四大部洲，勘察民心厚薄，維持社會秩序，類似現代社會紀檢與軍警部門的領導人。而韋馱菩薩發願專門護持佛法、護持道場、護持出家人，北俱盧洲沒有佛法，所以他只是"三洲感應"。對於正法道場，真心修行的出家人，他是絕對的盡心護持，他的感應故事在中國的寺庵山志中的記載不勝枚舉。淨空法師講經時說：出家人一心修道，不募捐、不化緣，可能會過的清苦一些，但絕不會餓死。如果餓死一個真心修道的法師，韋馱菩薩應受撤職查辦之處分。所以韋馱菩薩得到出家人的特殊禮遇不是沒有原因的。
五、釋迦牟尼佛
禮拜過韋馱菩薩之後，轉身向上，遠遠便可望見一座巍峨雄偉的高大建築，真可謂層樓綺殿，這是整個道場的中心，也是整座建築群的中心，這就是"大雄寶殿"。"大雄"是對所供之佛的讚歎與尊敬，因為他的所做、所為、所念、所想非世間的英雄豪傑所能為，所以用"大英雄"來稱呼他。中國人好簡，就稱之為"大雄"。"寶"同樣是讚美之詞，一是讚歎所供之佛是世出世間甚奇稀有之大寶，一是說明構成殿堂的材料乃是眾寶合成，猶若極樂世界之講堂重閣皆為七寶所成之義。"殿"是建築物，一般用於聚會、會議等大型活動，猶若今天的機關、禮堂。大雄寶殿即是供奉創教的根本老師釋迦牟尼佛的地方，也是整個道場的活動中心，如朝暮課誦、傳戒、講經等活動，大都是假借這座殿堂舉行。
大雄寶殿一般從外觀上看，多為兩層的樓閣式建築，但進去之後卻發現只是一座高大的禮堂，根本沒有二樓可上，縱然在沒有電的年月，它的通風與光線都是足夠的。這種格式深具佛法的意義，外觀是二層，這代表真俗二諦；裏面只是一層，代表真俗不二，所謂"佛法在世間，不離世間覺"，不是離開俗諦之外別有真諦。現代人都重視發展經濟，創造財富，如果能夠學到即能創造財富而又不為財富所累 ，深深明白擁有財富是福報，善用財富是智慧，不要反被自己所創造的財富推向痛苦的深淵。利用自己的福報與智慧，為社會大眾帶來沒有後遺症的光明與喜樂，這只有真正明白真俗不二的人才能做得到。
大雄寶殿本是供奉本師釋迦牟尼佛的禮堂，但是我們進去之後，會發現這裏供奉的不只是釋迦牟尼佛，等你參觀完整個道場之後，更會發現這裏是供奉最多佛菩薩造像的地方。正當中是釋迦牟尼佛，或三世佛、三身佛，兩邊是神態各異的十八羅漢，背後一般是海島觀音，或者是觀音、文殊、普賢三位菩薩。一般人進去之後，逢像必拜，磕頭燒香，巡禮一周出來，大汗淋漓，淚流滿面，其實這並非感極而泣，而是煙熏所致。無怪乎有許多人批評佛教是迷信，是泛神論，這是他們的不瞭解，也是這些煙霧造成的。
為什麼會有這麼多的形像呢? 我們知道佛法是教育，如果不關乎教育，佛門根本就不會做這些無謂的陳列，所以這些佛菩薩造像，是高度藝術化的形像教育器材，都具有很深刻的表法－－表顯覺悟之法的意義。總的來說，佛像代表性德，菩薩、阿羅漢形像顯示修德。性德是我們本來所具備的清淨本然、真善美慧的品德，但是現在因為煩惱習氣而迷失了，不能發揮它本有的作用。但迷失並非真的失去，可以通過修德－－恰當而有效的方法來恢復它的本來面目。猶如一條源遠流長的大河，在源頭的地方是清清純然的澄淨之水，可以飲用，可以沐浴，怡悅身心，陶冶性靈。離開源頭之後，經過許多自然的、人為的洗禮，越來越失去它本來的純淨，而變成散發出種種異味的濁水，不但無用而且有害，讓人望水興歎。這種狀況如果不妥善治理，會殃及人類生存環境的諸多方面，所以必須要通過正確的方法，還原它本自清純的本質，我們方得其用。源頭澄水猶如性德;被污染的濁水雖依然是水，但已失去它本來的作用，這就好比我們純善的性德被煩惱習氣所浸染一樣，掩蔽了它至純至善的本能。治理的方法就是修德，修整調治我們充滿種種煩惱痛苦的身心，恢復它原本的清淨、自在與安祥。
佛像的安祥與恬靜是性德的流露，而且除了個別的手印、姿勢不同之外，佛像的臉龐、體態與神采都是同樣的慈悲祥和，雍容華貴，這表示"佛佛道同"，每尊佛都親證了圓滿廣大的性德，性德是共同的。菩薩像雖也同樣具備安和與雅靜，但還是不及佛止於至善的圓滿，所以菩薩表因位，還是在修行的路上繼續向無上覺道邁進。阿羅漢也是出三界的聖人，但是沒有佛菩薩悲天憫人的愛心，只願獨善其身，無意兼善天下。雖然他們所斷的煩惱與十信位的菩薩相等，但是智慧與福德卻是遠遠不及。所以我們看阿羅漢像，大都呈現出瀟灑、飄逸、自在、悠閒的樣子，具有閑雲野鶴式的逸采。如果比照中國古時候的說法，佛就是隨心所欲不逾矩的聖人，菩薩是漫漫覺路上下求索的賢人，阿羅漢是文質彬彬的謙謙君子。
佛像的供奉與配置一般都是一佛二菩薩，表法的意義很明顯，佛表性德，菩薩表修德。我們常常看見的釋迦牟尼佛像，多是以迦葉與阿難兩位尊者為脅侍。年老的迦葉尊者在釋尊座下是頭陀(苦行)第一，年青的阿難尊者是多聞第一；一位是心法(宗門)的傳持者，一位是經教(教下)的結集者;一位是真修實幹(行)的代表，一位是深入經藏(解)的表率，行解相資，方能克顯能仁、寂默之德。也有的是以文殊、普賢二位為脅侍的，同樣的道理，文殊表解，普賢表行。
"釋迦牟尼"是梵語，"釋迦"華文譯成"能仁"，"牟尼"華文譯成"寂默"，佛是覺悟的聖人。釋迦是姓，牟尼是名，佛是學位。能仁是慈悲，寂默是清淨。釋尊是古印度迦蟟羅衛城（今尼泊爾南部）淨飯王的太子，母親是摩耶夫人。他曾經從城的四門出去遊玩，見到老、病、死、沙門等現象，深感人生之苦痛與無常，所以萌發了出家修道尋求解決人生問題的願望。二十九歲出家修道，開始了六年的苦行生活，日食一麻一麥，形體枯瘦，心身衰竭，還是沒有成道，明白苦行不是成道的方法。於是放棄了苦行，接受牧羊女供養的乳糜。恢復體力後，到菩提伽耶村，用吉祥草鋪成座位，盤腿打坐，端身正念，靜心默照，思惟解脫之道。四十九天後，在十二月八日破曉時分，豁然大悟，當時才三十歲。從此以後就開始了他一生義務的社會教育工作，足跡踏遍恒河兩岸、印度各地，乃至今天世界各地，無論男女貴賤，有教無類。
釋迦牟尼佛是娑婆世界的教主，他的名號也是他在這個世界教化眾生的宗旨與方針。娑婆世界的眾生普遍的缺乏仁慈，沒有愛心，而佛無緣大慈，同體大悲，沒有條件、沒有企求的遍施仁愛，是對我們這個世界崇尚冷酷、喜歡暴力的眾生的教育，告訴我們用暴力不可能禁止種種的怪、力、亂、神，反而會滋生和助長層出不窮的牛鬼蛇神。只有以廣大的愛心，去回報世間可愛之人，去包容世間可憐、可恨之人，古人說"仁者無敵"，真正具有廣大愛心的人，沒有與他敵對的人，這不正是我們眼下所祈求的和平、安定與繁榮的世界嗎？
"能仁"是與人相處之道，用真實的愛心，去真誠地關懷、熱心地幫助、沒有條件地愛護一切眾生;"寂默"則是高度的自我修養，寂是滅除一切煩惱，默是煩惱滅除之後清淨無為的心態。落實到我們的當下，把我們自私自利、貪嗔癡慢的心淡薄一些，對於世間名聞利養、五欲六塵的熱情冷靜一些，時時迴光返照，檢點自己的修養與智慧有沒有增長，煩惱有沒有平息，痛苦有沒有減少。逐漸做到多一點為別人想，少一點為自己想;多一點愛別人，少一點愛自己;多一點為人，少一點為己，這就是在實踐仁慈博愛、恬淡寂默的釋迦牟尼的教誨。
當我們在頂禮膜拜釋迦牟尼佛的時候，無論他是坐像、立像，做什麼樣的手印，我們都應當這樣去觀想。然後把這種思想貫穿在我們的日常生活當中，於身則心地清淨，於人則又能遍施仁愛慈悲，這才是真正的佛弟子。
大雄寶殿是整座寺宇的中心，縱然是很小的道場，只有一座殿堂，也會供奉著釋迦牟尼佛，名之為大雄寶殿，顯示出佛弟子不忘根本老師，更顯示出慈悲與清淨是佛法的根本教誨。從現在保留下來的古代叢林來看，一般是以天王殿、大雄寶殿、法堂為中軸，再因地制宜而配置其他殿堂與房舍，殿堂作為供奉其他佛菩薩像之用，房舍則是修行人的栖棲止之所。
六、藥師琉璃光如來
藥師琉璃光如來，又譯作藥師如來、大醫王佛、醫王善逝、十二願王，是東方淨琉璃世界的教主。他在過去世行菩薩道時，曾發十二大願，願為眾生解除疾苦，具足諸根，莊嚴身相，終而導入解脫，依此願力而成佛，成就淨琉璃世界，莊嚴猶如極樂世界。藥師佛在因地時的大願大行與東方淨琉璃世界之莊嚴清淨，在《藥師琉璃光如來本願功德經》中有詳細的說明。
藥師佛的形像，左手執持藥器（又作無價珠），右手結三界印，身著袈裟，結跏趺坐於蓮花台，台下有十二神將。此十二神將誓願護持藥師法門，各率七千藥叉眷屬，護佑受持藥師佛名號的眾生。又一般流傳之像為螺發形，左手持藥壺，右手結施無畏印（或與願印），日光、月光二菩薩脅侍左右，並稱為藥師三尊。日光、月光二位菩薩在藥師佛的淨土中，是無量大眾的上首，是一生補處之菩薩。
現在很多人稱念藥師佛為"消災延壽藥師佛"，由此也可看出眾生念佛的基本心態，是希望消災免難、益壽延年，這種想法不能說錯誤，但是所做所為似乎不能相應。所以我們看見很多人念佛，不但沒有消災，反而是福不雙至、禍不單行;非但沒壽命綿延，而且英年早逝，這又作何解釋呢?總的說來，這是有念佛之名，沒有心佛之心、行佛之行所得的果報。以凡夫心念佛，雖然有種種的企望，並沒依據佛陀的教誨而改變以往的種種作為，依舊我行我素，這樣就依然還是隨業流轉，不會因為念幾聲佛號而改變本來的命運。所以禮拜、稱念藥師佛，是效法佛的大願與悲心，做大醫王，為一切眾生療治心病。心是正報，身體與環境是依報，依報隨著正報轉，心病好了，其他一切都會跟著轉變的。我們現在雖然還不能作大醫生，但可以先作護士，以愛心守護與我們有緣的眾生，用佛法為他們消除恐怖與不安，帶來身心的安寧與詳和。能為別人消除恐慌，自己一定心安理得，縱然遭遇一些波折，心裏依然感到欣慰，這不正是佛菩薩的心懷嗎？以這種心態念藥師佛不會沒有感應的。

七、阿彌陀佛
阿彌陀佛，是西方極樂世界的教主，意譯為無量壽、無量光。經仲介紹，在過去久遠劫前，世自在王佛住世的時候，當時有一位國王名叫世饒王"聞佛說法，歡喜開解，尋發無上真正道意"，把王位禪讓與別人，做了妥善的安排，而跟隨佛出家，名為法藏比丘，在世自在王佛座下修行。由於他先天的稟賦與後天的精進"悉皆第一、無能逾者"，所以發了殊勝圓滿的四十八大願。又經過五劫之長時的至心精進，在世自在王佛的大威德神通協助之下，對十方諸佛剎土進行了詳盡而嚴密的考察，于其"功德莊嚴之事，明瞭通達，如一佛剎。"此後又不斷積功累德，而在距今十劫之前，圓滿成就無上佛道，號阿彌陀，成就清淨莊嚴的西方極樂世界，歡迎十方世界眾生移民到他的國土，繼續進修，當生成就無上佛道。阿彌陀佛的因地願行與果地上極樂世界依正環境的莊嚴，在《大乘無量壽經》裏有詳盡的介紹。
我們最常見的阿彌陀佛造像，是左手持蓮華，右手垂下作接引狀的立像，很有耐心的癡癡等待著每一個迷途知返的遊子！觀世音菩薩與大勢至菩薩是他的二位得力助手，"此二菩薩，於娑婆界，修菩薩行，往生彼國，常在阿彌陀佛左右"，所以一般造像也是以二位菩薩為其脅侍，並稱西方三聖。很明顯觀世音表慈悲，大勢至表智慧，只有清淨、平等的大智大悲，才能夠顯示出無量壽的莊嚴殊勝。
在佛門裏，自從東晉廬山慧遠大師倡導念阿彌陀佛求生淨土以來，念佛之風曆久而彌盛，以致于形成中國民間"家家彌陀佛，戶戶觀世音"的風氣，不管信不信佛，都知道阿彌陀佛名號。佛門裏各宗派修學的經典與方法固然各不相同，也不必求同，但是很長時間以來，各宗派早晚課誦的內容卻不約而同的一致，早課以普門品、楞嚴咒、十小咒，稱念阿彌陀佛或觀世音菩薩聖號為主;晚課則以《阿彌陀經》、阿彌陀佛聖號為主，最後都是回向西方極樂世界，由此可知阿彌陀佛的影響可以說是無遠弗屆，有佛法的地方沒有不知道阿彌陀佛的;而現在縱然沒有佛法的地方，通過種種有意無意的管道，也有許多人都知道阿彌陀佛。
我們曾經與新加坡旅遊協會合作，專門為導遊開辦"佛教文化講座"，說到學佛人為什麼張口閉口阿彌陀佛，見人打招呼阿彌陀佛，拿起電話阿彌陀佛，再見阿彌陀佛，感謝阿彌陀佛，道歉也阿彌陀佛，連不小心被嚇一大跳也是阿彌陀佛，許多人疑惑不解，被念的發愣犯傻。其實道理很簡單，這是真實的念佛人，要求自己時時處處心不離佛 、佛不離心，而且還能提醒同修莫忘念佛，為初學人創造聽聞佛聲的機會，所謂"一曆耳根，永為道種。"
如果再淺一點解釋，逢人念阿彌陀佛，就是祝福對方健康長壽，清淨快樂，因為阿彌陀佛是"無量光、無量壽"的意思，無量光才能光彩照人，無量壽才是真正的長壽。所以用"阿彌陀佛"代替Hello與人打招呼，如果對方明白這個意思，他會非常感激;縱然不明白也沒關係，"阿彌陀佛"也一樣起到了打招呼的作用。
八、四大菩薩
中國佛教有四大名山，是四大菩薩教化眾生的道場，代表中國佛教的特質。九華山地藏菩薩代表大願（孝道），普陀山觀世音菩薩代表大悲（愛心），五臺山文殊菩薩代表大智（理性），峨嵋山普賢菩薩代表大行（落實），所以這四位菩薩在中國佛界的地位非常崇高，縱然不是在這四大名山，一般比較大的道場也都有他們的一席之地，大都有單獨供奉的殿堂。
地藏菩薩，"地"是大地，"藏"是寶藏，大地能承載萬物，含藏有豐富的礦產資源，這是現代人所共知的事實，用來形容我們的心地也含藏無量寶藏，要以孝道來挖掘。在《地藏菩薩本願經》裏，為我們介紹地藏菩薩在忉利天宮接受釋迦牟尼佛的囑咐，在世尊圓寂之後、彌勒菩薩成道之前，在這一段沒有佛教化的時代，用孝道代替佛教化眾生。並介紹菩薩在無量劫前為婆羅門女、光目女時，為了救度生前造諸惡業而墮入惡道的母親，而發大誓願，後人總結為"地獄未空，誓不成佛;眾生度盡，方證菩提。"地獄當然是實有其處，但是在這個地方，它也是表法，表世間最苦之處，所以凡是至極苦難的時間與處所，都是地藏菩薩救度眾生的場所。因此地獄當然是他救度眾生的場所，因為這裏最苦。但並不僅限於地獄，所有有苦難的地方都有地藏菩薩的身影。比如世間的種種天災人禍，人們常常形容為人間煉獄，當此之時，所有來幫助這些受難者人們，不都是地藏菩薩的化身嗎？
我們常見的地藏菩薩的形像有多種，一般廣為流傳是（內秘菩薩行，外現聲聞形的）出家人形像，左手持如意寶珠，右手執錫杖，或坐或立於蓮花上。唐朝新羅國王族出身的僧人金喬覺，在玄宗時泛舟渡海來到中國，經過安徽池陽時，見九華山峰巒起伏，林木蓊郁，是修道的好去處，於是在山中擇地而居，潛心修行，得到當時山主閔公的護持。閔公之子又跟隨他出家，法名道明;後來閔公又禮其子道明和尚為師而出家。數十年後，金喬覺以九十九高齡示寂，肉身不壞，全身入塔。因為他生前篤行地藏菩薩的行願，所以後人便把他當做是地藏菩薩的化身來尊敬。現在九華山地藏菩薩的肉身寶殿，就是當年金喬覺的修道處。後人為紀念閔公護法之功與道明和尚傳法之德，於是就把他們塑成一僧一俗作為地藏菩薩的協侍。
佛法是師道，但師道是建立在的孝道基礎上，否則佛法也無以成立。所以《觀無量壽佛經》中所說"三世諸佛淨業正因"是三福，三福中第一福就是"孝養父母，奉事師長，慈心不殺，修十善業"，這是佛法的基礎。地藏菩薩所教導我們的就是孝養父母，孝養父母不但是衣食的供養，還要養父母之身、養父母之心、養父母之志，要讓父母身安、心悅、志趣超邁(佛道)，這才是世出世間之大孝。孝是子女對父母的倫常義務，推而廣之，對子女要慈愛，對兄長要恭敬，對弟妹要友愛，對朋友要講信義，這是把孝道落實到不同的物件上，正是孟夫子所謂"老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。"佛法說的更究竟，"一切男子是我父，一切女子是我母"，所以"孝名為戒"，對一切眾生沒有孝順奉養之心，就是犯戒。所以把地藏菩薩的孝道提升，就是觀世音菩薩的無緣大慈、同體大悲。
觀世音菩薩，是華人社會中知名度最高、影響力最大、最受歡迎的一位菩薩，真可謂是婦孺皆知，人皆歡喜。套一句俗話來說，有陽光的地方就有華人，有華人的地方就有佛教，有佛教的地方沒有不知道觀世音菩薩的。唐朝時候，為避太宗李世民的諱，略去"世"字而簡稱觀音菩薩，相沿成習，所以世人多稱觀音菩薩。
因為菩薩慈悲心重，真正是不忍眾生苦，時刻不忘為眾生拔除痛苦而施予安樂，經上說"世間善男子、善女人，若有急難恐怖，但自歸命觀世音菩薩，無不得解脫者。"眾生多苦，所謂三苦、八苦、無量諸苦，眾苦交煎，正希求一種沒有任何附加條件的輔助與指導，而菩薩普運智悲，"三十二應周塵剎，百千萬億化閻浮"，真可謂得民心者得天下，菩薩以其平等普遍廣博的愛心，贏得了"戶戶觀世音"的擁戴與尊敬。
觀世音菩薩在《楞嚴經》中，以耳根圓通，而被文殊菩薩揀選為二十五圓通中第一圓通，因為"此方真教體，清淨在音聞"。《華嚴經·入法界品》善財童子五十三參，觀世音菩薩是他所參訪的第二十位善知識，善財到補怛洛迦山菩薩住處，菩薩為他解說"大悲行法門"。《法華經·觀世音菩薩普門品》，敘述菩薩觀世音眾生種種苦難，隨時隨處，應以何身而得度者，即現何身而予以救濟。凡是遇到危難的人，稱念菩薩的名號，他會即時觀其音聲前往拯救。以上三部大經中專門敘述觀世音菩薩的篇章，夏蓮居老居士把它合編在一起，名之為《觀音三經》，這是我們瞭解觀世音菩薩的經典依據。
菩薩隨類現身，應機說法，應化無方，眾多的感應的事蹟，是歷代藝術家創作的素材，尤其是畫家描繪的物件，因此在佛菩薩形像之中，是以觀世音菩薩的造形最為豐富繁多。這是因為觀世音菩薩突出的是慈悲心重，而社會也呼喚真實愛心，所以他得到最為普遍的熱誠。唐朝以後，觀世音菩薩多被塑畫成女性形像，以此來表現他的慈悲。我們知道母親是嬰兒的依靠，是遊子溫暖的避風港灣，遊子思鄉那是對母愛的依戀與呼喚，因此古德希望用母性的大愛來表達菩薩對一切眾生若赤子的慈悲。所以不可以把觀世音菩薩當作是女性菩薩，要知道這是慈愛的象徵。在很多觀世音菩薩的感應故事裏，菩薩也大多以女身示現，這是眾生對無私之愛祈求的感應，也是菩薩形像多是女像的原因。
中國民間根據《華嚴經》"五十三參"中善財童子到補怛洛迦山觀世音菩薩住處參訪他的說法，結合他在浙江定海縣東舟山群島的感應事蹟，便認定這裏就是菩薩在中國的住處，名之為普陀山。沿襲下來，這裏便成了信眾朝拜觀世音菩薩的聖地。根據同樣的典故，而有了"童子拜觀音"的形像。又有人把善財童子，與《法華經》中的龍女，共同做為觀世音菩薩的左右協侍。現在我們最常見到的千手千眼觀世音菩薩像，千手代表神通，千眼代表智慧，表示菩薩眼到手到，有能力隨時隨處應眾生之所感而前往救助。
世間人歌頌母愛是偉大而無私的愛，是付出不求回報的愛，但這種愛心只限於自己的兒女，是以深厚感情為基礎的愛。正是如此，世間常有因愛成害的非愛之愛－－溺愛，所以愛需要理智。菩薩的慈悲，是真誠理性的愛心，沒有任何的附加條件，沒有絲毫的企圖，等視一切眾生如自己的兒女，以愛心呵護之，以智慧調教之。所以觀世音菩薩的慈悲，要以文殊菩薩的智慧為先導，以免蹈溺愛之覆轍。
文殊菩薩，全稱文殊師利，是梵語音譯，意譯為妙德、妙首、妙吉祥。菩薩是般若智慧的代表，經常出現在般若系的經典之中，與普賢菩薩同為華藏世界的上首。經典中常說菩薩是七佛之師，是諸佛之母，這是說般若智慧是諸佛的老師與母親，眾生非般若不能成就佛果，佛陀非智慧不能出現世間。但是般若智慧無形無像，不可觸摸，很難用言語表達，真可謂是"言語道斷，心行處滅"，不得已而用文殊做代表，給中下凡夫一個形像的比喻，希望藉此而理解般若是佛道之必須。如果因此而執定有一位菩薩文殊是佛師佛母，不解經典言外之義，只讓諸佛徒歎奈何，正中孟子所譏：盡信書不如無書矣!
經中有說東方清涼山是菩薩行道化眾的道場，中國的信眾便以山西五臺山作為文殊菩薩的道場，久而久之，這裏便為信眾們朝拜文殊菩薩的聖地。我們常見的文殊菩薩造像，是座跨青獅，手持如意(或寶劍、蓮華等)，頭戴天冠身披瓔珞衣著飄逸雍容華貴柔和雅靜的天人像。獅子是獸中之王，有"獅子一吼，百獸膽裂"之說，因此經中常常把佛陀說法比喻為獅子吼，形容佛的法音對眾生有振聾發聵的作用。把它作為文殊菩薩的座騎，則是表菩薩智慧猛利，能伏一切煩惱;更進一步，則是形容(諸佛的)般若勝智，勝過一切菩薩之分證、聲聞緣覺之偏證、一切凡夫之不證。如意的頭是彎回來的，表示回頭方能如意，所以叫"回首如意。"
文殊菩薩的智慧落實到我們的日常生活當中，就是要保持高度的理智，不可以感情用事。佛門有句話說"慈悲為本，方便為門";而又說"慈悲出禍害，方便出下流"，為什麼會因為同樣的慈悲與方便而有不同的結果呢?關鍵就在於有沒有智慧，有智慧為先導的慈悲與方便，能長養菩提，接引眾生;沒有智慧的慈悲與方便，是非仁之仁，只能滋生煩惱，讓自己愈趨下流。經裏說菩薩的六波羅蜜，是"般若為眼，五度為盲"，所以佈施等五度以般若為導，便是波羅蜜－－圓滿功德，否則便很難不淪為出下流的方便。
地藏菩薩的孝敬，觀世音菩薩的慈悲，都要有文殊菩薩的智慧作為指導，否則淪為愚孝與溺愛，難免禍害及身!有普度一切的願心與悲心，可以說是有了心理上的調適與準備;又有智慧的抉擇，是有了理論上的指導，就更要進一步的提升到普賢菩薩的大行－－實踐上，成佛之道就圓滿了。
普賢菩薩，是華嚴會上的上首菩薩，是菩薩最高行門的代表。經中說菩薩的身相及功德遍一切處，而且純一妙善，所以稱作普賢。在《華嚴經·入法界品》中，善財童子參訪的第五十三位善知識，就是普賢菩薩，菩薩給他說十種廣大的行願，善財童子因此而圓滿成佛，所以稱為大行普賢菩薩。十大行願是普遍而廣大的修學原則，是佛法中一切行門的高度概括，是一切菩薩成佛的必修課程，因此有說道"菩薩不修普賢行，不能圓成佛道。"一切眾生依此行願而圓成佛道，一切諸佛依此行願而教化眾生，因此在因地的菩薩稱為位前普賢，位後普賢是倒駕慈航諸佛的稱呼。由此可知，普賢菩薩是代表普遍而廣大的修行方法，人人依之而行都是普賢菩薩，因此不能執定他只是一尊菩薩而已！
中國的信眾根據《華嚴經·菩薩住處品》中所說：西南有山名曰光明，普賢菩薩游處其中，便認定座落在中國西南四川省境內的峨眉山是普賢菩薩的道場。我們常見的普賢菩薩像，大多是頭戴寶冠，身披彩衣，手持蓮花，華上置經，面如滿月，乘坐六牙白象的天人像。象的特徵是力大而穩重，所以常用來形容菩薩的修行勇猛而穩健，不急不躁，徐徐疾進。像是白色，表心地清淨；表菩薩以六度含攝萬行，牙尖破障，不為一切障。普賢菩薩和文殊菩薩，同為華藏世界的上首菩薩，與毗盧遮那佛，同稱為華嚴三聖。
在華嚴會上，特別強調行門的重要性，尤其是到了"入法界品"，以很長的篇幅記載善財童子與五十三位善知識的表演。四十《華嚴》就是八十《華嚴》的"入法界品"，而且是它的完整版本，名為《入不思議解脫境界普賢行願品》。"入"是契入，"不思議解脫境界"是所入，"普賢行願"是能入。由此可見普賢行願的重要性，也可以看出普賢菩薩的地位之崇高，所以有所謂"普賢是長子，文殊為庶男。"。"行"就是落實，把佛陀的教誨落實到日用平常中。普賢行願是行門的總綱領，總結為我們常常讀誦的"禮敬諸佛"等十大願王。教導我們對一切人、一切事、一切物都要心存恭敬，稱揚讚歎世間一切善人善事，沒有分別地以自己所擁有的一切供養眾生，時時處處深刻反省、修正自己的心念與行為，對於好人好事以滿心的歡喜樂觀其成，禮請有德行、有學問的人長時間地傳播有益於社會大眾的教學，並且把所做的點滴功德都回向虛空法界一切眾生，願同一切眾生同成無上菩提、圓滿究竟覺道，而且要求如是存心、如是行持，要盡未來際無有疲厭。
佛法修學分成信、解、行、證四個層次，行是把所信、所解落實在自己的心行上，而後才能證實所信所解，否則正如清涼國師所說"有解無行，增長邪見；有行無解，增長無明。"中國古人說"先行其言"，沒說之前先做到，而後說了人才相信。又說"說得一尺，不如行得一寸。"由此可知，行（落實）對於我們多麼重要，這正是普賢菩薩所代表的，這也是他在佛法當中地位崇高的原因。
地藏菩薩的孝養父母、奉事師長，觀世音菩薩的仁慈博愛、關懷一切，文殊菩薩的甚深般若、廣大智慧，要得到普賢菩薩的大行－－踏踏實實的做到，才算是真實的孝慈與智慧。所以四大菩薩即是中國佛教的特質，也是佛陀教育的全體。
九、十八羅漢
阿羅漢，俗稱羅漢，是梵語音譯，是指內在修養極高，思相見解純正 (殺賊)，而且已經不會像凡夫一樣在三界六道中流轉，安住寂靜的境界中(無生)，有資格接受人天的禮敬與供養的聖人(應供)。我們供養這樣的人，能夠獲得大福報，所以稱之為"福田。"經典中記載世尊在世時，賜命十六位證得這種境界的聖者不要遷化，常住世間，作為世人培福的對象。後來傳到中國，由盛傳於世的畫作"十八羅漢圖"，就是由原來的十六羅漢，加上達磨多羅尊者與布袋和尚，或者是降龍、伏虎二尊者，相傳習久，而變成十八羅漢，就是我們現在在許多道場大雄寶殿裏所見列於兩側的十八羅漢。又有根據經典常有"五百比丘"、"五百聲聞"之說，塑造而成的五百羅漢群像，更是栩栩如生，氣象萬千，限於篇幅，無法一一介紹。
阿羅漢的特徵是獨善己身，但是當年跟隨在世尊身邊的阿羅漢們，協助世尊弘化四方，所謂"外現聲聞儀，內秘菩薩行"，所以稱之"大阿羅漢。"我們向他們學習的是，要努力的提高自己的內在的涵養，有緣就出來幫助社會大眾，否則就專注于充實自己，進德修業以待機緣，所謂"進則兼善天下，退則獨善己身。"
十、祖師
祖師殿與伽藍殿一般是分列在大雄寶殿兩側稍前的位置，是為東西配殿。祖師殿供養各宗派自己的初代祖師，或歷代于本宗有發揚之功的先德，如禪宗道場供初祖達磨、六祖慧能，淨土宗道場供慧遠大師像，意義都是一樣的，這是中國"慎終追遠，民德歸厚"思想的繼承，也是為了勉勵後人而立的典範。告訴我們不可以狂妄自大而辱沒先人，縱然有所成就，也是前人為我們打好了良好的基礎，否則有何成就可言?所以不忘先人，繼承祖宗的成法，所謂繼往開來，沒有昔日的辛勤，怎有今天的成功?沒有今天的默默，何來明日的光明？
十一、伽藍
"伽藍"，是梵語僧伽藍摩的簡稱，意譯為眾園。原意是指僧眾所居住的園林，後來出家人所住的寺院一般也稱作伽藍。隋唐之後，佛寺中多於東配殿中立護法（神）像，通常是以給孤獨長者、祗陀太子、波斯匿王為主，輔以伽藍十八神或關羽等像，名之為"伽藍殿";後世又大多只供關聖帝為護法神。關帝，原名羽，字雲長，三國時蜀漢的大將，勇猛過人，義薄雲天。因為他素重情義，秉性忠直，所以名垂青史。據《佛祖統記·智者傳》所載：隋代天臺宗智者大師曾經在湖北玉泉山入定，定中見到關帝顯靈，把山上一處風水絕佳而崎嶇不平之地整治平坦，用來供養大師建寺弘法。後來又向大師求受五戒，而成為正式的佛弟子。從此以後，很多道場就把他列為伽藍（寺院）中的護法神。明神宗時，曾被敕封為"三界伏魔大帝神威遠震天尊關聖帝君。"因此，後代民間多尊稱為"關聖帝君"，或略稱為"關帝"。
其實供養護法之像，並不是祈求他的保護，而是心存厚道，念念不忘幫助過自己的人，所以智者大師供奉關帝很合理，但後人供奉關聖帝，大概是祈求保佑的多吧!明白這個道理，我們就知道，凡是對我們學問、道業、修養乃至生活上有所幫助的人，都應當心存感激，知恩報恩，所謂"施人慎勿念，受施慎勿忘。"俗話說"受人滴水之恩，當以湧泉相報"，滴水之恩尚且如此，何況人家的悉心照顧與幫助呢?否則便是忘恩負義，縱然在關公面前把頭磕破，他也只會撫髯哂笑而已，說不定還會怒目圓睜，斥責座下這不知恩義之人。
佛法是教育，道場是學校，其所有一切設施，皆有精深 博大的教學旨趣。我們來到道場，應當是來學習的，縱然沒有聽經聞法，面對這些無言的設施，也應當作正思惟，心領神會而受益良多。如果我們能如是觀察，雖然悄無聲息，何嘗不是諸佛玉音圓唱？正是所謂：此處無聲勝有聲，一切盡在不言中。